Хотите вышагивать на высоких каблуках так, словно на ваших ногах удобные кроссовки? Существуют упражнения, тренирующие чувство координации и умение удерживать баланс собственного тела. Представленный ниже мини-комплекс был разработан бывшей нью-йоркской балериной Рейчел Пискин. Выполняя эти упражнения, вы получите все, что вам необходимо для изящной летящей походки.
Даже ультравысокие каблуки не смогут стать помехой для вашего равновесия. Упражнение необходимо повторять по 20 раз на каждую ногу. Затем меняйте позицию. В качестве вспомогательного элемента понадобится метровый эластичный бинт либо чулок стрейч.
"Лифт"
Встаньте прямо, пятки расположите вместе, пальцы ступней разведите в стороны. Обмотайте эластичный бинт вокруг своих ладоней. Располагайте обе руки прямо перед собой. Следите за тем, что они находились параллельно полу. Начинайте разводить руки в стороны, одновременно отрывая обе пятки от земли на максимально возможную высоту. Опуская пятки, сводите руки в исходное положение (перед собой).
"Натянутый канат"
Концы эластичного бинта по-прежнему остаются обернутыми вокруг каждой ладони. Поднимите руки до уровня груди параллельно полу. Сделайте хороший выпад вперед левой ногой. Затем при выпаде согните оба колена и оторвите пятки от земли. Далее следует одновременная работа рук и одной ноги. Разводите руки в стороны, выпрямляя спину и опускаясь на правую пятку. Повторите двадцать раз, затем сделайте шаг вперед правой ногой. При этом опускать следует левую пятку.
"Балансирующий канатоходец"
При выполнении этого упражнения не нужно разводить руки в стороны. Будем поднимать их кверху. Поэтому, обматывая вокруг ладоней эластичный бинт, оставьте небольшое расстояние. Следите за тем, чтобы натяжение было максимальным, вытяните руки вперед на уровне груди. Сделайте большой шаг левой ногой и снова согните оба колена. Так же, как и в предыдущем упражнении, оторвите обе пятки от земли. Теперь следует самое сложное: одновременная работа рук и ног.
Именно так вы сможете улучшить собственную координацию. Выпрямляйте колени, стоя на одних носочках. Пятки не должны касаться пола. При каждом выпрямлении поднимайте руки вверх. После 20 повторений поменяйте ногу.
"Летающий орел"
Выполняя заключительное упражнение комплекса, эластичную ленту не нужно оборачивать несколько раз вокруг ладоней. Достаточно просто взяться за оба ее конца. Встаньте левой ногой прямо посередине бинта и опустите ее на пол. Разверните носок на 45 градусов влево. Затем немного согните левое колено, а правую ногу отведите максимально высоко назад. Коснитесь пола только пальцами. Руки в исходном положении должны находиться на уровне бедер.
Теперь растягивайте концы ленты по сторонам, имитируя взмах крыльев орла. Одновременно с этим поработают ваши ягодицы. Поднимайте свободную ногу назад. При опускании ноги следует касаться пола только пальцами. Одновременно с этим приведите руки в исходное положение (вниз к бедрам). Четвертое упражнение отлично укрепляет ягодичные мышцы и способствует развитию баланса тела.
