Баня и сауна приносят несомненную пользу организму при правильном их использовании. Регулярные посещения парной очищают кожу, укрепляют иммунитет, снимают стресс и улучшают самочувствие. Однако чтобы извлечь максимум пользы, а не навредить здоровью, важно знать и соблюдать определенные правила.
В этой статье мы подробно разберем особенности пользования баней и сауной, расскажем, как часто можно их посещать, дадим рекомендации по соблюдению техники безопасности в парной, объясним, как правильно чередовать жару и холод. Кроме этого, дадим советы по совмещению парной с физическими нагрузками и приемом пищи.
Разница между баней и сауной
Русская баня и финская сауна - два самых популярных вида парных процедур. Хотя принцип их действия схож - использование сухого или влажного горячего пара для очищения организма, между ними есть ряд отличий.
- В бане температура колеблется от 50 до 70°C при влажности около 70%, в то время как в сауне температура выше - от 80 до 110°C, а влажность ниже - всего 3-10%.
- Из-за более высокой влажности воздуха в бане потоотделение интенсивнее и позволяет эффективно очищать кожу. В сауне же происходит большее обезвоживание организма.
- Благодаря сухому воздуху в сауне достигается хороший эффект для дыхательных путей и выведения токсинов через дыхание.
- Традиционно предполагается, что в бане принято использовать веник для самопарения, а в сауне этого не делают.
Таким образом, баня и сауна дополняют друг друга своими свойствами. Для получения максимального оздоровительного эффекта рекомендуется чередовать их посещение.
При этом в обоих случаях важно соблюдать правила техники безопасности, постепенно увеличивать время пребывания в парной, делать перерывы и охлаждаться, чтобы избежать перегрева организма. А также не забывать восполнять потерю жидкости обильным питьем негазированной воды.
Как часто можно ходить в сауну
Вопрос о том, как часто можно посещать сауну, не имеет однозначного ответа, поскольку все зависит от индивидуальных особенностей организма.
Для здоровых людей рекомендуется ходить в сауну не чаще 2-3 раз в неделю. Этого достаточно, чтобы получить все положительные эффекты парной - улучшение кровообращения, нормализацию давления, очищение кожи, укрепление иммунитета. При этом организм успевает восстановить силы после тепловой нагрузки.
Оптимальная продолжительность одного посещения сауны составляет не более 1-1,5 часов. За это время можно попариться 4-5 раз по 10-15 минут. Очень важно делать перерывы между заходами в парную, чтобы дать телу остыть.
Как правильно париться в сауне? Нужно начинать с температуры 60-70°С, постепенно ее повышая, но не до предела сразу. Для новичков лучше выбирать нижние полки. После сауны обязательно принимать прохладный душ.
Существуют и противопоказания к регулярному посещению сауны:
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Гипертония
- Онкологические заболевания
- Острые инфекционные заболевания
- Беременность на поздних сроках
При наличии хронических заболеваний перед посещением сауны нужно проконсультироваться с врачом о возможной частоте процедур. Категорически запрещается совмещать сауну с алкоголем и обильным приемом пищи.
Таким образом, частота походов в сауну должна быть разумной и составлять не более 2-3 раз в неделю по 1-1,5 часа. Необходимо учитывать состояние здоровья и рекомендации врача. И тогда посещение сауны принесет максимум пользы.
Правила поведения и техника безопасности в парной
Чтобы правильно париться в сауне, необходимо соблюдать определенные правила поведения и техники безопасности.
Во-первых, в парной запрещается принимать алкогольные напитки и курить. Алкоголь усиливает нагрузку на организм, а курение может стать причиной пожара.
Во-вторых, нельзя заходить в сауну сразу после приема пищи - перерыв должен составлять не менее 2 часов. Также не рекомендуется есть в перерывах между заходами.
В-третьих, входить в парную следует постепенно, начиная с нижних полков. Сразу попадать под самую высокую температуру опасно.
В-четвертых, нахождение в сауне свыше 15 минут за один заход не рекомендуется. Оптимальная продолжительность - 10-12 минут.
В-пятых, после парной обязательно нужен отдых не менее 10-15 минут и прием прохладного душа. Ни в коем случае нельзя сразу после жаркой сауны выбегать на мороз и прыгать в сугроб.
И наконец, при малейшем дискомфорте или плохом самочувствии следует немедленно покинуть парилку. Здоровье важнее соблюдения ритуалов.
Совмещение бани/сауны с занятиями спортом и приемом пищи
Совмещать посещение бани или сауны с занятиями спортом и приемом пищи можно, но соблюдая определенные правила.
Если вы занимались интенсивными физическими упражнениями, то перед походом в «как правильно париться в сауне» рекомендуется отдохнуть и дать организму восстановиться - примерно 1-2 часа. Сразу после спортзала заходить в сауну нежелательно.
Оптимальное время для посещения бани или сауны - утренние или дневные часы, когда организм активен. Вечером лучше избегать сильных нагрузок перед сном.
Перед процедурой лучше сделать легкий перекус - съесть фрукты, выпить кефир. Но полноценный прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа.
В сауне или бане не стоит есть жирную, жареную и тяжелую пищу - она плохо переносится в условиях высокой температуры и может вызвать неприятные ощущения.
Обязательно нужно пить достаточно жидкости, чтобы восполнить потерю влаги. Лучше пить простую негазированную воду, можно с добавлением лимона, ягод или трав.
После посещения бани/сауны также рекомендуется отдохнуть около часа перед приемом пищи. Трапеза должна быть легкой и полезной.
