Сердечно-сосудистые заболевания официально являются убийцей номер один среди взрослого населения всего мира. От инфарктов и инсультов умирает больше людей, чем от всех видов рака вместе взятых. Хотите защитить свое сердце? Кардиологи спешат рассказать вам о профилактических мерах.
Услуга доставки еды
Доктор медицинских наук Николь Вайнберг знает о том, как важно уделять внимание здоровым продуктам. В силу своей занятости специалист часто пропускает приемы пищи. Чтобы избежать соблазна перекусить на скорую руку, ей приходится пользоваться услугами доставки.
Ведение журнала благодарности
Исследование показали, что ведение журнала благодарности снимает стресс и благотворно влияет на сердце. Этим приемом пользуется доктор медицинских наук, кардиолог Николь Ван Гронинген.
Не менее 8 часов сна каждую ночь
Получение сна от 7 до 8 часов каждую ночь заставит вас чувствовать себя отдохнувшими, полными сил и готовыми к сюрпризам тяжелого трудового дня.
Занятия кроссфитом
Доктор медицинских наук Адам Сплавер твердо верит в существование связи между умом и телом. Кардиолог уверен, что кроссфит (симбиоз аэробики, гимнастики и тяжелой атлетики) не только повышает общий уровень энергии, но и прекрасно контролирует выброс кортизола.
Медитация
Если вы хотите, чтобы ваше сердце было здоровым, вам придется на ежедневной основе проводить мероприятия, снимающие стресс. Лучшей из них является медитация.
Подъем по лестнице
Кардиологи знают, как важно тренировать свое сердце, потому отказываются от лифта в пользу подъема по лестнице. Ричард Райт делает это при каждой возможности.
Ежедневное взвешивание
Почти все рекомендации по снижению риска сердечных заболеваний направлены на коррекцию диеты, повышение физической активности и снижение веса. Вот почему так важно ежедневно взвешиваться.
Не ешьте, если вы не голодны
Ричарт Райт рекомендует своим пациентам есть только тогда, когда они действительно чувствуют голод.
Умейте смеяться над собой
Если вы научитесь иронизировать над вещами, которые выходят из-под контроля, вы значительно снизите уровень стресса.
Сексуальная близость
Гипертоникам не стоит опасаться интимной близости с партнером. Расценивайте секс как еще один вид физической активности.
Занятия йогой
Мы уже говорили о том, что высокий уровень стресса негативно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы. Дженнифер Хайт начала практиковать йогу для восстановления эмоционального баланса. Регулярные занятия помогают расслабиться и убежать от повседневных проблем.
Питье воды
Пять или более стаканов воды в день снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Обезвоживание, напротив, приводит к увеличению вязкости крови.
График тренировок
Пациенты Стивена Табака часто жалуются на нехватку времени. Они не занимаются спортом, поэтому обзаводятся лишними килограммами. Но неужели вы не выделите в своем графике на кардионагрузку 30 минут с понедельника по пятницу?
Средиземноморская диета
Вместо того чтобы открывать упаковку с чипсами в конце дня, доктор медицины Гленн Рич предпочитает съесть половину авокадо с несколькими каплями оливкового масла. Полезные жиры хороши для вашего сердца.
Хорошие мультивитамины
В 2015 году ученые выяснили, что женщины, которые принимают поливитамины в течение трех лет, значительно снижают риск сердечного приступа.
Вакцинация от гриппа каждый год
Вакцинация от гриппа хороша для всех, но особенно для лиц с сердечной недостаточностью.
Ягоды на ежедневной основе
Потребление ягод улучшает здоровье сердца, благодаря природным антиоксидантам и пигментам антоцианам.
Время для друзей и близких
Качество и количество социальных отношений напрямую связано с общим здоровьем и более низким риском преждевременной смерти.
Изменение приоритетов
Кардиолог Джозеф Крафт понял, что если не изменить жизненные приоритеты, лишнего времени на тренировки не появится никогда.
