Медитация в последнее время становится все более популярной, но исследователи, которые провели много лет, изучая эту практику, обеспокоены таким положением дел. Их страх основан, прежде всего, на том, что, как и многие другие причуды, которые пронеслись по миру в недавнем прошлом, медитации могут быть вообще забыты, когда люди обнаружат, что, несмотря на шумиху, это не волшебная панацея от боли или проблем.
Тем не менее, специалисты не сомневаются в ее преимуществах. Существует масса людей, которые говорят, что смогли изменить свою жизнь в лучшую сторону, когда начали практиковать медитацию.
О чем говорят исследователи
Но научные исследования дают нам гораздо меньше поводов для энтузиазма. Не так давно ученые закончили большое исследование, в ходе которого обнаружили, что некоторые формы медитации не имеют никакого влияния на то, как люди справляются со стрессом, как они ведут себя в повседневной жизни, на их уровень депрессии и тревоги. К счастью, данные из многих других исследований, взятые в целом, подтверждают ее пользу. В среднем медитация действительно помогает справиться с депрессией и тревогой, но ее эффекты не настолько велики и не намного лучше результатов, достигнутых при любом другом вмешательстве.
Занятие не для всех
Именно поэтому ученые делают вывод, что медитация подходит не для всех, несмотря на ее текущий статус панацеи для каждого нашего больного. Иногда медитация действительно работает для кого-то. Но когда она вам не помогает, это может заставить вас чувствовать в лучшем случае разочарование. В худшем - вы почувствуете себя несчастным. Так что если вы уже пробовали медитацию и решили, что это не для вас, вы не должны чувствовать себя из-за этого плохо. Есть много других стратегий для улучшения вашего здоровья и повышения благополучия.
Советы для начинающих
Но если вы еще не пробовали медитацию и хотите увидеть, может ли это принести вам пользу, вот несколько простых советов:
1. Дайте себе время, чтобы попробовать, – неделю или две. Сначала практикуйте короткие сеансы медитации. Несколько хороших сеансов по пять-десять минут лучше, чем один длинный, который принесет разочарование. И если вы обнаружите, что медитация дается вам с трудом, добро пожаловать в клуб! Еще ни один человек не сказал, что это просто.
2. Попробуйте использовать различные приложения, особенно в самом начале, так как они могут служить руководством и основой для начала занятий. Сейчас есть много хороших и бесплатных приложений, так что вы можете выбрать. 
3. Если у вас есть возможность, присоединитесь к группе людей, изучающих медитацию. Несмотря на то что это уединенная практика, группа поддержки может сделать многое для вас.
4. Если вы боретесь с тревогой или депрессией, убедитесь, что эти проблемы находятся под вашим контролем, и вам не нужна сторонняя помощь, чтобы начать медитировать. Для этого можно использовать различные книги по теме, к примеру «Внимательный путь через депрессию» Марка Уильямса и Джона Тисдейла. Эта книга познакомит вас с когнитивной терапией, основанной на медитации. 
5. Если вы попробовали медитацию и чувствуете, что это не для вас, не удивляйтесь. Несмотря на шумиху, эта практика действительно подходит не всем. И это прекрасно, потому что есть много других способов улучшить свое благосостояние.
