Как обычно бывает в преддверии весны большинство людей (вне зависимости от пола и возраста) начинают задумываться над тем, как скорректировать свою внешность. Чтобы, когда настало время надевать легкую одежду, не пришлось стыдливо отворачивать голову. А напротив, вести себя гордо и с достоинством, восхищаясь своей фигурой и завидной физической формой.
Однако практически все существующие диеты основаны на жестком ограничении во множестве вкусных и привычных продуктов и блюд. Не соблюдая их, невозможно будет достичь изменений и положительных результатов. Но и диету выдержать невероятно трудно. Особенно в условиях ежедневной физической и умственной нагрузки на работе, привычки употреблять еду впопыхах, а полноценный прием пищи откладывать на вечернее время.
Но есть очень интересная и довольно простая диета на овсянке. Ее цель не только похудение, но и оздоровление организма. Поэтому далее мы рассмотрим ее более подробно.
Достоинство овсяной крупы
Первое, с чего следует начать изучение диеты, - это изучение пользы, которой обладает овсяная крупа. Она на самом деле колоссальная. И это неудивительно, ведь овес — это невероятно полезный продукт, который избавляет организм от токсинов и шлаков, улучшает пищеварение. А это, в свою очередь, отлично сказывается на общем самочувствии человека, а также на его здоровье и внешнем виде. Поэтому практически все врачи рекомендуют употреблять пророщенные зерна овса или овсяную кашу, приготовленную на воде, людям, страдающим различными видами аллергий, заболеваниями ЖКТ, запорами и другими серьезными проблемами.
К тому же в овсе содержится огромное количество необходимых организму микроэлементов и витаминов. Магний, хром, железо, цинк, фтор, сера, никель, йод, калий, кремний, клетчатка и различные аминокислоты — все это получает человек даже с небольшой порцией овсяной каши.
Также важно упомянуть отлично известный всем факт: стоит одна упаковка овсяной крупы очень дешево. Да и на полках любого магазина она есть практически всегда. Вот почему так полезна и популярна диета на овсянке. Отзывы и результаты только убеждают нас в этом.
Можно ли худеть на овсяной диете?
Овсянка, конечно же, очень полезна. Но и у нее есть свои негативные качества. Поэтому, чтобы ответить на вопрос, заданный в этом подзаголовке, необходимо изучить показания и противопоказания данного продукта.
Итак, овсяная диета обязательна при:
- сахарном диабете;
- повышенном холестерине;
- ожирении;
- заболеваниях сердца и сосудов;
- плохом функционировании пищеварительной системы;
- аллергических высыпаниях на коже;
- юношеских прыщах.
Овсяная диета запрещена при:
- непереносимости злаковых продуктов;
- язве, колите и гастрите, особенно в период обострения болезни;
- беременности;
- грудном вскармливании ребенка.
Каковы главные условия диеты на овсянке?
Разумеется, просто включить в свой привычный рацион овсянку или питаться исключительно ей одной будет неправильно. Для того чтобы от диеты был толк, а негативные побочные последствия отсутствовали, важно следовать представленным далее рекомендациям.
Самое главное, что следует запомнить: овсяная диета не должна длиться дольше одной недели. Потому как вместе с обилием полезных микроэлементов и витаминов, входящих в состав овса, в нем еще есть и фитиновая кислота, которая имеет свойство накапливаться со временем в организме человека. И если ее станет слишком много, она выведет весь кальций. А это приведет к ломкости ногтей и волос, истончению костей и слабости суставов. Кроме того, повторный курс диеты допустим только через полгода.
Также для достижения положительного результата крайне важно выпивать в течение дня минимум два литра чистой воды, а каждое утро начинать со стакана теплой воды с добавлением дольки лимона и легкой зарядки. Можно даже пробежки, если есть такая возможность. Когда прошло двадцать минут после принятия жидкости, можно приступать к завтраку.
Овсяную кашу варят строго на воде. Если на первых порах это сложно, можно заливать крупу соком и настаивать 10-15 минут. Кушают ее без добавления сахара и соли, жидкостью не запивают.
Далее важно отметить, что состоящая преимущественно из овсянки диета для похудения подразумевает употребление в пищу крупы, а не мюсли, батончиков, хлопьев, сухих завтраков, каш быстрого приготовления и прочих модифицированных продуктов.
