Диетологи уверены, что сохранить красивую фигуру можно без специальных методик похудения. Главное - контроль над своим аппетитом и отказ от переедания. Как побороть голод? В статье пойдет речь об эффективных способах преодоления тяги к вредной пище и возможности приучить организм к здоровому и правильному питанию.
Аппетит и голод
Аппетит и голод - это одно и то же понятие или они имеют некоторые отличия? В этом поможет словарь Ожегова. Согласно ему, голод - ощущение потребности в еде, а аппетит - желание есть. С одной стороны, эти понятия невозможно разделить. Желание покушать сложное, преследующее несколько целей: восполнить количество энергии, напитать организм питательными веществами и получить удовольствие от пищи.
Когда человек ощущает голод, то ему больше всего хочется не сельдерея, а кусок сочного мяса. Даже если насытить организм овощами, удовольствие не получено, и мечты о стейке сохранились, хотя в этом отсутствует необходимость.
Поэтому можно уловить некоторую разницу, ведь аппетит - желание, которое возникает, даже когда человек сыт. А голод вполне реален, и человек ощущает его физически. Если научиться отличать друг от друга эти два понятия, то сложностей со снижением веса не будет.
Причины, по которым хочется есть
Как побороть чувство голода, если нужно срочно снизить вес, а ходить в спортзал нет времени.
Существует несколько причин, по которым наш организм постоянно ощущает голод:
- Употребление в больших количествах продуктов, которые содержат рафинированный сахар. Именно после их приема в организме резко повышается уровень глюкозы в крови, вызывая неуемное чувство голода. Решение проблемы заключается в кардинальном отказе от сладких блюд и введении в меню продуктов с безопасной сахарозой (мед, фрукты).
- Неправильное питание. Ощущение постоянного голода появляется, если кушать с большими перерывами между трапезами. Специалисты настаивают, что приемы пищи должны составлять не менее 4 раз в день. Обед должен составлять 1/2 дневного рациона. Часто люди игнорируют этот прием пищи в период максимальной дневной активности, а придя вечером, бороться с инстинктами не могут. В результате возникают жировые отложения.
- Нарушение режима дня (отдых, сон). Человеческий организм - сложный механизм, в котором особую роль играют гормоны. Два из них отвечают за чувство голода и сытости: грелин и лептин. Правильное их функционирование нарушается, когда человек испытывает усталость и сонливость. В таком случае справиться с проблемой можно, если просто отдохнуть и выспаться.
Как побороть голод? Чтобы от него избавиться, необходимо учитывать многие факторы.
Способы избавления от голода
Чтобы снизить аппетит, существует несколько методов. Это иглоукалывание, кодирование, бандаж и другие методы. Однако они обладают противопоказаниями и побочными эффектами. Чтобы не наносить вред организму, следует воспользоваться безопасными способами.
Как побороть чувство голода? Для этого нужно работать с мотивацией и потребностями:
- Нужно постоянно отвлекать себя от мыслей о еде. Лучше всего занять себя какой-либо деятельностью.
- Про себя необходимо повторять, что чувство голода - ключ к красивой и стройной фигуре.
- Вообще, это первый этап к нормальному питанию. Главное - постараться пережить его, а в дальнейшем произойдет перестройка организма.
Чтобы избавиться от чувства голода, можно воспользоваться определенными способами:
- Психологический. Он заключается в воздействии на эмоциональное состояние худеющего. Для этого применяют ароматерапию, аутотренинг и медитацию.
- Питательный. Способ основан на выборе полезных трав, специй и исключении ненужных приправ.
- Стимулирующий. Уменьшают аппетит такие процедуры, как ванны, массаж и обертывания.
Если проводить в совокупности не один, а несколько способов, то можно добиться положительного эффекта за короткое время.
Как держать под контролем аппетит
Как побороть голод во время диеты? Чтобы контролировать свой аппетит, необходимо учитывать следующее:
- Более 1/3 пищи должно приходиться на трапезы в первой половине дня. Самый лучший способ, чтобы встретить новый день - приготовить кашу из овса или проросших зерен пшеницы.
