Сон играет огромную роль в жизни каждого человека, если его недостаточно, то шансы на продуктивный рабочий день существенно снижаются. При наличии бессонницы существует целый ряд способов избавиться от нее, начиная от духовных практик и заканчивая поеданием обыкновенных киви.
Пейте больше воды
Вы будете удивлены, но обыкновенный стакан воды, выпитый перед сном, вряд ли станет причиной, по которой вы проснетесь посреди ночи, скорее речь пойдет о дегидратации и пересохшем горле. Ученые утверждают, что женщинам необходимо выпивать 2 литра жидкости в день, а мужчинам - 2,5.
При этом стакан воды до и после сна помогает не только поддерживать водную составляющую организма, но и положительно влияет на пищеварительную и нервную систему. Вечером с его помощью можно успокоить разгоряченный организм и подготовить к отдыху, а утром - в кратчайшие сроки ввести его в тонус.
Съешьте два киви
Плоды этого вкуснейшего фрукта обладают большим количеством клетчатки и витамина С, но мало кто знает, что он также помогает избавиться от бессонницы. Впервые столь полезное свойство киви было зафиксировано тайваньскими учеными, которые дали своим пациентам, страдающим от нарушений сна, пару фруктов для приема пищи примерно за час до отбоя. Эксперимент повторялся на протяжении месяца, и к его завершению добровольцы засыпали быстрее обычного, а спокойный сон был крепким и длился намного дольше.
С научной точки зрения это можно объяснить большим содержанием антиоксидантов и фолиевой кислоты в данном фрукте. Низкие уровни этих элементов напрямую связаны с нарушениями сна, при этом малое количество фолиевой кислоты может спровоцировать появление синдрома “беспокойных ног”.
Примите душ в районе 9 часов вечера
Одним из средств, помогающим избавиться от нарушений сна, является снижение температуры тела, возникающее вместе с желанием заснуть. Вспомните свои ощущения, когда вы выходите из ванной после завершения водных процедур - наверняка хочется лечь под теплое и комфортное одеяло и уснуть.
Во время приема душа кровь приливает к поверхности кожи, разогревая ее. После того, как вы выходите в оставшуюся часть вашего жилища, расширенные кровеносные сосуды излучают тепло и быстро остывают. В результате данного процесса активно вырабатывается гормон мелатонин, вызывающий сонливость. В университете Лафборо провели эксперимент и выяснили, что люди, принимавшие душ или ванную в районе 9 часов вечера, быстрее засыпали. Их сон был куда глубже по сравнению со сном тех, кто принимал водные процедуры в течении дня.
Сделайте массаж лица
Один из американских глянцевых журналов не так давно провел исследование, согласно которому 20-минутный массаж лица вызывает падение артериального давления, а также непреодолимое желание заснуть. Данного эффекта удалось добиться только в случае проведения данной процедуры профессиональным массажистом, впрочем, можно попробовать осуществить его и самостоятельно.
Нанесите на руки увлажняющий или ночной крем, после чего начните массировать участок между бровями. Затем проведите несколько раз пальцами вверх по лбу и обратно. Далее рекомендуется проводить массаж круговыми движениями от носа к щекам и ушам, далее от губ до линии подбородка. Закончить следует на шее, поглаживающими действиями спускаясь по ней до ключицы.
Вымойте посуду
Ученые Флоридского государственного университета нашли еще один способ подготовить себя ко сну - ручное мытье посуды. Результаты экспериментов, проведенных ими, говорят о том, что данный процесс позволяет существенно уменьшить уровень стресса и успокоить нервы, что важно, если вы собираетесь отправиться в постель.
Исследователи заметили, что у тех, кто мыл посуду “осознанно”, уделяя время запаху моющего средства на своей коже, и заостряя свое внимание на температуре воды, уровень тревоги и стресса снизился более чем на 25 %. Аналогичный эффект может вызвать банальное мытье рук в теплой воде. При этом лучше всего дать рукам высохнуть, поскольку при испарении влаги тепло рассеивается на поверхности кожи и тело охлаждается.
Работайте рядом с окном
Журнал клинической медицины в своих публикациях отмечает, что те офисные работники, которые трудятся рядом с окнами, спят примерно на 45 минут больше, чем те, кто работает в офисах без окон. Воздействие естественного света помогает организму оставаться в гармонии с суточным циклом, в результате чего при наступлении темноты человек автоматически начинает хотеть спать.
А вот недостаток солнечного света негативно влияет на самочувствие человека, его биологические часы сбиваются, на пустом месте может появиться депрессия и беспокойство. Тем, кто работает на стрессовой работе, рекомендуется использовать панораму, открывающуюся из окна, в качестве средства для успокоения.
Используйте йогу
Чтобы быстрее заснуть, можно использовать некоторые позы из йоги, например, ту, где нужно поднять ноги выше вашего корпуса и прислонить их к стене. По словам медиков, это помогает снизить частоту сердечных сокращений, а также способствует общему расслаблению организма. Гипертоники могут облегчить себе жизнь таким образом, а также подготовить свой организм ко сну.
Подберите наиболее подходящие для вас позы, которые помогают расслабиться и забыть о стрессах, пережитых в ходе рабочего дня. Если вы профессионально занимаетесь данным видом спорта, можно попросить вашего тренера или наставника помочь подобрать наиболее оптимальные упражнения, позволяющие настроиться на глубокий и здоровый сон.
Слушайте классическую музыку
Научные исследования показали, что люди, прослушивающие расслабляющую музыку в течении 45 минут перед сном, засыпают куда лучше. Во время проведения опыта студенты осуществляли данную операцию ежедневно на протяжении трех недель. К концу исследования некоторые из них засыпали до завершения отведенного времени, многие отмечали, что с помощью музыки им стало проще переносить стрессовые ситуации в течении дня.
А вот слушать классику перед вождением психологи не рекомендуют, по их словам, она настолько расслабляет внимание водителя, что он подвергается серьезному риску попасть в ДТП. В этом случае лучше всего слушать совершенно другую музыку - рок или тяжелый металл. Классика же прекрасно подойдет для тех, кто любит коротать вечера в домашнем окружении.
