Мы тренируем руки, ноги, пресс, да и все наше тело в целом, и уделяем этому действительно много времени. Но лишь немногие знают, что глаза также нуждаются в специальных упражнениях. Любой офтальмолог расскажет вам, насколько важно поддерживать здоровье глаз, и несколько простых упражнений являются отличным способом сделать это.
Некоторые из этих упражнений улучшают зрение, другие помогут людям снять усталость и напряжение, которое возникает после длительной работы за компьютером, или же той, которая требует значительной концентрации внимания. Вот очень простые упражнения для глаз, которые вы можете делать, не выходя из собственного дома.
Улучшайте здоровье глаз, просто закрыв их
Для этого упражнения вы должны использовать свои пальцы.
- Закройте глаза.
- Прижмите по два пальца к каждому веку. Слегка давите пальцами на глаза на протяжении 2 секунд, а затем отпустите. Убедитесь, что вы не давите слишком сильно.
- Повторите эти действия от 5 до 10 раз.
- Позвольте своим глазам привыкнуть к свету, как только вы закончили упражнение.
Вращение глазами для улучшения их состояния
Зачастую мы начинаем закатывать глаза, когда сильно раздражены. Но если вы все сделаете правильно, это поможет вам улучшить зрение.
- Медленно вращайте глазами справа налево по кругу.
- Повторите от 5 до 10 раз.
- Затем начинайте вращать слева направо по кругу.
- Повторите такое же количество раз.
Посмотрите в сторону
Мы смотрим направо и налево все время, но в большинстве случаев для этого поворачиваем голову, не позволяя своим глазам работать. Это упражнение поможет вам улучшить свое зрение.
- Для этого упражнения вам понадобится сидеть или стоять на одном месте.
- Посмотрите так далеко вправо, как только вы можете (однако не нужно слишком переутомлять глаза).
- Задержите взгляд на 5-10 секунд.
- Затем посмотрите влево.
- Задержите взгляд.
- Смотрите перед собой в течение секунды или двух.
- Повторите это упражнение 10 раз.
Косоглазие
Выполнение этого упражнения может быть немного болезненным, хотя оно часто заставляет окружающих смеяться. Но когда вы делали эту маленькую шалость, то действительно способствовали улучшению своего зрения. Как же это сделать?
- Выберите тонкий предмет, к примеру ручку, на котором можно сосредоточиться.
- Держите его на расстоянии вытянутой руки перед вашим лицом.
- Медленно приближайте его к своему носу, при этом удерживая свой взгляд на этом предмете.
- После того, как ручка достигнет вашего носа, начинайте перемещать ее в обратном направлении. Она должна снова оказаться на расстоянии вытянутой руки.
- Повторите упражнение от 5 до 10 раз.
Удивленный взгляд
Вы помните этот наивный взгляд людей, когда они шокированы или удивлены чем-то? Оказывается, он хорошо влияет на здоровье ваших глаз.
- Прищурьте глаза, как будто вы пытаетесь увидеть что-то вдалеке.
- Держите их в таком положении в течение 5 секунд.
- Откройте глаза так широко, как только можете.
- Держите их открытыми в течение 5 секунд.
- Повторите 10 раз.
Используйте руки, чтобы согреть глаза
Когда ваши глаза напряжены или уставшие, вы начинаете видеть перед собой непонятные плавающие точки. Чтобы избежать этого, попробуйте следующее упражнение.
- Потрите ладони друг о дружку, чтобы разогреть кожу.
- Закройте глаза и слегка прикройте их ладонями. Надавите на глаза, но не очень сильно.
- Держите руки в течение 5 секунд
- Повторите 5 раз.
Переориентация поможет при утомляемости глаз
В современном мире множество людей работают за экранами компьютеров. Не секрет, что они могут сильно напрягать глаза. Если вы почувствуете, что глаза начали уставать, или же изображение на экране стало размытым, значит, пришло время сделать это упражнение.
- Оторвите взгляд от экрана.
- Выберите два объекта на расстоянии 3 и 9 метров от вас.
- Напротив объектов, которые вы выбрали, поднимите большой палец. Он должен находиться перед вашим лицом на расстоянии вытянутой руки. Сосредоточьтесь на нем.
- Опустите палец и посмотрите на объект, который находится в трех метрах от вас.
- Теперь перейдите к объекту, который размещен на расстоянии 9 метров.
- Переместите свой взгляд обратно и посмотрите на объект, который находится на расстоянии 3 метров.
- Снова поднимите палец на расстоянии вытянутой руки перед лицом и сосредоточьтесь на нем.
- Повторите эту процедуру от 5 до 10 раз.
Закройте глаза
Если из-за работы вам приходится смотреть на экран компьютера в течение 8 часов, или вы не высыпаетесь, или же ваши глаза просто переутомлены работой, лучшим упражнением, которое поможет восстановить силы, будет то, когда вы просто закроете глаза на несколько минут. Даже если вы не собираетесь спать сейчас, это действие поможет уменьшить нагрузку на зрительный аппарат.
- Выключите монитор и отодвиньте свой стул подальше от любых ярких огней.
- Обопритесь на спинку кресла или положите небольшую подушку под голову, чтобы поддержать ее.
- Закройте глаза.
- Побудьте в таком положении 5-10 минут.
- Повторяйте упражнение дважды в день.
