Большинство из нас получили определенное представление о гипнозе после просмотра телевизионных шоу, в которых людям, находящимся под действием "заклинания", рассказывают о том, что он - цыплята, чему они верят, после чего гипнотизер щелкает пальцами, приказывая участникам шоу спать.
Поэтому не удивительно, что мы относимся к гипнозу довольно скептически, считая его довольно глупым занятием. Но британское психологическое общество признает, что гипнотерапия считается разговорной терапией, и может являться довольно действенным средством для лечения таких проблем, как повышенная тревожность, стресс и даже депрессия. Кроме того, гипнотерапия может помочь избавиться от лишних килограммов, облегчить болевые ощущения и справиться с огромным количеством других проблем со здоровьем.
Не обязательно обращаться за помощью к профессиональному гипнотизеру, каждый из нас может использовать технику самогипноза для того, чтобы побороть болезни, улучшить свое психоэмоциональное состояние, справиться с переживаниями на работе и достичь определенных целей.
Наш разум обладает очень большой силой и, выполнив определенную работу, каждый человек может достичь того, к чему он действительно стремится.
В чем заключается смысл самогипноза?
Идея гипнотерапии заключается в том, что вы должны войти в легкий транс, то есть расслабленное состояние, и позволить своему разуму блуждать. После этого вам будет необходимо подумать о том, какие чувства вы хотите испытывать и чего хотите добиться.
Считается, что наш разум более подвержен внушению в этом глубоко расслабленном гипнотическом состоянии.
Психологами было выявлено, что до 90% нашего поведения регулируется бессознательным. У каждого из нас есть определенная система убеждений о себе и о тех вещах, которые нас окружают. Эти убеждения и управляют нашим поведением. Мы должны думать о нашем мозге как о компьютере, и в том случае, если что-то идет не так, если вас одолевают негативные мысли, или вы не справляетесь с определенными задачами, вы должны буквально перезаписать программу, в которой есть ошибки. Именно в этом вам может помочь самогипноз.
Самогипноз может улучшить настроение
Ключом к успешной практике самогипноза является необходимость заниматься им каждый день, хотя бы в течение 10 минут. Попробуйте выполнять это упражнение тогда, когда вы хотите перестать беспокоиться или улучшить свое настроение.
Прежде чем заняться самогипнозом, оцените свое состояние по 10-балльной шкале. Подумайте, насколько сильно вы встревожены, обеспокоены или расстроены. После упражнения вам снова будет необходимо оценить свое состояние для того, чтобы вы могли понять, насколько действенной является практика самогипноза.
Сядьте в кресло, положив руки на колени, и подумайте, что вы хотите чувствовать. Затем возродите в своей памяти воспоминание о том, когда вы чувствовали подобным образом. Например, вы можете чувствовать себя менее напряженным, если вспомните, как отдыхали на белоснежном пляже в прошлый отпуск.
Последовательность действий для самогипноза
Сделайте четыре глубоких вдоха и выдоха через нос. Это простое упражнение стимулирует организм к расслаблению. Затем начните вести медленный обратный отсчет с 10, и после каждого счета говорите себе: "Я все сильнее погружаюсь в себя". Когда вы дойдете до одного, сделайте очень глубокий вдох и повторите себе: "Я в безопасности, я спокоен". Выполняйте данное упражнение несколько минут, чтобы почувствовать максимальное расслабление.
Лучшего эффекта можно добиться, если вы будете произносить слова вслух, но если вы волнуетесь, что вас услышат, просто повторяете необходимые фразы про себя.
Это упражнение также можно использовать для улучшения отношений. Когда вы начинаете ссориться со своим партнером, вами управляет ваше подсознание. Для того, чтобы не испортить отношения, попробуйте расслабиться и выполнить описанное выше упражнение, так вы сможете успокоиться и без нервов поговорить со своим партнером.
Такие короткие сеансы релаксации в течение дня могут способствовать более спокойному мышлению.
Самогипноз позволит вам чувствовать себя более уверенным в себе
Если вас ждет важное событие на работе, например, вы готовитесь к презентации, вы также можете использовать самогипноз, чтобы сконцентрироваться на предстоящем мероприятии.
Представьте, что вы стоите в конференц-зале перед большой аудиторией слушателей, чувствуя себя уверенно и спокойно. Постарайтесь представить все до малейшей детали: подумайте, что именно вы видите, и чувствуете, например, запах кофе, который витает в комнате.
В этом случае самогипноз поможет вам обрести уверенность в том деле, в котором вы не уверены. Это обусловлено тем, что наш разум не всегда различает реальное и воображаемое, поэтому, когда вы несколько раз визуализируете, что все идет хорошо, вы действительно начинаете в это верить, и когда придет время вашего выступления, вы будете полностью уверены в своих силах.
Кроме того, технику самогипноза можно использовать за неделю или две до серьезного собеседования или важного интервью, для того, чтобы настроить себя на то, что все пройдет хорошо.
Последовательность действий для самогипноза
Для того, чтобы повысить уверенность в себе с помощью самогипноза, выделите 10-20 минут времени, останьтесь наедине с собой и лягте. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Далее, визуализируйте весь процесс собеседования, начиная с того, как вы просыпаетесь перед важным событием, чувствуя себя уверенным в себе и заканчивая рукопожатием с интервьюером. Подумайте даже о то, во что вы будете одеты и на каком стуле будете сидеть. Повторяйте слова: "Я все контролирую, я уверен в себе, я наслаждаюсь процессом".
Еще один трюк, который вы можете использовать, носит название "якорь". Вы можете использовать его, для того, чтобы напомнить себе о тех чувствах, которые вы испытывали во время самогипноза. Для этого, находясь в расслабленном состоянии, сожмите ладонь в кулак. Затем, когда вы повторите это действие непосредственно перед собеседованием, чувство уверенности вернется к вам.
Самогипноз для улучшения здоровья
Известно, что гипнотерапия с участием квалифицированного специалиста помогает при всех видах физических недугов, от болей в спине до головных болей и бессонницы.
Одно недавнее исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что шесть сеансов гипнотерапии были более эффективными для лечения синдрома раздраженного кишечника, чем стандартная медицинская помощь.
Таким образом, если вы хотите похудеть или начать вести здоровый образ жизни, гипноз можно использовать для улучшения результатов.
В ходе научного исследования было выявлено, что люди с ожирением, которые использовали методы самогипноза перед приемом пищи, чувствовали себя более сытыми и удовлетворенными, чем те, кто просто ограничивал себя в еде.
Более того, те пациенты, которые регулярно практиковали самогипноз, потеряли больше веса.
Самогипноз должен быть нацелен на ежедневные изменения
Разумеется, нет смысла говорить: "Я собираюсь пробежать марафон в следующем месяце", если вы никогда раньше не бегали. Самогипноз должен быть нацелен на ежедневные плавные перемены к лучшему, например: "Я буду есть меньше шоколада, или я буду ходить каждый день, и через шесть месяцев я буду чувствовать себя лучше".
Занимаясь самогипнозом, вы должны визуализировать, как вы будете выглядеть, и как улучшится ваше здоровье.
Заключение
Просто попробуйте использовать описанные выше практики в своей повседневной жизни. Визуализация и позитивный настрой действительно могут улучшить вашу жизнь, сделать вас более уверенным в себе и даже помогут поправить ваше здоровье. Вы просто должны воссоздать в своей голове картину того, какой вы хотите видеть свою жизнь. Однако вы должны понимать, что одного самогипноза будет недостаточно для того, чтобы добиться успеха. Вы должны действовать и уверенно идти к намеченным целям.