- Каждая трапеза должна заканчиваться легким чувством голода. Обычно насыщение приходит немного позже. Во время трапезы необходимо тщательно пережевывать каждый кусочек.
- Есть перед телевизором или компьютером не следует.
- Для снижения ощущения чувства голода можно воспользоваться перекусами. Это может быть йогурт, простокваша, кефир, яблоко, зеленый чай.
- Сладости лучше всего заменить на сухофрукты.
- Перед каждым приемом еды необходимо выпивать стакан воды. Это позволит насытить организм, благодаря чему ощущение сытости наступит быстрее. Это ускорит процесс пищеварения и уменьшит чувство голода.
- После каждой трапезы особо полезно прогуляться пешком.
- Не стоит есть на ходу или стоя.
Носите облегающую одежду, чтобы она напоминала вам, что пора остановиться.
Продукты, усиливающие аппетит
Как побороть голод при диете? Чтобы снизить аппетит в период похудения, необходимо полностью ограничить употребление таких продуктов:
- Сладкая пища. Включение ее в рацион первоначально снижает голод за счет повышения уровня глюкозы в крови. Но также и усиливает аппетит при резком снижении сахара.
- Напитки. Не нужно включать в рацион пакетированные соки, кофе, алкоголь и сладкие газированные напитки. Лучше всего их заменить на воду и свежевыжатый сок, зеленый или травяной чай.
- Маринады. Они усиливают выработку желудочного сока, что способствует употреблению большего количества пищи.
- Искусственные добавки в составе полуфабрикатов, консервов, фастфуда не следует включать в рацион, чтобы не разжигать аппетит.
- В разумных пределах специи и приправы улучшают пищеварение и способствуют похудению. В больших количествах способны усилить аппетит.
Как побороть голод? Чтобы снизить аппетит, лучше всего исключить из своего рациона подобные продукты. В результате ощущение голода снизится значительно.
Как не употреблять пищу вечером
Не всегда отказ от трапезы после 6 часов оправдан. Гораздо эффективнее употреблять определенную группу продуктов, а полностью отказаться от другой. При этом удовлетворяется потребность организма в необходимых полезных веществах.
Как побороть голод вечером во время похудения? Сначала необходимо отказаться от запрещенных продуктов, перечень которых представлен в статье выше. Это позволит снизить вес и закрепить полученный результат надолго.
Количество сладкого и мучного должно быть минимизировано. Ведь если такие продукты останутся в рационе, то снизить чувство голода не получится.
Чтобы уменьшить аппетит в вечернее время, после 18 часов можно съесть 2-3 яблока и запить их зеленым чаем. За 1,5 часа до сна можно выпить чашку молока для улучшения процесса пищеварения.
Как побороть голод вечером? Чтобы перед сном не испытывать сильнейший аппетит, можно на обед употреблять фрукты и овощи. Ужин должен состоять из легких блюд, за исключением мясной или жареной пищи.
Чтобы снизить аппетит, можно воспользоваться порцией обезжиренного творога или 200 мл кефира.
Перед сном полезно прогуляться, чтобы избавиться от тревожных мыслей и снять напряжение прошедшего дня.
Если чувство голода не покидает худеющего, эффективной окажется ванна с эфирными маслами и лечебными травами.
Перекусы
Как побороть голод во время похудения? Для снижения аппетита многие люди используют перекусы. Но если в качестве них употреблять арахис, шоколад и бутерброды с колбасой, то уменьшить чувство голода можно ненадолго. Ведь такая пища калорийная, но не может полностью обеспечить организм энергией, и аппетит появится снова.
Однако отказываться от перекусов полностью не рекомендуется, ведь они способствуют быстрому уменьшению чувства голода между трапезами. К полезным вариантам перекусов можно отнести:
- кефир или ряженку;
- фруктовый салат;
- бутерброды с рыбой;
- зеленый или травяной чай, свежевыжатые соки.
