Наверняка каждый человек замечал, что когда его начинают одолевать беспокойство, тревога или паника, то изменения прослеживаются, в первую очередь, в дыхании. Искажения ритма могут пугать, но с этой проблемой реально бороться. И если вы научитесь контролировать дыхание, то сможете в итоге бороться со стрессом.
Как это работает?
Можно сказать, что дыхание – это своеобразный мозговой пульт дистанционного управления. Когда оно медленное и уравновешенное, то нервная система и мозг человека отдыхают.
Правильное дыхание может даже физически расслабить тело! Вспомните, что происходит, когда вы напряжены и дышите неровно – ладони сжимаются в кулаки, челюсть напрягается, на скулах начинают ходить желваки.
Суть в том, что человек не может быть одновременно тревожным морально и физически расслабленным. И мозг можно обмануть! Правильное дыхание способно творить чудеса – расслабить тело и успокоить душу.
Какая техника – лучшая?
Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Почувствуйте, что происходит в вашем теле, когда вы дышите. Вы должны буквально ощутить, как воздух, попадая в ноздри, проходит в легкие. Именно туда, а не в живот!
Хотя, йоги и спортсмены могут не согласиться с такой тактикой. Среди них распространено дыхание животом – оно считается оптимальным, так как обеспечивает эффективную вентиляцию нижней части легких и насыщение кислородом органов брюшной полости. Но, все же, мнения на этот счет расходятся.
Для устранения усталости и волнения нужно делать все медленно, и с определенной последовательностью – должно быть 6 вдохов и 6 выдохов. Процесс непрерывный! Задерживать дыхание не нужно.
Обязательно надо практиковать такое дыхание по нескольку минут в день, и с каждым разом прибавлять по чуть-чуть. Нужно дойти до такого уровня, чтобы спокойно дышать таким образом по 20 минут.
В чем польза?
Специалисты утверждают, что описанный выше тип дыхания может не только успокоить человека. Оказывается, он отличается длительным физиологическим эффектом! И это доказано.
В 2019 году ученые Бостонского университета провели исследование, в котором приняло участие 30 добровольцев с диагнозом клиническая депрессия. Всем им нужно было практиковать медленное дыхание в течение месяца с определенной периодичностью. У всех 30 человек в результате эксперимента симптомы смягчились, а общее состояние значительно улучшилось.
Поэтому, даже если вы чувствуете себя хорошо, включите эту практику в свою повседневную жизнь. От нее вы получите только пользу.
