• Главная
  • Здоровье
  • Сон
  • Британские острова отделились от Европы миллионы лет назад в результате катастрофической эрозии

Структура и функции сна. Виды нарушения функции сна

Подписаться Рекламa на статье

Функция сна играет важнейшую биологическую роль. В этом состоянии мы проводим не менее трети всей жизни. Человек просто не может без сна, ведь он способствует быстрому восстановлению организма после нервного напряжения и физических нагрузок.

Сколько человек должен спать

Ученые доказали, что особенности функции сна человека определяются возрастом. В частности, это касается продолжительности. В таблице приведена потребность людей разных возрастов в отдыхе.

сколько нужно спать - таблица

Основные функции

Отдых - это важнейший фактор качественной жизни и нормального самочувствия. Функции сна в организме человека следующие:

  • Энергетическая - восстановление потраченных во время бодрствования жизненных ресурсов, а также накопление их для будущей активности.
  • Информационная - во время сна притупляется восприятие новой информации, поэтому у мозга появляется возможность переработать и систематизировать ранее полученные данные.
  • Психическая - во время быстрой фазы сна эмоции активизируются, а координация пассивна, поэтому человек может видеть сны.
нарушение функции сна

Структура сна

Функция сна и структура этого явления может быть описана такой последовательностью стадий:

  1. Дремота. Это начальная стадия медленного сна, когда человек чувствителен даже к малейшим раздражителям. Для этой стадии характерно медленное движение глаз, снижение частоты дыхания и пульса, понижение температуры тела, замедление метаболизма.
  2. Сон. Человек не осознает происходящего вокруг. Температура тела продолжает снижаться, дыхание и пульс становятся ровными и ритмичными. Замедляется мозговая деятельность, но все еще возможны вспышки активности. Для пробуждения нужны интенсивные раздражители.
  3. Глубокий сон. Характеризуется низкой генерацией мозговых волн, вспышки активности практически не наблюдаются. Дыхание замедлено, а мускулатура расслаблена. Разбудить спящего очень трудно.
  4. Самый глубокий сон. Мозговые волны медленные, а вспышки активности отсутствуют. Разбудить человека трудно. При этом на данную стадию приходится до 80% сновидений и проявлений бессознательной активности.
  5. Быстрый сон. Глаза активно перемещаются в разных направлениях, несмотря на то, что веки закрыты. При этом начинает учащаться дыхание и повышаться артериальное давление. Мышцы конечностей расслаблены, что позволяет защитить человека от физической реакции на сновидения.
функции сна и бодрствования

Циркадные ритмы

Виды и функции сна невозможно рассматривать только лишь с точки зрения внутренних биологических ритмов. Собственные "часы" организма во многом определяется внешней средой, а именно световой активностью. Реагируя на освещенность, зрительный аппарат посылает сигнал в головной мозг. Супрахиазмальное ядро, в свою очередь, вырабатывает гормон сна мелатонин или гормон пробуждения кортизол.

Мелотонин вырабатывается шишковидной железой, когда зрительный аппарат воспринимает темноту. Этот гормон способствует снижению температура тела, артериального давления, а также эмоциональному успокоению. Синтез гормона сна прекращается с наступлением светлого времени суток. Человек просыпается, потому что в кровь выбрасывается доза кортизола.

Стоит отметить, что циркадный ритм может меняться в течение года. Это связано с разной продолжительностью светового дня в разные приборы. Относительное постоянство данной системы удается поддерживать благодаря приборам искусственного освещения.

Зачем человеку спать?

Если детализировать функции сна и описать их простым языком, станет понятно, зачем человеку спать. А именно:

  • передышка для внутренних органов и костно-мышечной системы;
  • восполнение ранее потраченных энергетических ресурсов;
  • связывание и нейтрализация токсинов, подготовка к их выведению;
  • переработка данных, полученных в течение дня, и "запись" их в долгосрочную память;
  • "сканирование" организма и устранение небольших "неполадок" во внутренних органах;
  • укрепление иммунитета.
основные функции сна

Основные виды нарушения сна

Проблемы засыпания накладывают отпечаток на самочувствие и качество работы организма. Стоит отметить такие виды нарушения функции сна:

  • Бруксизм - скрежет зубами во время сна.
  • Задержка фазы сна - невозможность заснуть или проснуться.
  • Синдром гипононоэ - аномальное дыхание во время сна (поверхностное или слишком медленное).
  • Первичная бессонница - трудности во время засыпания, а также поддержания сна.
  • Нарколепсия - чрезмерная дневная сонливость и внезапное засыпание.
  • Никтурия - учащенное мочеиспускание ночью (при этом, человек может не просыпаться).
  • Парасомния - неадекватные действия во время сна.
  • Синдром беспокойных ног - навязчивое желание двигать конечностями во время сна.
  • Лунатизм - двигательная активность без просыпания.
  • Сомнифобия - боязнь засыпания.
функции сна человека

Негативные последствия недосыпа

Нарушение функции сна негативно сказывается на состоянии организма. Вот какие проблемы возникают при недосыпе:

  • Ухудшение когнитивных функций. При недостатке сна ухудшается память, рассеивается внимание, затормаживается мышление. Большая опасность заключается в том, что это приводит к ДТП.
  • Ослабление иммунитета. Люди, которые недосыпают, в три раза больше уязвимы к простудным заболеваниям. А все потому, что во время сна синтезируется белок цитокин, который защищает организм от инфекций.
  • Лишний вес. Если организм ощущает недостаток сна, он начинает синтезировать гормон голода. Уставший мозг пытается компенсировать недостаток энергии большим количеством еды.
  • Низкая продуктивность. Сонный человек все делает медленно. На самые обычные операции (вроде уборки, мытья посуды и так далее) может уходить в два-три раза больше времени.
  • Разрушение мотивации. С каждым днем недосыпа в человеке погибает стремление к достижению высоких результатов.
  • Вредные привычки. На почве недосыпа может развиться зависимость от никотина, алкоголя и кофеина.
  • Подавленное настроение. Если человек не выспался, у него могут развиваться депрессивные состояния.
  • Ухудшение внешности. Недосып накладывает отпечаток на лице в виде темных кругов и мешков под глазами. К тому же нарушение режима сна провоцирует преждевременное старение.

