Исследования, а также здравый смысл и личный опыт показывают нам, что даже маленькие шаги могут существенно изменить нашу жизнь. Секрет в том, чтобы последовательно двигаться в правильном направлении. Завести большие привычки, которые сразу же изменит вашу жизнь, достаточно трудно. Ведь придется сохранять силу воли достаточно долго, чтобы увидеть результат.
Но чего стоят небольшие шаги? Они легко выполнимы. Не так давно учеными из Стэнфорда было проведено исследование на эту тему. Этот метод использует эффективность крошечных специфических привычек, чтобы создать большие изменения в поведении.
Вот список небольших привычек, которые вы сможете легко добавить в свою жизнь. Они не кажутся чем-то большим, но если вы будете практиковать их каждый день, они помогут изменить ваш энергетический уровень, физическую форму, отношения, работу, общение и даже окружающую среду.
Выпивайте стакан воды утром
Мы часто не получаем достаточного количества воды для организма, но так заняты в течении дня, что забываем пополнять ее запас. Или же мы пополняем этот запас газировкой, чаем или кофе, но не водой. Заведите себе привычку оставлять большой стакан с водой на прикроватной тумбочке. Вы можете использовать маленькую хитрость. Возьмите большой стакан с крышкой и заполните его льдом и небольшим количеством воды. Наутро вы будете иметь прохладную чистую воду. Она поможет вам проснуться, запустить организм и вымоет из него токсины.
Больше ходите пешком
Бороться с последствиями сидячего образа жизни не так уж сложно. Просто больше ходите пешком при каждом удобном случае. На самом деле, такая простая вещь, как прогулка до работы, вместо использования транспорта, может значительно помочь. Она будет даже более эффективной, чем активная тренировка после работы.
Ешьте сырые овощи и фрукты с каждым приемом пищи
Зеленый салат, кусочек дыни, горстка ягод, морковь или ломтик огурца. Мало того, что вы получите больше питательных веществ, но и больше волокон, которые потенциально помогают вашему организму похудеть, сохранить энергию и уменьшить чувство голода.
Делайте небольшую растяжку каждый час
Поставьте себе напоминание на телефоне или компьютере. Сидеть в течении длительного времени – это плохая идея как для вашего тела, так и для мозга. Вам нужен умственный и физический перерыв, и он не должен быть чем-то большим. Просто встаньте, сделайте глубокий вдох, коснитесь пальцев ног, разомните шею. И можете снова работать до следующего сигнала напоминания.
Носите с собой небольшой пакетик с орехами
Эти продукты богаты белком, поэтому они помогут предотвратить голод, а также смогут удержать вас, когда вы захотите перекусить чем-то и забудете о калориях. Дополнительный белок в вашем рационе поможет увеличить скорость метаболизма и построить мышцы.
Задайте открытые вопросы
Вместо того чтобы задавать обычные дежурные вопросы, вы можете вставить собственное мнение, спросить больше. Избегайте вопросов, которые требуют ответа «да» или «нет». Попробуйте начинать с «Что вы думаете о…?», «Как бы вы…?» или «Каков ваш опыт работы с…?». И внимательно слушайте ответы, ведь вы для этого и начинали разговор. Такие беседы помогут вам завязать дружеские отношения, развивать эмпатию, поддерживать связь с другими.
Держите поднос с художественными принадлежностями под рукой
Вам не нужно заставлять себя пользоваться ими или же отводить для творчества определенные часы. Просто держите все это в пределах досягаемости, и когда вы почувствуете прилив творчества, вам не нужно будет прилагать множество усилий, чтобы им заняться. Кроме того, вы можете ходить на различные художественные кружки раз в неделю.
Сидите в тишине по несколько минут каждый день
Не нужно называть это медитацией, возможно, для некоторых это слово звучит слишком пугающе. Вам необязательно сидеть со скрещенными ногами. И вы не должны закрывать глаза. Просто позвольте себе расслабиться. Ваши мысли могут быть за сотню километров от вас, главное, не говорить и не делать ничего. Устройтесь комфортно и посидите в тишине несколько минут.
Записывайте все, что вам приходит на ум в конце дня
Это самый простой способ разгрузить мозг. Не имеет значения, ведете вы журнал, список дел или ведете записи в планировщике. Держите простой блокнот возле кровати и дайте себе несколько минут, чтобы записать все мысли, прежде чем идти спать. Не нужно редактировать. Пусть все остается в любом формате и порядке. Необязательно, чтобы эти записи имели смысл, даже для вас. Исследования показывают, что такой тип письма помогает бороться с депрессиями и беспокойством. Альтернативный вариант – использовать диктофон, и просто говорить в течение нескольких минут все, что вам приходит на ум.
Создайте личную мантру
Вспомните о чем-то простом, что успокаивает вас и напоминает о важных вещах. Это простой способ перепрограммировать мозг и сказать ему, как реагировать на стресс. Вместо того чтобы позволять стрессовой ситуации вводить вас в панику, вспомните свою мантру и скажите себе, что все будет в порядке. Вот некоторые примеры: это пройдет; я сильнее, чем думаю; я не один; когда я беру на себя ответственность, то получаю власть.
Думайте о себе как о герое
Когда вы сталкиваетесь со сложной ситуацией, пугающим проектом, новым карьерным скачком, важной встречей, воспринимайте себе как героя, который не боится трудностей. И спросите себя, как такой герой будет вести себя в вашей ситуации. Как бы он справился с этим? Будет ли он запуган? Или будет уверен и спокоен? А затем начинайте делать то, что бы сделал такой герой. Это помогает оценить, какие действия будут правильными, избавиться от неуверенности и отрицательного внутреннего голоса, который будет докучать вам в условиях неопределенности.
Делайте 5-минутный обзор в конце рабочего дня
Прежде чем уйти из офиса или встать из-за рабочего стола дома, посмотрите, что вы оставляете. Запишите, все, что вы успели сделать за этот день, а также дела, которые предстоит решить. Не нужно бояться неудач, просто посмотрите, что вам помешало сегодня. И обязательно обратите внимание, как много вы сделали сегодня. Такой обзор поможет вам сфокусироваться на позитиве, а также вы поймете, какие вещи вас отвлекают от работы.
Выключайте все уведомления на протяжении рабочего дня
Наш мозг не может молниеносно переключаться с одной задачи на другую. Сообщения или письма по электронной почте, даже если речь идет о чем-то совершенно неважном, могут отнимать у вас до 40% рабочего времени. Действительно ли они этого стоят? Может быть, у вас бесконечно много свободного времени? Но все мы знаем, что это не так. Так что сделайте выбор в пользу своей карьеры и отключайте все уведомления, по крайней мере, на 3-4 часа.
Оставайтесь на связи с друзьями и членами семьи
Оставаться на связи никогда не было проще, чем сейчас. Однако слишком легко контактировать и с теми людьми, которых мы видим каждый день на работе или же которые мелькают в ленте новостей на «Фейсбуке». Чтобы оставаться на связи с друзьями или членами семьи, нужно немножко больше усилий. Ваш звонок или сообщение займут всего несколько минут, но такие инвестиции времени позволят вам иметь круг людей, которым вы не безразличны.
Сделайте паузу, прежде чем отвечать на вопросы
Приучите себя хорошо слушать и обдумывать ответ, в то время как другой человек говорит. Это не только покажет, что вы цените его мнение, но также даст вам время взвесить собственные слова. В ситуации высокого напряжения или стресса простая пятисекундная пауза сможет удержать вас от разрушения отношений, которые вы цените.
