Ежедневно коленные суставы выдерживают сильнейшую нагрузку. Особенно это касается лиц, которые занимаются профессиональным спортом, либо за счёт своей деятельности подвижны в течение всего дня. Именно поэтому важную роль играет укрепление коленного сустава. Помимо комплексов поливитаминов, которые помогают в целом укрепить организм, существует ряд упражнений, которые способствуют здоровью суставов. Как разработать коленный сустав в домашних условиях - рассмотрим в статье.
Особенности коленного сустава
Если никакой патологии коленного сустава не выявлено, то он должен сгибаться и разгибаться безболезненно и без препятствий. В ином случае, к примеру, после травмы колена, сустав теряет свою двигательную функцию, поэтому восстановительной терапии пациенту не избежать.
Наиболее уязвимым суставом является коленный. Всё дело в том, что нагрузка на него самая сильная. Послужить развитию патологии может ряд причин:
- ожирение;
- травмы различной этиологии;
- чрезмерная физическая активность с поднятием тяжестей;
- возраст.
Что следует помнить перед началом тренировки?
Во время занятий тренер будет учить, как разработать колено после гипса, чтобы:
- предотвратить атрофию мышц;
- восстановить функциональность сустава;
- нормализовать кровообращение в травмированных суставах.
Помимо специальных упражнений, пациенту показан массаж, магнитотерапия, электрофорез, иглоукалывание, длительные прогулки, занятия на специальных тренажерах.
Болезни колена
При воздействии внешних факторов у человека могут развиться следующие болезни:
- артрозы;
- артриты;
- бурсит и другие заболевания.
Болезней колена, суставов действительно множество. И помимо большой физической нагрузки, суставы весьма склонны к различного рода болезням, инфекциям и переохлаждению, травматизму. При травмах в тяжелых случаях не обойтись без фиксации гипсом. А для некоторых травм достаточно эластичной повязки. Иногда пациенту придется столкнуться с операцией по пересадке коленного сустава.
Что следует знать перед началом лечебно-профилактических упражнений
Существует ряд рекомендаций специалистов, как разработать коленный сустав в домашних условиях:
- Комплекс упражнений должен подбирать специалист.
- В период обострения болезни гимнастика запрещена.
- Упражнения необходимы не только для укрепления суставов, но и мышц, связок.
- Болевых ощущений никаких быть не должно.
- Каждый должен тщательно оценивать свою физическую подготовку, нагрузки должны быть умеренными и увеличиваться постепенно.
- Совместно с комплексом упражнений специалисты рекомендуют посещать бассейн, чаще ходить на свежем воздухе, также необходимо правильно подобрать обувь.
Основные принципы быстрого восстановления
Без правильной физической нагрузки восстановить сустав действительно сложно. Именно поэтому в состав лечебной терапии обязательно должны входить лечебные мероприятия для укрепления коленного сустава.
Основные принципы быстрого восстановления:
- Выполнять методику необходимо регулярно, не пропуская занятий.
- Соблюдение строжайшей диеты.
- Нагрузка должна быть умеренной, с постепенным усилением.
- Положительные результаты дает курс массажа.
Профилактические упражнения
Важным условием для укрепления колена является выполнение специальных упражнений, которые по времени не займут много времени, но дают положительный эффект.
В целях профилактики используется методика, которая предотвращает возможность развития болезни колена. Разработка данного сустава может идти как курсом отдельных упражнений, так и совмещаться с утренней зарядкой. Полезные упражнения для разработки коленного сустава в профилактических целях:
- Положение стоя: колени согнуты. Вращение коленями поочередно в разные стороны. Повторять необходимо в течение нескольких минут.
- Сделать 10 приседаний, пятки не отрываются от пола.
- Одна нога вперед, вторая нога позади, повторяем приседания 10 раз. Ноги меняем.
- Сидя на полу: упереться ладонями назад. Ногами выполнять “велосипед” в течение двух-трех минут.
- Положение лежа: ноги поднимаются и сгибаются в коленях. Проводить вращательное движение вправо, влево. Время выполнения: 2-3 минуты.
- Сидя на полу: ноги скрещиваются. После этого необходимо их поднять без помощи рук. Делать 6-7 раз.
- Положение стоя, руки на поясе. Следует сдвигать колени друг к другу, ступни не отрываются от пола. Повторить 8-10 раз.
Методика действительно простая, но имеет большой плюс: она достаточно эффективная и поможет укрепить коленные суставы.
