Йога помогает избавиться от стресса и стать сильнее. Многие люди включают эти упражнения в свой еженедельный график, чтобы лучше концентрироваться на работе в напряженные дни и расслабляться в свободное время. То, что мы едим, помогает настроиться на спокойствие и вместе с тем поднимает уровень энергии. Постарайтесь начинать день с блюда, в котором белки, полезные жиры и сложные углеводы сбалансированы. Вы можете есть на завтрак яйца, йогурт, орехи или даже протеиновый порошок, авокадо, фрукты, батат, бобовые и многое другое. Что по утрам предпочитают есть инструкторы по йоге? Давайте узнаем!
Яйца
Яйца — это один из наиболее популярных продуктов для завтрака среди тренеров. Это прекрасный выбор, потому что в яйцах содержится сбалансированное количество белка и жира. В крупном яйце около семидесяти калорий, шесть граммов белка и пять — жира. Если вы спешите, просто съешьте два вареных яйца с чашкой чая. Потом можно будет перекусить смузи, это позволит вам зарядиться витаминами и минералами. Иногда можете делать салат. Можете жарить яичницу без масла на сковороде с антипригарным покрытием. Это будет не менее полезно.
Тост с авокадо
Тосты с авокадо — это еще одно крайне популярное у инструкторов по йоге блюдо. Используйте цельнозерновой хлеб и половинку авокадо, можете дополнить блюдо жареным яйцом. Это прекрасный завтрак, полный полезных жиров и белка, с минимумом простых углеводов, полный аромата. Такой вариант подойдет даже для будничного утра, когда у вас не слишком много времени. Это блюдо настолько полезное, что вы можете без всяких опасений есть его практически каждый день. Можете дополнять тост салатом из свежих томатов, зелени и грецких орехов, заправленных оливковым маслом. Это невероятно вкусно, да и сытно — вы не вспомните о еде до самого обеда.
Зеленый смузи
Смешайте миндальное молоко, банан, авокадо, капусту кейл и шпинат. Это идеальная комбинация для утреннего смузи. Если вы спешите по утрам, вам особенно важен сытный и одновременно достаточно легкий завтрак, заряда энергии после которого хватит до обеда. К тому же такая еда поможет вам укрепить здоровье. Вы можете добавлять в смузи органический протеиновый порошок. Попробуйте также сочетание ананаса, шпината, мяты, лайма и кокосовой воды. Это питательно и вкусно — вам понравится начинать свой день именно так.
Овсяная каша
Овсяная каша с черникой и яйцом — это вкусная и питательная комбинация сложных углеводов, белков и жиров, и поэтому энергии вам хватит на несколько часов. Можно не ограничиваться традиционными дополнениями вроде корицы и попробовать кашу с черным перцем, куркумой, мускатным орехом и солью. Это фантастически аппетитно!
Пудинг из семян чиа
Этот завтрак не слишком богат калориями, тем не менее он наполнит вас энергией на несколько часов. Все потому, что в нем сочетаются питательные продукты и высокий уровень клетчатки. Добавки вроде чая матча помогут сделать пудинг еще более полезным для здоровья. Семена чиа богаты полезными для сердечно-сосудистой системы жирными кислотами омега-3.
Йогурт
Ешьте йогурт без фруктового наполнителя в сочетании со свежими сезонными фруктами и несладкими хлопьями. Это быстрый и простой завтрак, который обеспечивает сытость надолго. В таком сочетании — баланс белка, углеводов и клетчатки. Можно сочетать йогурт с гранолой и зеленым смузи из шпината, ананаса и манго.
Сухие хлопья
Вы вполне можете есть хлопья, если найдете качественный вариант без сахара и с высоким содержанием клетчатки. Они помогут вам долгое время ощущать сытость. Выбирайте варианты, в которых менее десяти граммов сахара на порцию и минимум три грамма клетчатки. Используйте молоко со сниженной жирностью, так как небольшое количество жира будет способствовать усвоению определенных витаминов. Если вы используете ореховое молоко, выбирайте вариант без сахара. В таком молоке мало белка, так что добавьте в хлопья еще орешков или перекусите чем-то белковым позже.
Цельнозерновая булочка
Сочетайте цельнозерновые булочки с творогом или рикоттой, а также свежими фруктами. Сделать такой завтрак очень легко, он гарантирует сытость надолго и помогает получить достаточное количество энергии. Если вы не любите молочные продукты, можете намазывать на булочку арахисовое масло.
Утренний салат
Если вы прежде не ели салат на завтрак, вам пора изменить ситуацию! Используйте свежую зелень: она очень освежает и прекрасно сочетается с пряностями и жареным яйцом в качестве источника белка. Вы испытаете заметный прилив энергии, которая останется с вами надолго.
Прислушивайтесь к своему телу
Легко увлечься советами насчет того, что следует есть и какой рацион считается правильным. Тем не менее важнее прислушиваться к себе, искать то, что дает вам стабильный уровень энергии и приносит удовольствие, а не слепо следовать моде на тот или иной тип питания. Следите за собственным организмом и не волнуйтесь о том, что едят другие.
