Многие из нас с усердием готовятся к пляжному сезону. Но, к сожалению, наслаждаясь заслуженным отпуском, так легко растерять физическую форму. На отдыхе слишком много соблазнов, особенно если вы отправляетесь в экзотические места. Хочется попробовать все традиционные блюда местной кухни, расслабиться и просто лежать на пляже часами. Однако вы можете провести отпуск без ущерба и для удовольствия, и для здоровья. Как это сделать? Пред вами советы диетологов, которые позволят вам оставаться в форме, несмотря ни на что.
Знакомство с культурой местности планируйте заранее
Чтобы изобилие местной кухни не вскружило вам голову, советуем вам еще перед поездкой ознакомиться с отзывами бывалых путешественников. Так вы получите представление о том, какое блюдо обязательно стоит попробовать, а какое лучше проигнорировать. Изучите карты на предмет наличия рынков и продовольственных магазинов, в которых можно приобрести здоровую пищу. На первое время возьмите с собой несколько упаковок здоровых закусок.
Отпуск – это больше чем еда
Помните о том, что в отпуске люди не только наслаждаются едой. Будьте активны, посещайте местные достопримечательности, по возможности передвигаясь пешком или на велосипеде. Позвольте себе получить как можно больше впечатлений. И если вы будете в Италии, как не попробовать несколько видов настоящей пиццы? Однако это не отразится на ваших боках до тех пор, пока вы сохраняете активность.
Ограничьте перекусы
Если вы хотите, чтобы тело более рационально получало и расходовало калории, тогда прислушайтесь к этому важному совету: ограничьте перекусы. Не исключайте из меню местные десерты и прочие соблазны. Съедайте весь дневной рацион за три полноценных приема пищи. Пробуйте блюда понемногу, ешьте медленно и прислушивайтесь к сигналам желудка. Если вы чувствуете тяжесть в животе, отложите прием десерта на следующий раз. В холодильнике номера держите свежие фрукты и овощи, которые являются богатым источником клетчатки.
Будьте активными
Внесите разнообразие в занятия спортом. На море у вас появляется отличный шанс испытать множество экстремальных развлечений или усовершенствовать свои навыки плавания. Если при отеле есть тренажерный зал, станьте его завсегдатаем. В случае отсутствия тренажеров вас может выручить скакалка (не забудьте бросить ее в чемодан) и даже обычные отжимания.
Знайте меру, если выпиваете алкогольные напитки
Диетологи разрешают пить на отдыхе алкоголь, но только в умеренных количествах. Во-первых, спиртное упаковано калориями, а во-вторых, все эти экзотические коктейли лишь разожгут аппетит. Поэтому вместо сладких ликеров, отдавайте предпочтение коктейлям, в которых есть вода, лед или низкокалорийная содовая.
Отдавайте предпочтение ресторанам, а не фастфуду
Да, поход в ресторан отнимет у вас полтора часа, однако вы будете иметь возможность обсудить с официантом предпочтительные варианты приготовления пищи, а также заказать тарелку овощного салата. Посещение заведений быстрого питания оставьте для крайних случаев.
Отправляясь на экскурсию, захватите с собой некоторые закуски
Если вы отправляетесь на экскурсию в отдаленные участки местности и не знаете, будет ли у вас там возможность поесть здоровую пищу, захватите с собой несколько приемлемых вариантов. Это могут быть протеиновые батончики, орехи или фрукты.
Следуйте правилу «80/20»
Диетологи в один голос утверждают: если следовать правилу «80/20», тогда лишние килограммы во время отпуска вам не грозят. При этом 80 процентов вашего меню должны составлять здоровые продукты, и только 20 процентов – необязательные излишества. Лучшим способом контролировать эту пропорцию является привычка, согласно которой ежедневно вы будете пробовать лишь одно «запретное» блюдо.
Установка напоминания
На вашем телефоне может быть установлено напоминание, которое заставит вас чувствовать себя более уверенно. Ищите любую мотивацию для того, чтобы быть здоровым и не сдавать завоеванных ранее позиций. Например, вы хотите остаться в этом же размере одежды через месяц или хотите сохранить уровни сахара и холестерина в крови в норме.
Не заказывайте десерт сразу
Многие люди, делая заказ в ресторане, плохо рассчитывают свои силы. В итоге уже к середине трапезы они понимают, что с трудом осилят все, что стоит перед ними на столе. Именно поэтому повремените с десертом. В случае чего вы всегда можете дополнить заказ.
Пейте много воды
Отдавайте предпочтение воде без газов и берите с собой бутылку, куда бы вы ни отправлялись. Большинство людей во время путешествия пьют недостаточно воды, тем самым они часто путают жажду с голодом.
Начинайте трапезу с салата
Если вы начнете трапезу с салата, овощи удержат вас от переедания. Также эти здоровые продукты богаты клетчаткой и витаминами, а это значит, вы получите необходимый заряд энергии для физической активности.
Будьте снисходительны к себе
Вместо ограничительного мышления (например, запрета на жареные продукты), следите за тем, чтобы ваше сознание перестроилось на разрешительное мышление. Например: я могу есть как можно больше овощей.
Отдавайте предпочтение блюдам с высоким содержанием питательных веществ
Если у вас есть выбор, откажитесь от блюда с «пустыми» калориями в пользу салата или овощей гриль.