Последний прием пищи возможен строго за четыре часа до сна.
Допустимые и запрещенные диетой продукты
Необходимо изучить список разрешенных продуктов. И в этом смысле овсяная диета довольно щадящая. Ведь сидя»на ней, вы можете употреблять в пищу:
- абрикосы;
- апельсины;
- грейпфруты;
- груши;
- все существующие ягоды;
- яблоки;
- практически все овощи.
А запрещенными продуктами являются:
- алкоголь;
- бананы;
- виноград;
- газированные напитки;
- дыня;
- картофель;
- кофе;
- манго;
- масло;
- мед;
- морковь;
- мясо;
- свекла;
- сахар;
- соль;
- жирная и жареная пища;
- все белковые продукты.
В период следования овсяной диете для похудения можно включать в рацион сухофрукты. Однако для того чтобы они лучше усваивались, употреблять их следует в первой половине дня.
Недостатки диеты
Каждая диета требует от человека определенных ограничений, особого построения собственного рациона, а также соблюдения различных правил. И это лишь общие недостатки. Но также у любой диеты есть и свои собственные. Для овсяной диеты самый главный из них заключается в повышенной слабости, что непременно возникает в период похудения. Именно поэтому важно употреблять дополнительно витамины. Причем они могут быть натуральными (овощи, фрукты, соки) и искусственными (витаминные комплексы в таблетках). Популярными витаминами являются «Алфавит», «Компливит», «Витрум» и т. д.
Кроме того, способ очищения и похудения, изучаемый в данной статье, относится к типу «монодиет». Потому как основана диета на одном единственном продукте. Такое меню довольно быстро надоедает. Есть удается через силу и «не хочу». И этот аспект является вторым серьезным минусом диеты на овсянке.
Вероятные результаты
Абсолютно всех людей, желающих похудеть различными способами, в первую очередь, интересует вопрос о том, каких результатов удастся достигнуть. Именно поэтому в данной статье нам также важно рассмотреть его.
Итак, овсяная диета по праву считается одной из самых простых, безболезненных и эффективных. Ведь процесс похудения происходит быстро и без вреда для здоровья. А достигнутый вес удерживается довольно долго. Главное - не набрасываться по окончанию диеты на высококалорийные продукты.
Также овсянка оказывает лечебное и мягкое очищающее действие на организм. Благодаря чему по истечении семи дней удастся вывести все токсины и шлаки, а вместе с ними и лишние пять-десять килограммов. И все это без негативных последствий, жестких запретов и дискомфорта.
Согласно многочисленным отзывам, результаты диеты на овсянке просто колоссальные. Ведь лишний вес уходит постепенно, а кожа при этом приобретает эластичность, упругость. Поэтому не обвисает на боках, животе и других проблемных местах. Кроме того, состояние волос и ногтей улучшается. Они становятся заметно толще и крепче, да и выглядят гораздо здоровее и красивее.
Однако многие диетологи и опытные худеющие рекомендуют прежде, чем начать избавляться от мешающих полноценной жизни килограммов, провести очищение организма. О том, как это сделать правильно, расскажем в следующем пункте.
Подготовительный этап
За неделю до начала диеты очень важно начать подготовительную работу. Самое главное - не пугаться. Ведь она не подразумевает сложных и невыполнимых действий. Важно лишь исключить из своего рациона следующие продукты:
- алкоголь;
- газированные напитки;
- жирную пищу;
- консервированные продукты;
- выпечку;
- соленую пищу.
А также чипсы, сухарики и прочие виды фастфуда.
Еще подготовительный этап, рассчитанной на неделю диеты на овсянке, требует ежедневного утреннего приема стакана рисового киселя. Сделать и употребить напиток очень просто:
- Утром в литровую кастрюлю положить четыре столовых ложки риса.
- Залить их одним литром холодной фильтрованной воды.
- Оставить на день настаиваться.
- Вечером поставить смесь на медленный огонь и варить до той поры, пока она не станет по консистенции похожа на кисель.
- После чего оставить на плите на всю ночь.
- Утром выпить стакан приготовленного рисового киселя натощак. То есть самым первым после пробуждения.
