Считается, что среднему человеку необходимо до 8 часов сна в сутки. Однако это количество представляет собой лишь общий ориентир, а потребности в ночном отдыхе варьируются от человека к человеку. Узнать, достаточно ли вы спите, можно при помощи простого теста, состоящего из пяти вопросов. Если вы ответили на 4 или 5 вопросов отрицательно, можем вас поздравить с хорошим качеством сна. Если же вы ответите «да» хотя бы дважды, вам придется пересмотреть свой режим дня.
Засыпаете ли вы, прежде чем ваша голова коснется подушки?
Каждому здоровому человеку необходимо как минимум 20 минут для того, чтобы уснуть. Речь идет о том временном промежутке, который должен пройти с момента отправки в постель до момента засыпания. Сон, который буквально рубит вас с ног, заставляет вас сделать так, что вы не успеваете запомнить момент, когда голова касается подушки. По мнению эксперта-сомнолога Майкла Бреуса, это указывает на то, что вы не выспались накануне.
Нажимаете ли вы кнопку повтора на будильнике два или более раз?
Если вы будете получать достаточное количество сна, вы будете просыпаться вместе с будильником, и вам не понадобится хитрить и несколько раз нажимать на кнопку повтора. Боитесь проспать и заводите сразу несколько будильников? Это свидетельствует о том, что вы отдыхаете катастрофически мало, но не хотите менять свой распорядок дня. Большинству из нас не приходится выбирать время подъема, однако время отхода ко сну зависит только от вас.
Имеете ли вы привычку отсыпаться в выходные?
Спать до обеда по выходным – вот еще один верный признак катастрофической нехватки сна. В идеале ваш график должен быть синхронизирован с вашими биологическими часами. Это позволит вам вставать в одно и то же время и в среду, и в субботу. Это поможет вам избежать бессонницы или частых ночных пробуждений, а также позволит побороть ненависть к понедельникам. 
Вы выпиваете больше двух кофеиносодержащих напитков в день?
Если вы не можете по утрам обойтись одной чашкой кофе, вероятно, вы вините во всем зависимость от кофеина. Но в реальности проблема может быть куда более прозаичной. Нехватка сна – вот что заставляет вас вновь и вновь тянуться к кофемашине. В этом бодрящем напитке нет ничего плохого, если потреблять его в меру, то же самое можно сказать и о крепком чае. А вот от энергетиков лучше держаться подальше.
Есть ли у вас тяга к жирной и тяжелой пище?
Недостаток сна провоцирует тягу к жирной, тяжелой и углеводистой пище. Когда люди не высыпаются, происходит дополнительный выброс гормона стресса кортизола и адреналина. Жиры и богатые углеводами продукты помогают устранить образовавшийся химический дисбаланс с помощью выработки серотонина – химического соединения, отвечающего за радость. Мозг не любит сохранять высокий уровень кортизола в течение длительного времени, поэтому вызывает тягу к пончикам или пирожным.
