Как побороть чувство тревоги: 12 советов

Подписаться Редактировать статью

На сегодняшний день значительный процент взрослого населения во многих странах мира постоянно испытывает чувство беспокойства и тревоги. Это влияет не только на способность человека наслаждаться жизнью, но и на его физическое и умственное здоровье. Как бороться с постоянным беспокойством? Предлагаем вам 12 советов, которые помогут распрощаться с этим чувством.

Следите за спусковым механизмом

Если вы знаете, что именно дает импульс для возникновения тревожности, то у вас есть все шансы взять ситуацию под контроль. Так, как только вы начнете осознавать, что спусковой механизм вашего чувства беспокойства вот-вот запустится, переключите свое внимание. Займитесь упражнениями или расслабьтесь. Это поможет вам контролировать процесс и не допускать вспышек тревожности.тревога

Поговорите с кем-то, кто отнесется вам с добротой и пониманием

Не страдайте молча. Всегда есть человек, с которым вы можете поговорить и обсудить то, что вас беспокоит.

Займитесь спортом

Физические упражнения имеют массу преимуществ, среди которых и снижение уровня тревожности. Если вы раньше не занимались спортом, то для того, чтобы начать, можете хотя бы взять себе за привычку каждый день отправляться на прогулку.

Возьмите тайм-аут

Чем бы вы ни занимались, делайте перерывы. В это время просто побудьте наедине с собой и расслабьтесь. Это поможет вам успокоиться, а также поспособствует рациональному взгляду на вещи и события.

Смейтесь

Проводите время с забавными людьми. Смотрите комедийные фильмы и телепередачи. Смех исключительно позитивно действует на нашу нервную систему и помогает бороться с беспокойством.

Осознайте, что вы можете контролировать вашу жизнь

Очень важно понять, что только вы являетесь творцом и архитектором вашей жизни. Конечно, порой все мы оказываемся в плену обстоятельств. Но только мы сами принимаем решения. И только мы отвечаем за последствия своих действий. Поэтому помните, что все в ваших руках.

Поражение не говорит о том, что вы неудачник

Все люди терпят неудачи. Однако каждый человек реагирует на них по-разному. Так, кто-то расстраивается, впадает в депрессию, начинает считать себя полным неудачником и т.п. В то же время кто-то старается адекватно оценить сложившуюся ситуацию, извлекает из нее уроки и идет вперед к намеченной цели. Важно понять, что то, что уже случилось, вы исправить не сможете. Однако в ваших силах сделать так, чтобы подобное не повторилось в будущем. Поэтому не тревожьтесь о былом, сделайте правильные выводы и живите дальше.беспокойство

Окружите себя счастливыми людьми, которые вдохновляют вас

Если вы будете общаться с людьми, которые вдохновляют вас, то скоро заметите, как меняется ваше мировоззрение. Вы будете ощущать, как радость жизни наполняет вас, а в голове появляются все новые интересные идеи. Но следует не только окружить себя счастливыми и позитивными людьми, но и постараться поменьше общаться с теми, кто раздражает вас и вселяет в вас чувство тревоги и беспокойства.

Каждый день работайте над достижением цели, которая очень важна для вас

Нередко тревога возникает у нас из-за того, что мы чувствуем, что не имеем контроля над своей жизнью. Чтобы избежать этого, попробуйте ежедневно работать над тем, чтобы приблизиться к своей заветной цели. Выделяйте для этого хотя бы час своего времени. Так вы сможете взять под контроль хотя бы часть своей жизни, что заставит вас чувствовать себя намного лучше.

Меняйте что-то

Иногда бывает так, что никакие советы не могут изменить ситуацию. В этом случае эффективным средством является изменение окружения. Так, если вы чувствуете, что причиной вашего постоянного беспокойства выступает ваша работа, то смените ее. Не бойтесь поменять и профессию, если вы чувствуете, что не можете полностью реализовать себя в том деле, которым сейчас занимаетесь.

Хорошо высыпайтесь

Сон – это вещь, которую вы точно можете контролировать. А хороший сон – это важный шаг на пути к победе над беспокойством. Выключите все электронные устройства как минимум за час до того, как отправитесь вечером в постель. Это поможет вам расслабиться и лучше выспаться ночью.

Будьте активны в социальном плане

Займитесь волонтерской работой или же помогайте по мере сил каким-то общественным организациям вашего города. Это поможет вам помогать другим и сосредоточиться на их нуждах и потребностях, не беспокоясь о себе. Так что у вас просто не будет времени на тревоги.


Сон
Препараты
Медицина
Окружающая среда
Пожилые люди
Окружающая среда