Статья

Как накачать крылья в домашних условиях

  • Ав.
  • Дата: June 5, 2011
  • Оценить:
  • Просмотров: 144921

Автор

AvtorVladimir

Фигуру человека видно издалека и первое, что обращает на себя внимание – ширина верхней части торса.

Ответ на вопрос о том, как накачать крылья в тренажерном зале, можно получить в самом тренажерном зале. В этой статье будут рассмотрены варианты того, как накачать крылья самостоятельно. В частности: как накачать крылья гантелями и как накачать крылья на турнике.

Надо учесть, что самостоятельная работа по накачиванию мышц тела требует большой самоорганизации и самодисциплины. Если этого нет, не стоит и начинать, лучше сразу обратиться в тренажерный зал.

Первые ощутимые результаты в росте мышечной массы или повышении физической силы появятся приблизительно после месяца тренировок, при условии их систематического выполнения.

Надо сказать, что «крылья», это один из самых трудных для накачки участок мышц.

Способ 1 - как накачать крылья дома.

Упражнение основано на отжимании. Отжимание похоже на традиционное отжимание от пола, но есть существенное отличие. Отжимание производится так, чтобы верхняя часть торса опустилась ниже упоров. Это достигается простым способом, с помощью двух табуретов или стульев ( упоров ), между которыми и происходит отжимание.

Руки располагаются на опорах, чем шире – тем лучше. Но, важно не перестараться и не повредить плечевые суставы чрезмерной нагрузкой.

Для усиления нагрузки, ноги расположить на диване или другой подходящей опоре.

Способ 2 - как накачать крылья гантелями или грузами, если нет гантелей.

Не всегда дома есть гантели, тем более разного веса. Если нет гантелей, то их можно заменить любым грузом удобным для выполнения упражнения. Например, можно сделать грузы из мешочков, наполненных песком. Разное количество мешочков позволит собирать нужный вес. Если нет песка, можно использовать кирпичи, обмотанные обычным медицинским бинтом. Из него же сделать пели для захвата руками. В общем, для изготовления грузов можно использовать все, что подскажет фантазия.

Тяга гантелей в наклоне. 

Заняв устойчивое положение, наклониться вперед. Максимальный эффект упражнения достигается при прямом угле наклона. В исходном положении руки с гантелями опущены и сведены внизу. Медленно, не разгибаясь, руки разводятся в стороны. Чем шире разведены и выше подняты руки, тем сильнее эффект. Следить за тем, чтобы руки при разведении были прямыми, без сгибания в локтях – это снижает эффект.

Количество повторений – до 10 раз. Количество подходов – до 3 раз. Поэтапно можно увеличить число повторений и подходов.

Способ 3 - как накачать крылья на турнике.   

Турник, это один из наиболее универсальных инструментов, который используется для накачивания большого количества мышц человека. Для накачивания крыльев самостоятельно, занятия на турнике являются традиционным и самым эффективным способом.    

Выполняя накачку крыльев на турнике надо следить за тем, чтобы тело не раскачивалось. Можно скрестить ноги в лодыжках. Это важно, т.к. раскачивание значительно снижает эффективность занятий. При работе на турнике надо следовать простому правилу, по которому на первом месте по эффективности находится качество выполнения, а уже потом количество действий.

Как накачать крылья, подтягиваясь разными способами:

Способ 1 – обычный хват.

Подтягивание груди к перекладине при хвате чуть шире уровня плеч, со сведением лопаток при подъёме. Смотреть на перекладину. Выполнять движения плавно и без перерывов в крайних точках подъёма и опускания.

Способ 2 – широкий хват.

Вариант 1. Выполнять упражнение следует аналогично предыдущему, за исключением ширины хвата, который должен быть максимально широким.

Вариант 2. Второй вариант предусматривает подтягивание с заведение перекладины за голову и касанием плеч.

Для усиления нагрузки можно использовать отягощения на теле или воспользоваться помощью товарища, который должен отклонять ваше тело назад, при подъёме на угол до 45 градусов.

Комментарии

  • Тот кто кочается 26-11-2013 - 21:19

    Можно крылья накачать ожиманиями, нужно повернуть кисть на кисть и качаться! я токачаюсь уже года 2 и знаю!

  • Аноним 08-11-2013 - 19:29

    Я 2 месяца на турнике уже умею такие трюки как иголочка выход на три подъем переворот выход на одну испанский выход + крылья растут)

  • Аноним 07-11-2013 - 22:11

    как их увеличить отжиманием?

  • Аноним 07-11-2013 - 15:53

    Я на турнике провожу примерно 1 час в день ,,,,результат не очень,,подскажите программу по набору массы

  • Аноним 07-11-2013 - 15:53

    Я на турнике провожу примерно 1 час в день ,,,,результат не очень,,подскажите программу по набору массы

  • Аноним 06-11-2013 - 00:42

    крылья можно накачать с помощью отжиманий кузнечиком, т.е. прижав руки к телe и не раздвигая!!! Реально помагает, отвечаю!!!

  • Аноним 05-11-2013 - 22:08

    а с отжиманиями как? эффективно? или лучше на турнике?

