Стрессоустойчивость означает способность адаптироваться к неизбежным жизненным стрессам и неудачам. Другими словами, вы быстро приходите в норму, когда что-то идет не так. Если вы часто чувствуете себя несчастным или желаете, чтобы вы более спокойно реагировали на какие-то неожиданные казусы, вам, возможно, придется поработать над своей стрессоустойчивостью.
Действенные методы
Существуют разные тактики, которые вы можете использовать для повышения порога устойчивости и получения большего удовольствия от жизни. В нашей статье мы собрали самые действенные из них.
Внутренняя осведомленность
Более глубокое понимание своих мыслей и действий может помочь вам распознать закономерности ваших реакций и области, в которых вы можете совершенствоваться. Кроме того, вы сможете понять, что получается у вас лучше всего. В следующий раз, когда возникнет стрессовая ситуация, просто остановитесь и обратите внимание на свою реакцию. Вы можете спросить себя: "Откуда это?" Как только вы это сделаете, вы можете выбрать другой ответ или образ мышления.
Возьмите на вооружение эти простые советы по укреплению внутренней осведомленности:
- Слушайте свое тело. Как оно реагирует на стрессовые ситуации? Вы стискиваете зубы или напрягаете челюсть? Вы замечаете, что ваше сердце начинает биться чаще? Ваши мысли мчатся, или вы постоянно беспокоитесь об одной и той же проблеме?
- Запишите это. Составьте список ваших признаков и симптомов стресса. Это дает вам возможность проверить себя и сделать паузу, прежде чем ответить.
- Рефлексируйте. Обратите внимание на то, что ваш ум говорит вам в момент стресса. Затем вы можете задаться вопросоммо , является ли то, что вы говорите себе, правдой, действенным выходом из ситуации или рациональным решением. Стресс часто вызывает иррациональные мысли. Заметив их, вы можете сделать шаг назад и представить, что будет в перспективе.
Концентрация
Сосредоточьте свое внимание. Мощный метод борьбы со стрессовыми ситуациями заключается в том, чтобы развить ваше внимание, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте. В этом случае ваш разум не будет блуждать, вы не будете думать о плохом, представлять «что если»… Все эти мысли часто усиливают стресс.
Чтобы научиться быстро концентрировать внимание, нужно тренироваться. Для этого необходимо выделять время. Концентрация особенно важна сейчас, в современном мире, когда люди общаются преимущественно короткими текстовыми сообщениями в социальных сетях. Кроме того, много разных отвлекающих факторов. Чтобы развить этот навык, попробуйте сосредоточиться на деталях вашего повседневного окружения, на своем жизненном опыте. Пересмотрите свои привычки. Возможно, некоторые из них следует немного изменить, а другие убрать совсем.
Важно находить приятные вещи в обыденных ситуациях. Ищите красоту во всем, что вы делаете.
Как достичь уравновешенности?
Прогуляйтесь по окрестностям и посмотрите на все, что увидите, свежим взглядом. Обратите внимание на свой маршрут. Прикоснитесь к коре и ветвям деревьев, посмотрите, как будто впервые, на входные двери, которые вы проходите, ландшафт; услышьте по-новому, вслушайтесь в лай соседской собаки. Почувствуйте свое полное присутствие здесь и сейчас, постарайтесь увидеть и зафиксировать как можно больше деталей.
Когда вы вернетесь домой, подумайте, чем эта прогулка отличалась от прежних. Как вы себя чувствуете?
Обращайте внимание на моменты, в которых вы можете практиковать развитие своего внимания. Например, можно медленно, с наслаждением принимать пищу во время обеда. Задействуйте свои рецепторы, постарайтесь оценить вкус, аромат и состав каждого блюда. Или попробуйте сосредоточиться на своем дыхании, замечая прохладу воздуха при вдохе и тепло на выдохе. Чувствуете ли вы взлеты и падения вашей груди с каждым вдохом? Вы, вероятно, будете удивлены тем, что заметите, когда просто уделите время вниманию.
Ожидание
Не выносите суждения ... как минимум 3 минуты. Считаете ли вы себя способным судить и оценивать все, что вы испытываете? «Это было бы лучше, если бы ...», «Они должны были бы…», «Я бы сделал это таким образом ...» и т. д. Боритесь с этим «корректирующим рефлексом», заставляя себя просто понаблюдать за кем-то или чем-то в течение трех минут, не пытаясь критиковать или исправлять. Когда вы откладываете суждение, вы создаете благодатное пространство. Вы можете обнаружить, что то, что перед вами, уже достаточно хорошо.
