Поздняя осень несет с собой похолодание и дальнейшее уменьшение продолжительности светового дня. Казалось бы, после душных и жарких летних ночей ваш сон будет безмятежным. Однако в действительности в это время года вас подстерегают психологические проблемы, которые провоцируют бессонницу и нарушение циркадных ритмов. Следующие советы помогут вам улучшить качество сна осенью.
Больше света
По ночам температура в вашей спальне близка к идеалу, а темнота за окном дает возможность полностью расслабиться. Однако пасмурные осенние дни ввергают в уныние и приносят с собой сезонное аффективное расстройство. Это означает, что вам необходимо приложить максимум усилий для того, чтобы вернуть баланс света и тьмы.
При сниженном воздействии ультрафиолетового излучения ваша кожа вырабатывает меньше витамина D. Это вызывает чувство вялости, усталости и снижение работоспособности. Если вы видите, что с утра погода дарит вам еще один солнечный день, скорее распахивайте шторы и открывайте жалюзи. Практикуйте короткие утренние и дневные прогулки при свете солнца.
Снизьте температуру воздуха в спальне
Если за окном холодно и слякотно, первое, что вы хотите сделать при возвращении с работы – налить кружку горячего чая, плотно закрыть форточки и надеть теплый халат. Однако желание сохранять контраст температур играет с вами злую шутку по ночам. Если температура в вашей спальне выше 24 градусов, это сильно снижает качество сна. Ночью температура вашего тела падает. Если во время сна вам станет слишком жарко, потенциально это может привести к пробуждениям.
Найдите способ повысить уровень счастья
Сезонное аффективное расстройство – это разновидность депрессии, которая может возникнуть осенью и зимой. В то время как причина сезонной хандры до сих пор неизвестна, это расстройство может вторгаться в процесс выработки мелатонина. Недостаточная выработка гормона сна в темное время суток ведет к проблемам с засыпанием. С другой стороны, когда вы плохо спите по ночам, днем вы сталкиваетесь с повышенной сонливостью и со снижением работоспособности.
Придерживайтесь режима дня
Чтобы избежать проблем со сном, регулярно занимайтесь спортом, исключите влияние электроники по ночам и старайтесь ложиться спать в одно и то же время даже в выходные.