Важно! Чтобы данная методика дала положительный эффект, первые несколько занятий следует провести под наблюдением специалиста или тренера. Только они способны объяснить, как правильно проводить упражнения без вреда для себя.
Упражнения после перелома
Для укрепления сустава колена после лечения переломов, врач назначает физиотерапию. Это процедуры, которые исключают физическое воздействие на область коленки. В первую очередь упражнения направлены на укрепление мышечной ткани. Следует придерживаться правил, как разработать колено после перелома:
- Пациенту необходимо делать упражнения регулярно.
- Обязательно следить за положением состава. Регулярные нагрузки помогают сближению и плотному сращиванию между собой костных отломков. Помимо укрепления, у больного отмечается восстановление хрящей, связок и костной ткани.
- Состояние здоровья должно быть в норме. Больной должен следить за артериальным давлением и температурой тела.
- Курс лечебно-профилактических мероприятий длительный и составляет несколько недель.
Упражнения после снятия гипса
Разработка коленного сустава после снятия гипса: комплекс примерных упражнений
- Сидя на стуле, проводить сгибания и разгибания суставов в коленях от 10 до 13 раз. Аналогичное упражнение выполняется лежа на животе и лежа на спине.
- Наклон туловища к ногам повторить несколько раз.
- Упражнение “велосипед”, выполнять его необходимо в медленном темпе, это делается для того, чтобы сустав не перегружался.
- Сидя на стуле, необходимо поднять ногу и удерживать так несколько секунд.
Зачастую после проведенных упражнений пациент ощущает легкую боль и напряжение в области сустава. В таком случае число и частоту подходов необходимо уменьшить, пока ощущение дискомфорта не пройдёт.
Правила лечебно-профилактических мероприятий после операции
После операции на суставе необходим длительный курс реабилитации. Перед описанием упражнений, как разработать колено после операции, пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты:
- Программа лечебно-профилактических мероприятий действительно сложная.
- Следует отказаться от спорта и усиленной физической нагрузки.
- Обязательно наблюдение у специалиста в течение нескольких лет.
- Нагрузку на сустав нужно давать минимальную, с каждым днем увеличивая силу.
Реабилитация
Успех реабилитация напрямую зависит от самого пациента:
- Во-первых, сумеет ли больной пройти весь курс программы.
- Не расслабится ли он спустя некоторое время, ведь курс терапии может достигать нескольких месяцев, а то и лет.
- Будет ли пациент заниматься в домашних условиях самостоятельно.
Проводить курс лечебных мероприятий можно и дома, в любом случае пациент должен понимать, что ему придется столкнуться с болью, напряженностью. Но обязательно доводить дело до конца и проходить лечебную физкультуру ежедневно.
Комплекс упражнений после перенесенной операции
Приведем пример упражнений, как разработать коленный сустав в домашних условиях. Уже на второй третий день после операции можно начать комплекс упражнений
- Для начала начните разгибать и сгибать пальцы ног.
- Старайтесь тянуть стопу на себя и от себя.
- Сгибайте и разгибайте ноги в положении сидя и стоя.
- В положение сидя поставить стопу на табуретку, поднимать и опускать колено.
После того как вы смогли опустить ноги и научились вставать, необходимо привыкать к ходьбе на костылях.
Через неделю упражнения после операции на колене при травме колена дополняются новыми движениями:
- Добавляются удержания ноги в воздухе.
- Разгибания, сгибания под прямым углом, с подложенным под пятку валиком.
- Наклоны, повороты. Нога при этом немного вытянута вперед.
- Имитация ходьбы.
Разработка суставов после гипса, операции – это сложная ежедневная работа. Уже на 9 день количество упражнений, их сила возрастает.
Залог успеха
Все упражнения необходимо повторять ежедневно дома, добавьте упражнения на животе, подъем на цыпочках.
Как долго восстанавливается организм? Говоря прямым и открытым языком, необходимо проводить комплекс упражнений на протяжении всей вашей жизни. Нельзя после окончания реабилитации полностью забыть о травме и операции.
Помните, движение - это и есть жизнь. С этим выражением согласятся все, особенно важны движения для опорно-двигательного аппарата. Ведь малоподвижный образ жизни приводит к нарушению работы органов и систем организма, приводит к различным патологиям. Отсутствие движения приводит к ожирению, что является, опять же, дополнительной нагрузкой на коленные суставы. Чтобы избежать патологий, болезни необходимо правильно подходить к вопросу: как разработать коленный сустав в домашних условиях.
