Как быть здоровым, не прилагая особых усилий?

Здоровье Болезни и условия

В современном обществе поддержание здоровья кажется еще более трудной задачей, чем прежде. Люди должны находить баланс между работой, семьей и прочими обязанностями. В результате организм редко оказывается в приоритете. На самом деле вам вовсе не нужны титанические усилия. Вот простые способы, которые укрепят ваше здоровье.Здоровье

Наполняйте половину тарелки некрахмалистыми овощами

Овощи можно грубо поделить на крахмалистые и некрахмалистые. В первой группе содержится больше углеводов и калорий, к ней относятся картофель, кукуруза, фасоль. Ко второй можно отнести шпинат и другую листовую зелень, морковь, брокколи и цветную капусту. Если вы наполняете половину тарелки такими овощами, вы делаете свой рацион более полезным. В овощах мало калорий, но много питательных веществ, клетчатки и воды. Заменяя ими крахмал и белок, вы съедаете то же количество еды, но с меньшим количеством калорий. Эта простая тактика позволяет не беспокоиться о размере порций и подсчете калорий.Организм

Ешьте из маленькой тарелки или миски

Оказывается, даже размер тарелки сказывается на том, сколько вы едите. Исследователи установили, что люди, которые едят из больших тарелок, употребляют более чем на сотню калорий больше, чем те, кто ест из посуды поменьше. Простая замена тарелки может помочь вам почувствовать сытость быстрее.Усилия

Замените переработанные углеводы на цельные

Простые переработанные углеводы практически не содержат питательных веществ и клетчатки. Они добавляют лишние калории, не давая никакого положительного эффекта. Примером таких углеводов являются белая мука, пшеничный хлеб или белый рис. Если в вашем рационе много переработанных углеводов, растет риск хронических заболеваний. Выбирайте цельные углеводы, которые содержат клетчатку, витамины, минералы и другие питательные вещества.Здоровье

Добавьте в утреннюю овсянку фрукты

Фрукты прекрасно разнообразят вашу утреннюю кашу. В них много витаминов и минералов, а также клетчатки и воды. К тому же фрукты являются источником полифенолов — вещества, укрепляющего здоровье и действующего как антиоксидант. Люди, которые употребляют полифенолы, снижают риск преждевременной смерти.Организм

Ешьте жирную рыбу почаще

Жирная рыба вроде лосося является невероятно питательной. Это прекрасный источник жирных кислот омега-3. Регулярное употребление таких веществ снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и хронического воспаления. К тому же рыба является источником витаминов группы В.Здоровье

Задумайтесь о пищевых добавках

Лучше всего получать питательные вещества из цельных продуктов. Тем не менее это не всегда возможно. В таком случае стоит обратить внимание на пищевые добавки, ведь это удобный способ получить все нужные вещества. Наиболее полезны клетчатка и рыбий жир.Здоровье

Пейте зеленый чай

Зеленый чай — это один из самых полезных напитков, которые только существуют. В нем минимум калорий, но много питательных веществ и антиоксидантов. Эти антиоксиданты помогают организму бороться со свободными радикалами, молекулами, которые увеличивают риск заболеваний и ускоряют процесс старения.Усилия

Пейте кофе без молока или сахара

Многие люди любят пить кофе, тем не менее слишком многие добавляют сахар, молоко, сливки или другие ингредиенты. Это означает, что в напитке появляются лишние калории. К примеру, в большой порции кофе из «Старбакса» содержится более двухсот калорий, а вот в обычном черном кофе их не более пятнадцати. Откажитесь от молока и сахара, чтобы снизить потребление калорий.Организм

Избегайте сахарной газировки

Если вы хотите укрепить здоровье, откажитесь от сладких напитков. В них нет никаких питательных веществ, но много сахара. Исследования показали, что такие напитки увеличивают риск диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Кроме того, они вредят зубам, серьезно разрушая эмаль и приводя к развитию кариеса.Организм

Держите под рукой полезный перекус

Тяга к вредной пище помешает вам придерживаться правильного рациона. Запаситесь полезными закусками, которые помогут вам справиться с аппетитом. Берите их с собой, чтобы на улице не было соблазна зайти в фастфуд.Организм

Пейте по стакану воды с каждым приемом пищи

Вода крайне важна для вашего здоровья. Пейте достаточно воды, чтобы ваш мозг функционировал нормально, а настроение оставалось позитивным. Вода может даже помочь вам избавиться от лишнего веса.Усилия

Делайте список покупок

Список покупок поможет вам питаться более правильно. Так вы не забудете, что у вас уже есть, и сможете заранее все распланировать, избегая импульсивных решений.Усилия

Ходите в магазин на сытый желудок

Если вы идете в магазин на пустой желудок, вы можете купить вредную калорийную пищу. Если же вы делаете покупки после приема пищи, вам будет куда проще избежать импульсивных решений и вы даже сэкономите деньги.Здоровье

Откажитесь от переработанной пищи

Люди едят все больше и больше переработанных продуктов. Это может быть удобно, но в такой пище нет питательных веществ, она увеличивает риск хронических заболеваний. Постарайтесь есть побольше здоровой пищи, в которой много клетчатки, витаминв и минералов.Усилия

Старайтесь есть осознанно

Осознанное употребление пищи поможет вам питаться правильнее без лишних усилий. Суть в том, чтобы уделять внимание всему, что вы едите, оценивать, почему вы это едите и как быстро вы это делаете. Такой подход помогает вам сбросить лишний вес. Ешьте медленнее и тщательно жуйте, фокусируясь на процессе.Здоровье

Ешьте сидя

В современном обществе люди все чаще едят на ходу. Исследования показали, что это негативно влияет на способность распознавать сигналы голода. К примеру, в одном эксперименте было установлено, что на ходу люди съедают больше еды. Садитесь, чтобы есть более осознанно.Здоровье

Ходите на прогулку в обеденный перерыв

Найти время на тренировку может быть достаточно непросто, но регулярные занятия важны для здорового образа жизни. Доказано, что отсутствие физической активности приводит к проблемам со здоровьем. Добавьте движения с помощью простой прогулки во время обеденного перерыва.Усилия

Ходите по лестнице, не пользуйтесь лифтом

Подъем по лестнице — это простой способ добавить в свою жизнь больше активности. Это полезно для вашего здоровья. Исследования показали, что люди, которые поднимаются на восемь пролетов каждый день, снижают риск преждевременной смерти на тридцать три процента.Организм

Попробуйте работать стоя

В наше время люди сидят больше, чем когда либо прежде. К сожалению, это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, рака и смерти. Если вы работаете стоя, вы можете укрепить здоровье и даже повысить свою продуктивность.Здоровье

Откладывайте гаджеты за час до сна

Качественный сон необходим для здоровья, тем не менее он доступен далеко не всем. Постарайтесь отказаться от источников искуственного света, которые заставляют мозг думать, что день длится куда дольше. Так качество сна может стать лучше.Организм

Ложитесь спать в одно и то же время каждый день

Если вы никак не можете уснуть, риск хронических заболеваний и диабета второго типа растет. Постарайтесь создать для себя регулярный график сна, чтобы внутренние часы организма помогли вам засыпать быстрее.Здоровье

Попробуйте медитацию

Стресс может негативно воздействовать на ваше здоровье. Исследования демонстрируют, что медитация — это эффективный способ справиться со стрессом и улучшить состояние организма.

  • Подписаться
  • Поделиться
  • Рассказать
  • Рекоммендовать