- И наконец, самый сложный этап - продержаться в течение пяти часов без употребления пищи и любой жидкости.
- Только потом поесть. Главное, если планируется дневной сон, до него должно пройти не меньше четырех часов.
Такое необычное очищение подарит заряд бодрости на весь день, а за неделю полностью очистит организм и подготовит его к диете на овсянке.
Правильное приготовление главного блюда для похудения
О том, что важно знать для соблюдения диеты, сказано достаточно. Но вот способ приготовления самой овсяной каши пока остался неизвестным. Поэтому далее представляем два пошаговых рецепта.
Чтобы приготовить одну порцию овсяной каши потребуется:
- овсянка — полстакана;
- фильтрованная вода — один стакан.
Если на первых порах будет крайне трудно и однообразно целый день питаться одним очень скромным и почти безвкусным блюдом, можно разбавить его фруктами или овощами. Однако злоупотреблять ими не стоит. Овсяная каша в рационе должна преобладать. Это обязательное условие для достижения отлично результата. Но пытаться съесть ее как можно больше, чтобы уравновесить иные поглощенные ранее продукты, настоятельно не рекомендуется. Это приведет к перееданию. И должного эффекта в виде похудения достигнуть не удастся.
Ну а теперь наконец перейдем к инструкции того, как варить овсянку на диете.
Первый вариант приготовления:
- Для начала необходимо вскипятить воду и остудить ее до комнатной температуры.
- После чего крупу положить в небольшую миску.
- И залить водой.
- Накрыть крышкой или плоской тарелкой.
- Оставить на всю ночь настаиваться.
Такой способ подходит для людей, которые не любят по утрам возиться у плиты. Им важен продукт, который будет сразу готов к употреблению.
Как варить овсянку на воде для диеты:
- В небольшую кастрюльку засыпать крупу.
- Добавить воду.
- Все перемешать до однородной массы.
- Закрыть крышкой и поставить на медленный огонь.
- Томить примерно минут пять. До тех пор, пока вся вода не выпарится. Главное - следить за тем, чтобы каша не пригорела. Тогда она будет непригодна в пищу.
Этот вариант приготовления считается классическим рецептом. Однако поскольку его делают по утрам, он требует более раннего подъема. А это нравится далеко ни всем людям. Поэтому мы и предложили два способа. Чтобы каждому человеку, желающему очистить свой организм, поправить здоровье, довести внешность до идеального состояния и похудеть, было удобно соблюдать главное правило диеты.
Для скорого похудения
Подробно изучив важные особенности диеты, и представив рекомендации для достижения наилучшего эффекта, можно перейти непосредственно к меню и его правильной организации. Итак, если сказать в общих чертах, то для максимально быстрого похудения важно кушать не менее пяти раз в день. Теперь же рассмотрим, в какое время и что необходимо употреблять в пищу.
План приема пищи и примерное меню диеты на овсянке:
- Встав утром с постели, необходимо сразу же выпить стакан теплой воды с лимоном.
- Затем сделать легкую разминку или же заняться привычными утренними делами. Ведь убирая постель, гуляя с собакой и даже просто чистя зубы, мы тратим калории. А значит, худеем.
- Через двадцать минут после питья можно покушать. Первый завтрак состоит из приготовленной любым удобным способом овсяной каши. После чего нужно сделать небольшой перерыв, например одеться на работу. Только потом выпить чашку зеленого чая.
- Спустя два часа можно перекусить одним мандарином и стаканом обезжиренного йогурта или кефира.
- В обед быстрая диета на овсянке допускает вновь употребить в пищу овсянку. Можно вприкуску с ягодами или фруктами, количество которых должно уместиться на ладошке.
- Еще через два часа выпить стакан апельсинового сока или скушать одно яблоко.
- На ужин вновь овсянка.
- Через час можно съесть один грейпфрут.
- Через четыре часа можно отправляться спать.
Для максимальной потери веса
Данный вариант похудения более жесткий. Он состоит из пяти приемов пищи. В него входят ускоряющие метаболизм и, соответственно, способствующие максимальной потере веса продукты и блюда.
План приема пищи и примерное меню диеты на овсянке «Минус 10 кг»:
- Первым делом после пробуждения следует выпить теплую лимонную воду и сделать зарядку.
