Бессонные ночи из-за плачущего ребенка - тяжелое испытание для родителей. К счастью, причины проблем со сном можно выявить и устранить. Эта статья поможет разобраться, почему малыш не спит по ночам, и подскажет эффективные способы решения.
Нормы сна для детей разного возраста
Сон ребенка в первые годы жизни имеет свои возрастные особенности. Вот средние показатели, сколько должны спать малыши в разные месяцы:
| 0-3 месяца | 14-17 часов |
| 4-11 месяцев | 12-15 часов |
| 1 год | 11-14 часов |
| 2 года | 10-13 часов |
| 3 года | 10-12 часов |
Однако каждый ребенок индивидуален. Главными признаками того, что малышу не хватает сна, являются постоянное недовольство, плаксивость, раздражительность. С возрастом потребность в дневном и ночном сне сокращается.
До полугода большую часть времени дети спят. Потом продолжительность сна постепенно уменьшается, а дневная активность увеличивается.
К 5 годам у ребенка нормализуется суточный ритм сна и бодрствования. В этом возрасте он может обходиться и без дневного сна.
Возможные причины нарушений сна у детей
Почему ребенок не спит ночью? Существует несколько распространенных причин. Они могут влиять на продолжительность или вовсе отсутствие сна у малыша.
Физиологические факторы
К ним относятся нижеследующие состояния.
- Голод, дискомфорт от мокрых подгузников.
- Болезненные состояния: колики, прорезывание зубов, повышенная температура.
- Неправильный режим, недостаток двигательной активности днем.
Поведенческие особенности
К таким особенностям относятся нижеследующие ситуации.
- Ребенок не умеет засыпать самостоятельно, требует присутствия родителей.
- Нарушен биоритм, путает день и ночь.
- Родители "связывают" сон с кормлением, качанием.
Такие поведенческие факторы решаются постепенным приучением к правильному режиму.
Внешние факторы
На сон малыша может влиять неподходящая для этого обстановка:
- яркий свет, громкие звуки (телевизор, разговоры);
- неприятные запахи;
- жара или холод в комнате.
Все это нарушает засыпание и вызывает ночные или ранние пробуждения.
Психологические причины
Боязнь темноты, кошмары, тревожность перед сном - распространенная проблема у детей 2-5 лет. Эти страхи можно преодолеть с помощью игр, сказок, ночника.
Таким образом, нарушения сна у ребенка могут быть связаны с самыми разными факторами. Чаще всего они сочетаются. Выявив конкретные причины бессонницы, можно подобрать действенные методы решения.
Когда обращаться к врачу
Если проблемы со сном у ребенка:
- носят стойкий характер на протяжении месяца;
- сильно сказываются на поведении и развитии малыша;
- не устраняются самостоятельно и с помощью общих рекомендаций,
стоит обратиться к детскому врачу-неврологу. Он проведет обследование, чтобы исключить серьезные причины нарушений сна, такие как эпилепсия, гиперактивность, задержки развития. При необходимости назначит лечение.
Режим дня для хорошего сна ребенка
Чтобы ребенок хорошо спал ночью, важно придерживаться правильного режима дня. Рекомендации таковы:
- Укладывать и поднимать в одно и то же время, в выходные также вставать не позже обычного.
- Достаточная двигательная активность днем, игры, прогулки.
- Полноценное питание, последний прием пищи за 2-3 часа до сна.
- Исключить перед сном возбуждающие напитки с кофеином.
- Перед сном - расслабляющие ванна, массаж, тихие игры.
Такой ритм жизни поможет ребенку уставать к вечеру и засыпать в одно и то же время.
Подготовка спального места
Для хорошего ночного сна ребенка важно позаботиться о том, где он будет спать:
- Отдельная кроватка в тихой, темной, хорошо проветриваемой комнате.
- Комфортный матрас, подушка, теплое одеяло.
- Постоянство в обстановке, рядом любимые игрушки.
- Температура воздуха 18-20 градусов.
- Исключение посторонних звуков, запахов, яркого света.
Такая обстановка будет способствовать крепкому и спокойному сну ребенка.
Методы выработки навыков засыпания
Чтобы ребенок научился засыпать самостоятельно, рекомендуется придерживаться таких правил:
- Укладывать спать в состоянии сонливости, но не спящим.
- Не ассоциировать сон с едой, качанием, присутствием родителей.
- Постепенно отдаляться после укладывания, даже если ребенок плачет.
- Поощрять хорошее поведение, игнорировать истерики.
- Сокращать ночные кормления.
Так ребенок привыкнет засыпать в одиночестве и будет меньше просыпаться ночью.
Что делать, если ребенок проснулся ночью
Иногда дети все же просыпаются среди ночи. В этом случае рекомендуется:
- Выяснить и устранить причину: голод, мокрые подгузники.
- Успокаивать ласковым голосом, поглаживаниями.
- Избегать визуальных и звуковых стимулов.
- Постараться уложить в кроватку, не брать на руки.
- Сохранять терпение, действовать одинаково каждую ночь.
Тогда ребенок быстрее научится снова засыпать в случае ночных пробуждений и меньше будет плакать.
Коррекция дневного сна
Дневной сон тоже важен для ребенка и влияет на ночной. Вот рекомендации по организации дневного отдыха:
- Оптимальная продолжительность дневного сна в зависимости от возраста.
- Правильный выбор времени с учетом ночного сна.
- Создание комфортных условий: тишина, свет, температура.
- Постепенный отказ от дневного сна после 5 лет.
- Альтернативы сну: игры, чтение книжек, небольшая прогулка.
Сбалансированный дневной и ночной сон позволит ребенку хорошо отдыхать и развиваться.
Когда обращаться к специалистам
Если самостоятельно не удается нормализовать сон ребенка, имеет смысл обратиться к специалистам:
- Детский невролог поможет при стойких нарушениях сна, гиперактивности.
- Детский психолог - если причина в страхах, тревожных расстройствах.
- Детский ЛОР-врач необходим при храпе, остановках дыхания во сне.
- Остеопат подберет методы при асимметрии тела, мышечных проблемах.
- Фитотерапевт может порекомендовать успокаивающие травяные сборы.
Эти врачи помогут выявить и устранить причины, мешающие здоровому сну ребенка.
Изменение обстановки и образа жизни
Для улучшения сна иногда бывает достаточно:
- Изменить обстановку в детской комнате: свет, звук, мебель.
- Проветривать помещение, в котором спит ребенок.
- Сделать режим дня ребенка более активным и насыщенным.
- Чаще гулять на свежем воздухе, особенно перед сном.
- Организовать тихий прием пищи перед сном без возбуждающих продуктов.
Использование народных методов
Многие родители применяют народные средства для улучшения сна ребенка:
- Успокаивающие травяные чаи, молоко с медом перед сном.
- Теплая ванна с морской солью или настоями трав.
- Массаж стоп, ног, спины перед сном.
- Колыбельные песни, звуки природы.
- Аромалампы с эфирными маслами ромашки, лаванды.
Эти способы хорошо помогают расслабиться и уснуть.
Медикаментозные средства
Лекарства от бессонницы у детей назначает только врач в случае крайней необходимости. Это могут быть:
- Седативные препараты растительного происхождения.
- Гомеопатические средства в минимальных дозах.
- Мелатонин под строгим контролем.
Но предпочтение отдается немедикаментозным методам нормализации сна ребенка.