Как бороться с бессонницей

Функции сна и бодрствования тесно взаимосвязаны. Если человек не будет полноценно отдыхать, он не сможет поддерживать активность. Чтобы нормализовать сон, стоит прибегнуть к таким советам:

  • Ложитесь спать только тогда, когда вас одолевает сонливость. В противном случае вы будете мучительно ворочаться в постели.
  • Старайтесь просыпаться ежедневно в одно и то же время (допустимо получасовое отклонение). Первое время вам в этом будет помогать будильник.
  • Откажитесь от дневного сна. В противном случае вам трудно будет заснуть ночью.
  • Уделите внимание вечернему приему пищи. Важно, чтобы вы ну чувствовали ни голода, ни тяжести в желудке от переедания.
  • Не пейте кофе и энергетические напитки после 16:00.
  • Перед сном сделайте что-то, что вас расслабит. Это может быть прогулка на свежем воздухе, чтение, прослушивание спокойной музыки или просмотр фильма, питье молока с медом и так далее.
  • Уделяйте внимание физической активности. Но не стоит заниматься спортом после 17:00.
  • Создайте спокойную атмосферу в спальне. Кровать должна быть удобной, цвет стен - спокойным а воздух - свежим и в меру влажным.

Как просыпаться правильно

Функция сна - основная в организме человека наряду с бодрствованием. Но бывает так, что нужно проснуться раньше привычного времени. Если ваш организм отказывается это делать нужно помочь ему. Вот какие утренние ритуалы помогут вам проснуться вовремя:

  • Услышав сигнал будильника, сразу откройте глаза. Сразу же подумайте о том, что заставит вас улыбнуться (близкие люди, успехи в работе, приятные планы на грядущий день).
  • Хорошенько потянитесь и сделайте несколько глубоких вдохов. Это поможет организму насытиться кислородом.
  • Проведите короткий сеанс массажа. Слегка потрите затылок, височную область, надбровные дуги и мочки ужей. Также разомните кисти рук. Это позволит "разогнать" кровообращение.
  • С вечера поставьте возле кровати стакан с водой. Утром нужно маленькими глотками выпить жидкость, получая от этого удовольствие. Эта манипуляция поможет восстановить водный баланс и "запустить" метаболизм.
  • Наполните комнату светом. Встаньте с кровати и раздвиньте шторы. В зимнее время обязательно включите искусственное освещение.
функции и виды сна

Нужен ли дневной сон?

Рассматривая основные виды и функции сна, нельзя не уделить внимание дневному отдыху. Людям, страдающим бессонницей, от него се же рекомендуется отказаться. А вот здоровому человеку он может быть полезен, если по каким-то причинам он не может полноценно выспаться ночью. А вот продолжительность нужно выбирать индивидуально:

  • 10-20 минут - оптимальная продолжительность дневного сна. За это время отдыхают мышцы и мозг. Пробудиться и вернуться к бодрствованию довольно легко.
  • Тридцать минут - такой сон вызывает состояние, напоминающее похмелье. Чтобы вернуться к нормальной активности, понадобится еще примерно полчаса.
  • Один час - такая продолжительность отдыха способствует мозговой "перезагрузке". После сна легко запоминается новая информация. Но некоторое время после пробуждения будет ощущаться слабость, как в предыдущем случае.
  • 90 минут - за это время человек проходит полный цикл сна. После такого дневного отдыха человек довольно легко просыпается и чувствует прилив энергии.
структура и функции сна

Интересные факты о сне

Изучая функцию сна, ученые пришли к довольно интересным выводам. Вот на что стоит обратить внимание:

  • Человек просыпается раньше будильника. Дело в том, что мозге есть супрахиазмальное ядро, которое можно назвать внутренними часами организма. Если у вас есть определенный режим сна и бодрствования, ядро "выучит" его, и вам уже не придется заводить будильник. Разве что, для подстраховки.
  • Международный день сна. Он отмечается в пятницу второй недели марта. Это инициатива Международной ассоциации медицины сна.
  • Негативный отпечаток снов. Ученые выяснили, что сновидения в большинстве случаев оставляют ощущение тревоги. Поэтому эмоционально устойчивые люди редко видят сны.
  • Во сне нельзя увидеть незнакомого человека. Все персонажи ваших ночных видений хоть на миг, но встречались вам в реальной жизни.
  • Рекорд бодрствования. В 1965 году американский школьник поставил рекорд - ему удалось продержаться одиннадцать дней без сна. Но есть еще более впечатляющие результаты. Вьетнамский солдат, получивший травму мозга, не спал на протяжении 40 лет.


10 потрясающих женщин, родившихся мужчинами
Женские вопросы
До ужаса красивы:15 шокирующих пластических операций, завершившихся плачевно
Пластическая хирургия
14 способов, как коты демонстрируют вам свою любовь
Домашние животные
Джо Метени – маньяк, который делал со своими жертвами нечто поистине ужасное
Культура
Что происходит с организмом человека, который не занимается сексом?
Сексуальность
Что форма носа может сказать о вашей личности?
Психология