- На завтрак употребить овсяную кашу без каких-либо добавок.
- Через два часа можно съесть салат, в состав которого входят следующие ингредиенты: сельдерей, огурец и петрушка. Заправлять их маслом нельзя, допустимо лишь слегка сбрызнуть бальзамическим или яблочным уксусом.
- В обед вновь съесть овсянку. Через полчаса выпить чашку травяного чая. Например, липового с кусочком имбиря.
- Спустя два часа выпить стакан сыворотки. Если очень хочется кушать, можно вместе с одним яблоком.
- На ужин вновь овсянка. Через полчаса чашка зеленого чая с лимоном.
- За четыре часа до сна допустимо выпить стакан обезжиренного кефира.
- Соблюдая эту самую эффективную диету на овсянке, удастся за семь дней без труда потерять примерно семь-десять килограммов.
Творожно-овсяная диета
Людям, которым очень сложно сразу ограничить себя, мы предлагаем следующий вариант диеты. В нее, помимо овсяной каши, входят творог и фрукты. Поэтому она:
- благодаря более разнообразному рациону не надоест;
- перенесется гораздо легче описанных выше способов похудения;
- поддержит уровень кальция в организме, а значит, не приведет к его вымыванию.
План приема пищи и примерное меню диеты «Овсянка-творог-яблоки»:
- Правильное утро худеющего человека начинается не с кофе, как нам иногда твердит реклама и различные записи в социальных сетях, а с теплой лимонной воды. Данная диета допускает замену лимона кусочком имбиря.
- Далее следует зарядка. Однако она должна быть более интенсивной, чем для предыдущих диет. Например, если позволяет место, можно попрыгать три минуты на скакалке или сделать пятьдесят приседаний с гантелями по одному-два килограмма на каждую руку.
- После приступаем к завтраку. В этой диете на овсянке он также состоит из крупы, приготовленной на воде.
- Когда пройдет полчаса, можно выпить чашку черного чая с лимоном, но без сахара.
- Через два часа кушаем творог. Именно творог, а не творожную массу. Если на упаковке отсутствует важное уточнение, нужный молочный продукт легко отличить по внешнему виду. Творог более рассыпчатый. При желании можно добавить в него изюм. Сметана же, сахар и другие компоненты категорически запрещены.
- Спустя полчаса можно выпить чашку зеленого или любого травяного чая.
- Через два часа кушаем овсянку.
- Через полчаса разрешено одно яблоко. Желательно более кислых сортов. Например, Антоновку или Белый налив. При желании его можно потереть на терке или перебить в блендере. И съесть в виде пюре.
- Когда истек ровно час, вновь кушаем овсянку.
- Через полчаса можно выпить зеленый чай с кусочком лимона, стакан обезжиренного кефира или йогурта.
Конечно, это не самая быстрая и эффективная диета на овсянке, однако она отлично подходит для новичков, которым крайне сложно ограничивать себя в еде. Ведь благодаря наличию творога голод практически не ощущается.
Как вести себя после диеты?
Многие люди считают, что сбросив все лишние килограммы и доведя свой облик до желаемого результата, можно вновь вести привычный образ жизни, питаясь любимыми жирными, жареными, солеными, сладкими, мучными, алкогольными, газированными, консервированными продуктами в неограниченных количествах в любое время суток. Однако это большое заблуждение, которое легко приведет не только к полному восстановлению потерянного благодаря огромной силе воли и терпению, веса, но и набору дополнительного.
Мы знаем, как трудно даются абсолютно все диеты, поэтому хотим рассказать нашему читателю о том, как правильно выйти из ситуации, описанной в данной статье. Ведь любую проблему разумнее предотвратить, чем потом искать варианты решения. Итак, на первых порах необходимо также ограничивать употребление запретных продуктов. Употреблять в пищу больше свежих овощей и фруктов, максимально избегать обработанных продуктов. Со временем следует постепенно ввести в рацион мясо и яйца, лучше всего перепелиные.
Это главные правила, способствующие сохранению результатов диеты на овсянке. Соблюдая их, удастся не только поддержать достигнутый результат, но и продолжить процесс похудения.