  • Аноним 05-11-2013 - 18:18

    а другое есть что нибудь

  • Аноним 31-10-2012 - 20:29

    класс я этим уже 3 месяца занимаюсь и крылья довольно то ки увеличились в размерах))

  • Аноним 01-09-2012 - 14:02

    Довольно действенно. Правда многие новички не умеют при подтягивании отключать руки и тянуть спиной.

  • Аноним 30-07-2012 - 22:00

    ЗА ШЕЮ ТЯНУТЬСЯ И ПОПРЕТ,ТОЛЬКО НЕ ЖДАТЬ РЕЗУЛЬТАТА НА ТРЕТИЙ ДЕНЬ.ПАЦАНЫ,ЕЩЕ НАДО И ХВАТ ПЕРИОДИЧЕСКИ МЕНЯТЬ.ЗА ШЕЮ И ЛАДОШКАМИ НАРУЖУ ЭТО НА ШИРИНУ КРЫЛЬЕВ,А НА ТОЛЩИНУ НАДО ХОТЬ РАЗ В НЕДЕЛЮ ОБЫЧНЫМ ХВАТОМ,ЛАДОНЯМИ ВНУТРЬ

  • Аноним 24-05-2012 - 17:18

    Попробуем отпишусь как понравится!

  • Аноним 17-05-2012 - 15:39

    я почти 2 месяца занимаюсь на турнике за шею подтягивание,,,, о тличный результат

  • Аноним 17-05-2012 - 10:19

    Спасибо за информацию. Пользуюсь и радуюсь.

  • Аноним 06-05-2012 - 13:56

    спасибо)

  • Аноним 26-04-2012 - 20:30

    на брусьях не накачать крылья, там только грудь, трицепс

  • Аноним 22-03-2012 - 19:06

    На брусьях широких надо качать крулья. И гирю 24 в ноги и пошел

  • Аноним 17-03-2012 - 20:10

    кто видел спину БРЮСА ЛИ ? вот это спина как спина! это не спина а гордость

  • Аноним 13-03-2012 - 13:20

    главное себя заставить

  • Аноним 10-03-2012 - 15:03

    Спасибо)

  • Аноним 07-03-2012 - 16:29

    спасибо )теперь мои мышцы стали намного больше

  • Аноним 04-03-2012 - 11:57

    Спасибо) Теперь буду качать.

  • Аноним 01-03-2012 - 20:31

    система не очень

  • Аноним 26-02-2012 - 01:10

    полезная информация

  • Аноним 26-02-2012 - 01:10

    спасибо!

  • Аноним 26-02-2012 - 01:10

    хорошая инфа спс

  • Аноним 26-02-2012 - 01:10

    подтягивание с заведение перекладины за голову и касанием плеч.- самый действенный метод

  • Аноним 26-02-2012 - 01:10

    Спсибо !)

  • Аноним 26-02-2012 - 01:10

    Спасибо Вам,начинаю тренировки

  • Аноним 26-02-2012 - 01:10

    ничего нового!!!!!!!!!

  • Аноним 26-02-2012 - 01:10

    Огромный рахмет за дельные советы!!! Есть у меня вопрос... У меня правое крыло на много больше чем левое как исправить ситуацию? Я занимался только на турнике! А крылья разные!!!

  • Аноним 26-02-2012 - 01:10

    "воспользоваться помощью товарища, который должен отклонять ваше тело назад, при подъёме на угол до 45 градусов", я не понял как должны 45 градусов образоваться.

  • Аноним 26-02-2012 - 01:10

    мужики знают, что пишут! так что не надо говорить что это фигня, я сам знаю что действует, но не сразу!!!!

  • Аноним 26-02-2012 - 01:10

    То же самое делаю эффект реально есть. Искаль что нибуть нового, но это самое лучшее.

  • Аноним 26-02-2012 - 01:10

    начинаю тренировки надеюсь поможет =)

  • Аноним 26-02-2012 - 01:10

    Некоторые думают пять раз подтянулся и качок чтобы их накачать надо минимум полгода

  • Аноним 26-02-2012 - 01:10

    Начинаю тренировки.Спасибо!

  • Аноним 26-02-2012 - 01:10

    надеюсь поможет))) спасибо)

  • Аноним 26-02-2012 - 01:10

    Если ваша цель не кол-во повторений, а мышечная масса, то раскачать "крылья" на перекладине очень легко.Забудьте о подтягиваниях за голову, тянитесь к груди постоянно меняя ширину хвата.Резко подтянитесь и медленно-медленно опускайтесь(в идеале 3-6 сек). Главное не сколько раз вы подтянулись,а как медленно вы опустились.В таком темпе вы не вытяните привычные для вас кол-во раз, они сократятся вдвое-втрое,но уже наследующий день вы поймете,что такое перекладина и "прочувствуете" свои "крылья".

  • Аноним 26-02-2012 - 01:10

    Про отжимания на стульях или опорах я знал,но положить ноги на диван,об этом чёт не догадался)) Спасибо!

Самые Популярные Статьи Категории «Наращивание мышечной массы»