Бублики, пончики, выпечка... Не стоит есть такие продукты на завтрак, но многие и так об этом знают и удерживаются от соблазна. Тем не менее есть и другие блюда, которые не принесут пользы, если вы будете есть их утром. Существует множество блюд, лишенных питательной ценности, подстегивающих голод и вынуждающих хотеть вредной еды. Некоторые из пунктов этого списка вас удивят. Итак, вот продукты, от которых стоит держаться подальше.
Сухие хлопья для завтрака
Конечно, это удобно. Но стоит помнить, что во многие сухие хлопья добавлено большое количество сахара, при этом белка и клетчатки там практически нет. В результате вам снова захочется есть очень быстро, и сладости начнут казаться особенно привлекательными. Лучше сделайте овсяную кашу, это совсем просто и обеспечивает сытостью надолго. Если хотите есть утром исключительно хлопья, ищите те, в которых сахара содержится меньше десяти граммов на порцию.
Готовые бутерброды для завтрака
Бутерброд с яйцом и сыром может быть сытным вариантом завтрака, если вы делаете его сами. Готовые магазинные бутерброды полны соли, консервантов и вредных жиров. То же касается и бутербродов из кафе. Обычно там достаточно большие порции, в которых слишком много сыра и переработанного мяса. Лучше сделайте простой овощной омлет и съешьте его с цельнозерновым хлебом.
Зеленый сок
Коктейли из овощей полны важных витаминов, минералов и антиоксидантов. При этом в зеленом соке все равно слишком много сахара из-за фруктов, использованных для создания приятного вкуса. К тому же в соке мало клетчатки и белка. Это значит, что такой сок — не лучший завтрак. Выбирайте соки с низким содержанием сахара и пейте в сочетании с чем-то, к примеру, с цельнозерновым бутербродом с ореховым маслом, с йогуртом с фруктами, с блюдом из яиц.
Ароматизированный йогурт
Если вы думаете, что йогурты полезны, вы ошибаетесь. Не все подобные продукты хороши для здоровья. В ароматизированном йогурте может быть столько же сахара, сколько и в булочке или десерте. Особенно вредно есть обезжиренные йогурты. Лучше выбирайте йогурт без добавок, чтобы самостоятельно подсластить его медом, кленовым сиропом или свежими фруктами.
Овсянка быстрого приготовления
Такой продукт может неплохо упростить утро, достаточно только добавить к содержимому пакетика горячую воду. Но это такой же опасный вариант, как и хлопья для завтрака. Обычно в такой овсянке большое количество сахара, кроме того, хлопья сильно переработаны, что означает, что в них меньше клетчатки, чем в обычных. Если вы не можете сварить себе кашу, просто залейте хлопья кипятком, это не менее вкусно, но в блюде будет больше клетчатки.
Хлеб с маслом
Даже если вы едите цельнозерновой хлеб, бутерброд с маслом — не самый лучший завтрак. Во многих видах масла и маргарина содержатся трансжиры, это синтетические жиры, которые повышают уровень опасного холестерина, а с ним и вероятность сердечных заболеваний и диабета. К тому же в таком блюде нет белка и питательных веществ. Если вы любите бутерброды, используйте только натуральное сливочное масло в небольших количествах, дополняя такое блюдо омлетом с овощами или чем-то подобным.
Кофе
На самом деле кофе даже полезен для здоровья. При этом не стоит думать, что чашка горячего бодрящего напитка может заменить прием пищи. Кофеин может притупить аппетит на какое-то время, но очень скоро вам снова захочется есть. Пейте кофе вместе с приемом пищи. Не испытываете голода после пробуждения? Начните с кофе, а легкий перекус возьмите с собой, чтобы съесть чуть позже.