Регулярные обследования сердца
Простые диагностические тесты позволяют определить коронарную недостаточность на ранних стадиях.
Витамин D
Если вы живете не в солнечном регионе, позаботьтесь о приеме синтетического витамина D.
Узнайте о своих личных факторах риска
Если вы узнаете больше о собственных факторах риска, вы сможете принять меры по их управлению.
Время на открытом воздухе
Прогулки в парке или в лесополосе позволяют снять стресс и получить некоторое количество витамина D.
Отказ от простых углеводов
Простые углеводы не содержат питательной ценности и провоцируют ожирение. Откажитесь от них в пользу цельного зерна и овощей.
Витамин К2
Недавние исследования показывают, что витамин К2 позволяет обратить вспять атеросклероз, который ведет к закупорке артерий.
Интервальный тренинг
Изменение интенсивности нагрузки во время тренировок хорошо тренируют сердце и сосуды.
Больше белка
Сердце является мышцей, поэтому ежедневно оно нуждается в белковой пище.
Пробиотики
Пробиотические культуры снижают вероятность воспаления и уровень холестерина в крови.
Умеренное потребление алкоголя
Норма потребления алкоголя для женщин – один напиток в день, для мужчин в два раза больше.
Темный шоколад
В темном шоколаде содержатся полифенолы, которые улучшают эластичность артерий и снижают кровяное давление.
Яйца на завтрак
Удивительно, но высокое содержание холестерина в продуктах может оказывать на ваше тело антиоксидантное действие.
Гигиена зубов
Хорошая гигиена полости рта приводит к снижению системного воспаления.
Измерение кровяного давления
Начинайте и заканчивайте день с измерения кровяного давления. Показатели выше 120/80 должны привести вас в кабинет к врачу.
Проверьте уровень гормонов
Более высокий уровень гормона эстрогена у женщин может влиять на растяжение и сужение кровеносных сосудов. Это условие увеличивает риски развития тромбоза и артериальных разрывов.
Правильный выбор растительных масел
Избегайте продуктов, содержащих пальмовое и подсолнечное масло. Вместо этого отдавайте предпочтение маслу авокадо, а также оливковому, кокосовому и миндальному маслу.
Контроль уровня сахара в крови
По статистике взрослые люди с диабетом гораздо чаще умирают от болезней сердца и инсультов.
Отказ от обработанного мяса
Существуют веские доказательства связи между потреблением обработанного красного мяса и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Потеря веса
Каждый лишний килограмм в среднем увеличивает показатели артериального давления на 2 пункта.
Молочные продукты вместо кальциевых добавок
Гораздо лучше потратить деньги, которые были предназначены на покупку кальциевых добавок, на молочные продукты.
Тестирование нарушений сна
Апноэ во сне – одна из самых распространенных причин, которая лишает ваше сердце кислорода и вызывает аритмию.
Попробуйте вегетарианскую диету
В одном из исследований пациенты кардиологической клиники с тяжелыми нарушениями в течение трех месяцев питались, как вегетарианцы. В конце эксперимента они смогли почувствовать себя лучше.
Добавки магния
Доктор медицинских наук Каролин Дин рассказывает, что если в вашем организме будет достаточно магния, уровень холестерина снизится.
Прием аспирина
Прием низкой дозы аспирина показан лицам, пережившим сердечный приступ, и тем, у кого больные артерии. Здоровым людям в качестве профилактики эта мера не подходит.
Мягкое снотворное
За последние 100 лет средняя продолжительность сна сократилась на 2 часа. Чтобы улучшить качество ночного отдыха и избавиться от тревожных мыслей, Вестин Чайлдс рекомендует своим пациентам добавки мелатонина и седативные травы.
Отказ от белых продуктов
Вместо того чтобы избегать жира, кардиолог Адам Сплавер отказался от белых продуктов: риса, пшеничной муки и сахара.
