Для большинства курильщиков тяга к сигарете может быть крайне сильной. Но не стоит ставить свое здоровье под угрозу зависимости. Если вам вдруг невыносимо захочется покурить, постарайтесь контролировать себя хотя бы пять-десять минут. Желание может ослабнуть. Каждый раз, когда вам удается пересилить себя, вы на шаг приближаетесь к тому, чтобы навсегда бросить курение. Вот десять способов, которые помогут вам победить вредную привычку!
Попробуйте заменить никотин
Спросите доктора о том, как можно заменить никотин. Есть лекарственные средства с никотином, пластыри и леденцы, а также таблетки без никотина, помогающие бросить курить не менее эффективно. Комплексные меры помогут вам преодолеть сильные приступы желания покурить. Их использование абсолютно безопасно и сильно облегчит вашу ситуацию. Не так давно много внимания получили электронные сигареты — их посчитали альтернативой традиционному курению. На самом деле на данный момент нет исследований, подтверждающих эффективность электронных сигарет для тех, кто пытается бросить курить, а также данных о безопасности их использования.
Избегайте триггеров
Тяга к курению может быть особенно сильной в привычных ситуациях, в которых вы тянулись к сигарете прежде, к примеру, на вечеринке или в баре, во время стресса или за чашкой кофе. Определите, что провоцирует вашу дурную привычку, и попробуйте избегать опасных ситуаций или найдите выход из них без табака. Не позволяйте себе снова начинать курить. К примеру, если вы любите курить во время разговора по телефону, займите руки ручкой и рисуйте, чтобы отвлечься.
Устраивайте отсрочки
Если вы понимаете, что не можете отказаться от привычки, попробуйте просто подождать еще десять минут, а сами тем временем начинайте делать что-нибудь, что отвлечет ваше внимание. Пойдите в общественное место, где нельзя курить. Этот простой трюк может помочь вам победить тягу к табаку.
Пожуйте что-нибудь
Займите чем-нибудь рот, чтобы справиться с тягой к сигарете, например, пожуйте жевательную резинку без сахара или съешьте леденец, погрызите сырую морковь, сельдерей, орехи, семечки подсолнечника. Это должно быть что-то аппетитное и хрустящее.
Не соглашайтесь «всего на одну» сигарету
Вас может посетить соблазн выкурить всего одну сигарету, чтобы избавиться от тяги. Не обманывайте себя. Вы не сможете так остановиться. Куда чаще после первой сигареты сразу же следует вторая, и так возвращается ваша зависимость.
Займитесь спортом
Физическая активность может помочь отвлечься от тяги к табаку и снизить интенсивность желания. Даже короткая тренировка может серьезно помочь. Порой достаточно просто прогуляться. Если вы в офисе, попробуйте сделать приседания или пройдитесь по лестнице.
Учитесь расслабляться
Курение может быть способом справиться со стрессом. Избавление от зависимости — само по себе стресс. Снизьте свое напряжение с помощью техник релаксации, к примеру, глубокого дыхания, йоги, визуализаций или массажа.
Обратитесь за подкреплением
Пусть вам помогает близкий человек или друг. В тяжелый момент легче отвлечься в компании. Если никого рядом нет, вы можете найти телефон доверия и пообщаться с психологом, это тоже помогает.
Поищите поддержку в интернете
Найдите форум для тех, кто решил бросить курить, почитайте блоги, поищите вдохновляющие цитаты. Общение с теми, кто понимает ваши сложности, может быть хорошим способом справиться в тяжелую минуту.
Напомните себе о преимуществах
Если вы бросите курить, вы почувствуете себя лучше, станете здоровее, защитите близких от пассивного курения и сэкономите деньги. Все это плюсы, о которых постоянно следует себе напоминать.
