Хорошее настроение - залог продуктивности и счастья. Но что делать, когда оно портится? В нашей статье вы найдете несколько необычных способов мгновенно поднять себе настроение всего за 10 минут. Эти методы подойдут всем: и взрослым, и детям. Читайте и применяйте!
Улыбнитесь!
Улыбка - это простой, но очень эффективный способ улучшить настроение. Даже если вам грустно или плохо, заставьте себя улыбнуться. Ученые доказали, что сам процесс улыбки запускает выработку эндорфинов - "гормонов счастья". Это происходит автоматически!
Улыбка способна изменить настроение в лучшую сторону![1]
Как улыбка влияет на настроение:
- Повышает выработку эндорфинов в мозге
- Уменьшает уровень стресса
- Дает чувство уверенности
- Улучшает отношения с окружающими
Попробуйте в течение 1-2 минут искренне улыбаться, глядя на себя в зеркало или на фотографию счастливого момента. Вы заметите, как настроение меняется к лучшему!
Улыбайтесь близким, друзьям, коллегам - и их настроение тоже улучшится. А значит, они ответят вам тем же!
Потанцуйте под музыку
Танцы под любимую музыку - отличный и веселый способ быстро поднять настроение. Ученые установили, что при активных движениях под ритмичные мелодии в организме вырабатываются "гормоны счастья" - серотонин и эндорфины.
Как танцы влияют на настроение:
- Запускают выброс "гормонов счастья"
- Дают ощущение эйфории
- Уменьшают тревогу и стресс
- Повышают энергичность
- Укрепляют здоровье
Кроме того, многие исследования показали: регулярные танцы способствуют снижению риска возникновения депрессии и развитию позитивного мышления . Так что берите вашу любимую песню, включайте на полную громкость и танцуйте! Ваш организм немедленно начнет вырабатывать всю "волшебную химию" счастья и прекрасного настроения.
Замечено, что особенно быстро настроение улучшают именно быстрые, энергичные танцы - например, джайв, рок-н-ролл, латина, хип-хоп, зумба.
Просто начинайте танцевать - и мир заиграет новыми красками!
10-минутная танцевальная программа для подъема настроения:
| Минуты 1-3 | Разминка, легкий темп |
| Минуты 4-6 | Ускорение, средний темп |
| Минуты 7-10 | Быстрые энергичные танцы |
Если вы чувствуете усталость или энергия на исходе, снизьте темп и немного передохните. Самое главное - чтобы процесс приносил удовольствие! Закончить танцы лучше плавно, постепенно замедляя движения.
Помогите кому-нибудь
Еще один замечательный способ быстро поднять настроение - совершить доброе дело и помочь другому человеку. Например, you можете помочь пожилой соседке донести сумки, уступить место в транспорте, выгулять собаку знакомых или просто сказать приятные слова случайному прохожему.
Когда мы помогаем другим, то чувствуем радость и гордость за себя. Это немедленно поднимает настроение!
Психологи объясняют это тем, что помощь другим:
- Дает ощущение собственной значимости
- Вызывает положительные эмоции
- Укрепляет чувство сопричастности
- Помогает забыть о своих проблемах
Так что если вам грустно или скучно - поднимите себе настроение актом доброты! Выберите кого-то из близких, кто будет рад вашей помощи, и сделайте ему приятное. Эффект обеспечен.
Поиграйте с животным
Общение с питомцами - прекрасный способ поднять настроение. При контакте с животными в организме вырабатываются «гормоны радости», такие как окситоцин, серотонин и дофамин. Кроме того, игры и прогулки с собаками или кошками дарят массу положительных эмоций!
Какое влияние оказывают питомцы:
- Стимулируют выброс «гормонов счастья»
- Снижают уровень стресса
- Дарят радость и умиротворение
- Повышают самооценку
- Помогают заводить новые знакомства
Если нет своего питомца, можно ненадолго выгулять собаку друзей или поиграть с кошкой в гостях - это тоже отлично поднимает настроение! А владельцы животных замечают эффект практически сразу, как только берут пушистиков на руки.
