Вы тоже принадлежите к разряду тех людей, кто позволяет хандре вести массированную атаку воскресным вечером? Не стоит впадать в уныние и грустить по ушедшим выходным. По данным социологических опросов, около 76 процентов людей подвержены меланхолии накануне новой рабочей недели. Но если подумать рационально, вторая половина воскресенья все еще может быть продуктивной с точки зрения отдыха. Воскресенье может стать и для вас любимым днем недели, если вы вооружитесь советами тех, кто выжимает из выходных максимум. Вот что делают в заключительный вечер уик-энда успешные люди.
Они проводят время с семьей и друзьями
Люди, которые много работают, знают, что выходные нужно использовать наиболее продуктивно. Каждый час воскресного вечера на счету. Вместо того чтобы впадать в меланхолию, устройте встречу с друзьями, домашний ужин с семьей или свидание.
Они планируют что-то веселое
Эта идея может полностью избавить вас от тревожных мыслей и нежелания идти на работу. Когда вы пребываете дома с мыслями о том, как вам ненавистен понедельник, негатив полностью вас поглощает. Страх перед утром понедельника сковывает вас по рукам и ногам. Даже просмотр любимой комедии заставляет вас грустить. А что если вы отложите свою меланхолию до понедельника? С утра у вас не будет времени грустить, ведь вы будете заняты приготовлениями. Вы можете избавиться от меланхолии, если заранее запланируете на выходные увлекательные мероприятия. Таким образом, воскресный день и вечер пройдут в предвкушении чего-то веселого и значимого.
План на следующую неделю
Многие успешные люди хотят держать свои дела под контролем. Несколько минут воскресным вечером отданы для подготовки к следующей неделе. Вы можете взять эту полезную привычку на вооружение. В этом вам помогут ежедневник и постановка целей на следующие семь дней (включая выходные). Это занятие добавит в вашу жизнь позитива. Только не делайте акцент на сложных задачах, требующих большой отдачи. Не забывайте, что в этом списке должны быть дела, которые вам действительно хочется выполнить.
Тренировки
Люди, которые держат свое тело в форме, более оптимистично смотрят на жизнь. Если у вас не назначено встреч с друзьями, вы можете отправиться на прогулку, поиграть в теннис или пойти на занятие в тренажерный зал. Вы можете заняться йогой, это благотворно скажется на вашей психике и поможет вывести из организма токсины.
Они едят здоровую пищу
Разумеется, расслабление с помощью двух-трех бокалов хорошего красного вина может быть заманчивой перспективой, но алкоголь является депрессантом. Даже если вы чувствуете расслабление сразу после выпивки, на следующее утро вы будете ощущать озлобленность и агрессию (особенно, если накануне не знали меры). Забудьте про алкоголь, отдайте предпочтение овощам, травяному чаю или минеральной воде с лимоном.
Чтение
Наиболее успешные люди каждый день перед сном заняты чтением книг. Не изменяют они своей традиции и поздним воскресным вечером. Книги погружают в атмосферу приключений и отвлекают от тревожных мыслей. Если же ваша рабочая неделя была плотно загружена, самое время наверстать упущенное и прочесть несколько дополнительных глав романа.
Ответы на электронные письма
В воскресенье вечером можно посвятить время деловой переписке и общению с клиентами по телефону. Но это только в том случае, если вы не успели завершить некоторые важные дела в течение рабочей недели. Окунитесь в атмосферу работы, и утро понедельника не будет казаться таким страшным и безысходным.
Отключение от внешнего мира
После того как все важные вопросы будет решены, самое время побаловать себя. Для этого вам необходимо отключиться от внешнего мира на несколько часов. Заблокируйте рабочий телефон и забудьте об Интернете. По-настоящему успешные люди знают о том, как важно аккумулировать энергию внутри себя.
Расслабление
Итак, у вас есть пара часов для того, чтобы полностью расслабиться. Эффективное использование этого времени позволит вам качественно отдохнуть. Для этого подойдут медитация, прием теплой ванны, общение с природой и здоровое питание. После продуктивной релаксации ваш сон будет безмятежным, что позволит приступить к новой рабочей неделе полным сил и внутренней энергии. Недаром же говорят, что качественный отдых является перезарядкой для тела и ума.
Волонтерство
Кто сказал, что воскресным вечером люди не могут посвящать время экспериментам? Волонтерство и участие в социальных программах поможет вам избавиться от каких-либо стрессоров в вашей жизни. Помощь обездоленным заставит вас почувствовать единение с человечеством и переосмыслить собственные ценности.
Достаточное количество сна
Мы много наслышаны о том, что занятые люди тратят на сон по пять часов ежедневно. Но если ваши биологические часы не настроены на такой режим, со временем усталость будет накапливаться, и это выльется в серьезную проблему, именуемую эмоциональным выгоранием. Хронический дефицит сна — это бич всех современных предпринимателей и трудоголиков. Чтобы этого избежать, вы должны выработать привычку ложиться и вставать в одно и то же время. В воскресенье особенно важно пресекать нарушения режима. Это позволит вам чувствовать бодрость и готовность штурмовать новые вершины.
Еще одной хорошей привычкой может стать отказ от кнопки повтора звонка будильника в понедельник утром. Люди имеют ограниченное количество силы воли, так зачем тратить ее на споры с собой? С помощью этой безумной борьбы вам удастся отвоевать всего лишь 10 минут не совсем качественного сна. Стоит ли овчинка выделки?
Эмоциональная подзарядка
Последние минутки выходных дней можно посвятить очень хорошему делу. В психологии существует любопытный термин, именуемый отражением. С помощью этого состояния в рамках самоанализа люди стремятся разобраться в собственных чувствах. Сделайте шаг назад и вспомните о своих последних переживаниях. Почему вы обычно с ужасом ждете понедельника? Доверьте свои откровения бумаге, это поможет вам добраться до сути проблемы. 
В конце концов, в вашем сознании должна вырисовываться совершенно иная перспектива. Если это произойдет, вы будете расценивать начало новой рабочей недели не как ненавистную повинность, а как еще одну увлекательную страницу романа под названием «жизнь». Так или иначе, отражение или медитация способны снабдить вас необходимой порцией эмоциональной подзарядки. Когда вы доверите свои мысли бумаге, они больше не будут вас беспокоить.
Скажите «нет» кофеину
Если вы хотите обеспечить себе крепкий сон, избегайте кофеина после 14 часов дня. Воскресный вечер должен быть свободным от кофе, в противном случае вы будете сожалеть об этом в понедельник утром.
Культурная программа
Если у вас выдалась насыщенная и напряженная трудовая неделя, во второй половине дня воскресенья вы можете поискать вдохновения в местах культурного отдыха. Посетите один из крупных музеев вашего города, театр оперы и балета, исторические достопримечательности или сходите на концерт в филармонию. Прикоснитесь к высокому искусству, это поможет вам восполнить внутренние ресурсы.
