Нутриционисты советуют: 7 продуктов, которые надолго зарядят вас энергией

Еда и напитки Главный курс

Представьте, что в магазине можно купить продукт, который моментально наполнит вас энергией и обеспечит вам выносливость. Вы бы наверняка захотели его попробовать! Оказывается, такие продукты есть, они полезны для вашего здоровья и действительно эффективно повышают уровень энергии. Это цельные продукты, полные железа, белка, полезных для организма жирных кислот. Впишите их в свой рацион - и результат вас точно не разочарует!

Арбуз

Продукт

Этот продукт на 93% состоит из воды – он отлично увлажняет организм. Многие люди не догадываются, что продукты с высоким содержанием жидкости могут отлично помочь поддерживать нормальный уровень увлажнения. Если вы пьете недостаточно, повышается вероятность того, что вы столкнетесь с утомлением. Вода необходима для всех функций организма. Порция арбуза будет отличной альтернативой стакану воды, к тому же вы получите хорошую дозу разнообразных витаминов, повышающих уровень энергии. Можете попробовать делать из арбуза салат с фетой, оливковым маслом, соком лайма и свежей мятой.

Миндаль

Энергией

В небольшой порции орехов содержится треть нормы магния, необходимой вам ежедневно, – это впечатляющее количество! Если у вас мало магния, вы чувствуете упадок сил, потому что этот минерал нужен для производства молекул, доставляющих энергию в клетки. Кроме того, миндаль - это прекрасный источник витаминов группы В, которые помогают преображать калории в топливо. Перекусывайте орехами или ореховым маслом, можете также использовать миндальную муку вместо обычной.

Изюм

Рацион

Перекус в виде изюма поможет вам ощутить моментальный прилив сил, особенно если вы стараетесь по утрам отправляться на пробежку. Этот продукт гарантирует порцию углеводов и электролитов, что эффективно повышает уровень выносливости. Вы можете бежать быстрее. Сочетайте орехи и изюм в качестве добавки к утренней каше или йогурту.

Эдамаме

Продукт

Соевые бобы являются прекрасным источником фолиевой кислоты – это вещество, которое играет ключевую роль в преобразовании продуктов в энергию. Одной чашки этих бобов будет достаточно, чтобы получить дневную дозу фолиевой кислоты, а с ней – магний и рибофлавин, минералы, которые не менее полезны. Готовьте эдамаме на пару и ешьте с чили и лаймом.

Семена чиа

Энергией

Эти семена использовались ацтеками и майя еще в древние времена. Чиа - это прекрасный источник белка, клетчатки и дающих энергию веществ вроде магния и железа. По данным исследований, чиа - это прекрасный вариант для спортивного напитка, который поможет вам добиться лучших результатов во время тренировки. Смешайте чиа с водой, соком лайма и медом. Оставьте в холодильнике, потом перемешайте и пейте. Можете также добавлять чиа в йогурт.

Сардины

Энергией

Сардины - это источник железа, вещества, крайне важного для транспортировки кислорода по организму. Исследования показали, что низкий уровень железа гарантирует пониженное количество энергии.

Клубника

Продукт

В клубнике очень много витамина С. Этот витамин важен для повышения уровня выносливости.

  • Подписаться
  • Поделиться
  • Рассказать
  • Рекоммендовать