Съешьте что-нибудь вкусное
Сладости, фрукты, любимые блюда - вкусная еда стимулирует центры удовольствия в мозге и заставляет вырабатываться «гормоны счастья». Так что перекусить чем-то приятным - хороший и простой способ немного поднять настроение!
Небольшая порция любимого десерта способна улучшить эмоциональное состояние.
Основные «вкусные» способы поднять настроение:
- Шоколад (стимулирует выработку серотонина и эндорфинов)
- Фрукты и ягоды (содержат природные антидепрессанты)
- Острая пища (ускоряет выброс эндорфинов)
- Любимые десерты (дают ощущение удовольствия и комфорта)
Сделайте комплимент
Комплименты не только приятны тем, кому они адресованы, но и тем, кто их говорит! Искренние слова восхищения или благодарности помогают почувствовать свою значимость.
Положительное влияние комплиментов:
- Повышают настроение и самооценку
- Дарят ощущение радости от того, что доставил удовольствие другому
- Укрепляют отношения между людьми
- Вдохновляют и мотивируют
Поэтому если хотите быстро поднять себе настроение - сделайте приятный комплимент кому-нибудь: коллеге, близкому человеку, даже незнакомцу на улице! Это займет всего пару минут, а позитивный эффект будет весь день.
Помечтайте
Мечты и фантазии о светлом будущем или приятных вещах - еще один быстрый способ улучшить эмоциональное состояние. Во время приятных грез в мозге вырабатываются вещества, повышающие настроение и уменьшающие тревогу.
Помечтайте о чем-то радостном - и мир сразу станет немного добрее!
Для быстрого подъема настроения достаточно помечтать 5-10 минут. Например:
- О предстоящем отпуске или путешествии
- О встрече с давним другом
- О покупке чего-то долгожданного
- Просто о чем-то приятном и радостном
Главное - дать волю фантазии и полностью погрузиться в приятные мысли и ощущения. Результат не заставит себя ждать!
Поблагодарите судьбу за все хорошее
Еще один действенный способ, который помогает поднять настроение - испытать чувство благодарности. Вспомните, какие приятные и радостные события происходили в вашей жизни, и мысленно поблагодарите за них.
Как работает метод благодарности:
- Заставляет сфокусироваться на позитивных вещах
- Дает ощущение глубокого удовлетворения жизнью
- Усиливает чувство счастья
- Помогает ценить то, что есть
Займитесь любимым делом
Занятие любимым хобби или увлечением - еще один отличный способ быстро поднять настроение. Когда мы делаем то, что нам нравится, в организме вырабатываются эндорфины и серотонин - "гормоны счастья".
Как хобби влияют на настроение:
- Дарят удовольствие и радость
- Помогают расслабиться после стресса
- Отвлекают от проблем
- Приносят ощущение самореализации
Поэтому если вам грустно или скучно - займитесь любимым делом! Это может быть:
- Рисование или другое творчество
- Чтение книги в уютном кресле
- Приготовление нового интересного рецепта
- Музыкальные занятия
- Садоводство или уход за растениями
Примите расслабляющую ванну или душ
Теплая ванна или душ перед сном - известный рецепт хорошего настроения и крепкого сна. Водные процедуры расслабляют мышцы, снимают напряжение и стресс, настраивают на позитивный лад.
Полезные эффекты для настроения:
- Расслабление всего тела
- Успокаивает нервную систему
- Повышает выработку серотонина
- Улучшает качество сна
Для лучшего результата добавьте в воду морскую соль, эфирные масла или травяной отвар. Погрузитесь с головой в ароматную пену, закройте глаза и наслаждайтесь процессом! Это отличный способ снять усталость и стресс, поднять настроение перед сном.