Перекусы должны проходить до появления чувства голода, иначе худеющий может съесть пищи больше необходимого количества.
Лекарственные средства для снижения аппетита
Как побороть постоянный голод? Чтобы полностью от него избавиться, некоторые худеющие принимают специальные препараты, подавляющие аппетит. Однако они небезопасны и способны повысить артериальное давление, что может привести к заболеваниям сердца.
После приема лекарственных средств могут также возникнуть побочные реакции. Они проявляются в виде головокружения, повышенной утомляемости и депрессии. Поэтому лучше всего для подавления чувства голода воспользоваться более щадящими методами.
Советы
Как побороть чувство голода вечером и в течение дня? Чтобы снизить аппетит, многие худеющие прибегают к помощи средств народной медицины. К ним относится следующее:
- Вода способна уменьшить чувство голода, если пить ее перед трапезой. В день лучше всего употреблять 2 литра воды перед трапезой, за 15 минут до нее и через 20 минут после.
- Настойка чайного гриба эффективно снижает аппетит, убивает патогенную микрофлору и восстанавливает в кишечнике естественную.
- С утра следует заварить в термосе 2 ст. ложки овсянки 600 мл кипятка. При возникновении голода можно кушать по 2 ст. ложки каши вместе с медом.
- Снижает аппетит стакан йогурта вместе со столовой ложкой отрубей, которую съедают между трапезами. Это предотвращает развитие запоров и уменьшает чувство голода.
- Для снижения аппетита эффективно пить имбирный чай. Его лучше всего пить между трапезами. Чай надолго избавит от голода.
Продукты, снижающие чувство голода
Для уменьшения аппетита нужно употреблять правильную пищу и полностью исключить из рациона вредные блюда.
Лучше всего включить в меню:
- Яблоки. Благодаря высокому содержанию в них пищевых волокон, плоды надолго избавляют от ощущения голода.
- Льняное масло. Столовая ложка средства перед приемом пищи снизит аппетит. Помимо этого, в масле содержатся ненасыщенные жиры, которые контролируют уровень глюкозы в крови.
- Кедровые орехи. Небольшое количество их между трапезами уменьшит желание переесть.
- Творог. Продукт содержит казеиновый протеин, который медленно усваивается организмом и дает быстрое насыщение. Чтобы избавиться от чувства голода, можно съедать по 100 г творога на ужин и запивать стаканом кефира.
При похудении свой рацион лучше всего составлять с учетом продуктов, уменьшающих аппетит и подавляющих ощущение голода.
Специальные упражнения
Как побороть голод? Для снижения аппетита существуют следующие упражнения:
- "Волна". Если выполнять упражнение постоянно, то чувство голода уменьшается быстро. Делать его лучше всего на голодный желудок не менее 40 раз. Необходимо лечь на спину, стопы прижать к полу. Одну ладонь нужно положить на грудь, другую - на живот. На вдохе нужно втянуть живот и расправить грудь, а на выдохе сделать наоборот. Упражнение должно напоминать волну.
- "Заглатывание воздуха". Особенно эффективно упражнение при острых приступах голода. Это упражнение активирует моторику кишечника. Заглатывать воздух нужно 20-25 раз.
Применяя эти упражнения, можно быстро снизить аппетит и побороть чувство голода.
Отзывы
Для уменьшения аппетита во время диеты худеющие применяют различные способы и методы.
Как побороть голод во время похудения? По отзывам, это можно сделать, включив в качестве перекусов продукты, снижающие аппетит.
Многим худеющим для снижения чувства голода помогает прием перед трапезой воды. В результате им удалось уменьшить количество принимаемой пищи.
Правильное питание и перекусы - еще один из эффективных методов снижения аппетита. В результате чувство голода значительно уменьшается после корректировки рациона. Обязательно нужно включить в него фрукты и овощи.
Чтобы побороть голод, необходимо в комплексе применять различные методы. Здесь важны психологический настрой и изменение пищевых привычек. Чтобы добиться положительного результата, понадобится время для того, чтобы организм перестроился.
