Витамин А жизненно важен для сохранения хорошего зрения. Помимо этого, его оптимальное содержание в организме убирает сухость глаз и возвращает зрение. Этот витамин принимает непосредственное участие в обменных процессах и полезен для устранения разных проблем со здоровьем. Взрослым рекомендуется суточная доза 900 мкг (3000 ME). Представляем вам 10 продуктов, богатых витамином А. Их регулярное потребление поможет улучшить зрение.
Помидор
Один томат среднего размера обеспечивает организм 20 % суточного объема витамина А. Помидоры также являются одним из главных источников витамина С и ликопина.
Говяжья печень
Этот продукт является главным источником витаминов С и А. Говяжья печень помогает предотвратить развитие анемии. 100 грамм продукта содержит около 300 % суточной дозы витамина А.
Персик
В своем составе фрукт содержит большое количество калия, железа, магния, витамина С, витаминов группы В, кальция, цинка, калия и фосфора. Средний персик вмещает около 10 % суточной дозы витамина А для взрослого человека.
Сладкий картофель
Богатый питательными веществами продукт отличается приятным вкусом. Средний сладкий картофель содержит 438 % от среднесуточного количества витамина А для взрослого.
Красный перец
Богат витаминами А, С и ликопином.
Шпинат
Листовой овощ богат витаминами А, С, К, железом, кальцием, марганцем. Стакан шпината содержит 49 % рекомендуемой пищевой ценности.
Овсяная каша
Одна стандартная тарелка овсяной каши обеспечивает более 29 % суточного количества витамина А.
Молоко
Богато витаминами D и A, белками, кальцием и магнием.
Морковь
Богатая витамином А, что позволяет быстро улучшать зрение. Одна средняя морковь содержит более 200 % суточной нормы витамина А. Овощ также богат клетчаткой, магнием, витаминами С, К и В.
Курага
Курага является отличным источником антиоксидантов, а также многих питательных веществ. Сухофрукты позволяют быстро восстановить энергию. Курага богата витамином А. Одна чашка содержит 94 % суточной дозы витамина А.
