Стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. Как же сохранить здоровье и бодрость духа, несмотря на постоянные стрессы? В этой статье мы дадим 5 практических советов, которые помогут вам научиться справляться со стрессом и не допустить развития серьезных проблем со здоровьем.
1. Причины и виды стресса
Стресс - это состояние напряжения, возникающее под воздействием различных факторов. Впервые термин "стресс" ввел в обиход канадский ученый Ганс Селье в 30-х годах XX века. Он определил стресс как неспецифическую реакцию организма на любое предъявленное ему требование. Селье считал, что практически любой фактор может вызвать стресс: холод, жара, голод, физическая боль, страх, радость и т.д. Главное - сила воздействия этого фактора.
Существует несколько основных видов стресса:
- Физиологический - вызван физическим перенапряжением, болью, недосыпанием.
- Психологический - вызван эмоциональными перегрузками, негативными переживаниями.
- Эмоциональный - близок к психологическому, но акцент делается на эмоции.
- Информационный - перегрузка мозга большим объемом информации.
Причины стресса в современном мире многочисленны: высокий рабочий темп, многозадачность, хроническая усталость, нехватка времени, проблемы в отношениях, финансовые трудности и многое другое.
По данным ВОЗ, стресс испытывают 75% людей в мире, причем у 33% он возникает ежедневно или несколько раз в неделю. Это очень тревожная статистика.
Симптомы стресса разнообразны - от головных болей до проблем с желудком. При длительном воздействии стресс нарушает работу всех систем организма, приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, ослабляет иммунитет, ускоряет процессы старения. Поэтому так важно научиться справляться с ним.
Стресс - это то, что мы создаем сами. Наша реакция на события важнее, чем сами события.
- Ганс Селье
Какой вид стресса вы испытываете чаще всего? Как стресс проявляется в вашем организме?
2. Методы борьбы со стрессом
Чтобы справиться со стрессом, нужно в первую очередь научиться управлять своим временем и не брать на себя чрезмерную нагрузку. Вот несколько полезных советов:
- Планируйте свой день, расставляя приоритеты. Отмечайте важные дела.
- Научитесь говорить "нет" и не брать на себя чужие обязанности.
- Делайте регулярные 5-10 минутные перерывы в работе.
- Высыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время.
- Питайтесь регулярно, не пропускайте приемы пищи.
- Занимайтесь спортом, хотя бы 30 минут в день.
- Посещайте сауну, делайте расслабляющие ванны.
- Найдите хобби по душе и уделяйте ему время.
Также полезны йога, медитации, дыхательные практики, массаж. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе, общаться с друзьями, путешествовать. И конечно, учитесь воспринимать жизнь проще и позитивнее!
Какие методы борьбы со стрессом подходят лично вам? Готовы ли вы поменять привычный образ жизни?
3. Питание и стресс
Правильное питание играет важную роль в профилактике стресса. Рассмотрим основные рекомендации.
| Продукты, полезные при стрессе | Продукты, усиливающие стресс |
|
|
Режим питания также имеет значение. Не пропускайте завтраки, обеды и ужины, ешьте небольшими порциями несколько раз в день. Исключите фастфуд, сладости, алкоголь, увеличьте потребление воды до 1,5-2 литров в сутки.
При высоких стрессовых нагрузках рекомендуется принимать витамины группы B, магний, кальций. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Готовы ли вы менять свои привычки в еде? Какие продукты помогают вам справляться со стрессом?
4. Рекомендации для разных профессий
Профилактика стресса имеет свои особенности для представителей разных профессий. Давайте рассмотрим рекомендации для некоторых из них.
Для офисных работников важно делать перерывы, проветривать помещение, делать зарядку для глаз и физические упражнения. Полезны прогулки на свежем воздухе во время обеда.
Учителям и воспитателям рекомендуется чаще использовать игровые формы работы, юмор, смену видов деятельности. Важны также занятия йогой, медитации, общение с коллегами.
Медицинским работникам нужно больше отдыхать, соблюдать режим сна и питания. Полезны массаж, сауна, плавание. Обязательны психологические тренинги по профилактике эмоционального выгорания.
5. Ключевые продукты при стрессе
Рассмотрим подробнее продукты, которые рекомендуется включать в рацион при повышенных стрессовых нагрузках.
- Орехи - источник магния, необходимого для нервной системы.
- Бананы - содержат триптофан, улучшающий настроение.
- Черный шоколад - повышает выработку эндорфинов.
- Авокадо - богат ненасыщенными жирами, успокаивает нервную систему.
- Чай и отвары лекарственных трав - обладают успокаивающим эффектом.
6. Активный отдых как профилактика
Физическая активность и активный отдых - отличный способ профилактики стресса и улучшения настроения. Предлагаем несколько вариантов:
- Занятия спортом - плавание, бег, йога, танцы.
- Подвижные игры - бадминтон, фрисби.
- Прогулки и походы, лучше в лес или парк.
- Катание на велосипеде, роликах, самокате.
- Туристические поездки и путешествия.
Главное - выбирать занятия, приносящие радость и удовольствие. Тогда активный отдых станет лучшей профилактикой стресса.
7. Профилактика стресса на работе
Многие испытывают стресс именно на рабочем месте. Как же минимизировать его влияние?
- Планируйте день, расставляйте приоритеты.
- Делайте перерывы, даже короткие 5-10 минут.
- Пейте больше воды, чая. Исключите кофе.
- Делайте упражнения для глаз, шеи, спины.
- Общайтесь с коллегами в неформальной обстановке.
- Каждый день находите позитивные моменты в работе.
Таким образом можно существенно снизить негативное влияние стресса и повысить эффективность своего труда.
