Если вы хотите худеть, то вам не обязательно записываться в тренажерный зал. Оказывается, можно сбрасывать вес и сжигать жир даже во время обычной прогулки. Ходьба - это очень эффективный инструмент для похудения. Узнайте, на какие советы вам стоит обратить внимание.
Правильно выбирайте обувь
Единственный спортивный инвентарь, который вам нужен для ходьбы (если, конечно, вы не гуляете по пляжу), – это обувь, но вполне вероятно то, что у вас уже есть подходящая пара. Обувь для ходьбы имеет гибкие подошвы и твердый каблук, чтобы предотвращать движения из стороны в сторону.
Пейте зеленый чай после прогулки
Ученые определили, что участники исследования, которые употребляли три чашки данного напитка в день на протяжении недели, имели меньше признаков клеточного повреждения, вызываемого силовыми тренировками.
Создайте хороший плейлист для ходьбы
Прежде чем вы даже задумаетесь о том, чтобы завязать шнурки на кроссовках, вам стоит подумать о том, какие песни вы хотите слышать во время прогулки. Если у вас будет отличный саундтрек, вы будете более мотивированы, чтобы прилагать больше усилий, а самое лучшее заключается в том, что вы даже не заметите, что вы прилагаете дополнительные усилия.
Изучите свой маршрут
Вам определенно стоит иметь хорошее представление о том, где именно вы будете ходить в конкретный день. Вы будете ощущать уверенность и комфорт, если будете знать, чего вам стоит ожидать, когда вы будете гулять, а также не будете тратить много времени на поиски маршрута на ходу.
Найдите приятеля для ходьбы
Многочисленные исследования показывают, что хорошая группа поддержки является жизненно важной в достижении успеха в похудении, так как люди, которые являются частью сети социальной поддержки, сбрасывают вес быстрее.
И пусть этот приятель будет веселым
Это не шутка: искренний смех может вызвать повышение затрат энергии и сердечного ритма в состоянии покоя на 10-20 процентов. Это означает, что смех на протяжении десяти-пятнадцати минут может сам по себе сжечь вплоть до 170 калорий.
Будьте готовы к любым погодным условиям
Не все живут в Сан-Диего, то есть вам определенно приходится сталкиваться с динамичным климатом. Не позволяйте жаркой, холодной, дождливой, ветреной или снежной погоде предотвращать ваши прогулки.
Отправляйтесь на прогулку перед завтраком
Лучший подход для понижения количества жира в теле – это отправляться на прогулку, как только вы проснетесь. Ваше тело уже испытывает дефицит калорий, благодаря чему ваш организм начнет сжигать жир.
Ходите быстро
Ходите так, как будто вы в аэропорту, и до отправления вашего рейса остается совсем немного времени. Если вы будете ходить быстро, то вы сможете сжигать примерно триста калорий каждые шестьдесят минут.
Следите за темпом ходьбы
Исследователи обнаружили, что ходьба с меняющейся скоростью позволяет сжигать на двадцать процентов больше калорий по сравнению с ходьбой с одинаковой скоростью. В 2015 году впервые было обнаружено, что смена скорости движения помогает сжигать больше калорий.
Ходите быстрее правильно
Если вы хотите повысить скорость вашей ходьбы, имеется два способа это сделать. Вы можете совершать либо более быстрые шаги, либо более длинные шаги. Эксперты считают, что лучше выбирать первый вариант, так как второй может увеличить нагрузку на ваши ноги.
Дополняйте прогулку употреблением воды
Быстрого похудения невозможно добиться быстрее: если вы просто будете употреблять больше воды, вы повысите скорость, с которой в вашем организме сжигаются калории. Когда вы выпиваете два больших стакана воды, скорость метаболизма увеличивается на тридцать процентов.
Сделайте прогулки частью своей жизни
Сначала всего нового может быть сложно придерживаться, просто по той причине, что это не является частью вашего распорядка. Как только что-то становится вашей привычкой, оно автоматически становится частью вашей жизни.
Разнообразьте территорию
Точно так же как и изменение скорости, изменение поверхности, по которой вы идете, является отличным способом сжигать больше жира. Ходьба по траве сжигает больше калорий, чем движение по дороге, в то время как ходьба по песку повышает скорость сжигания калорий на 50 процентов.
Контролируйте количество проделанных шагов
Некоторые медицинские страховые компании в США даже предлагают финансовые стимулы для своих клиентов, которые способны сделать определенное количество шагов в день. Потому что ходьба – это прекрасный способ борьбы как с ожирением, так и с другими заболеваниями.
Гуляйте спонтанно
Дополнительные возможности по сжиганию жира поджидают вас, если вы решите пройтись до дома пешком, оставив автомобиль на стоянке; подниметесь по лестнице вместо лифта или эскалатора; пройдетесь пешком до дома друга.
Добавьте высокоинтенсивные прогулки к вашей тренировке
Вам нужно делать высокоинтенсивные прогулки как минимум по 20 минут три раза в неделю, так как вы сможете сжигать больше жира во время и после этих тренировок.
Ходите в гору
Быстрая ходьба в гору – это отличный пример интервальной тренировки, если при этом данный процесс перемежается с ходьбой по плоской территории.
Используйте палки для ходьбы
Вы можете усилить свою тренировку для верхней части тела, используя легкие специальные палки для ходьбы.
Используйте утяжелители, но только аккуратно
Утяжелители для рук также могут позволить вам сжигать больше калорий, однако они также изменяют движения ваших рук, что может привести к болям в мышцах и даже к травмам.
Попробуйте ходьбу назад
Ходьба назад задействует мышцы ног иначе, чем нормальная ходьба, а также она может быть отличным способом восстановления после травмы колена.
Откажитесь от спортивных напитков
Часто видите тех людей, которые пьют спортивные напитки во время ходьбы? Если они делают это, не поднимаясь при этом под большим наклоном в быстром темпе, они совершают серьезную ошибку.
Перекусывайте миндалем
В рамках исследования было обнаружено, что низкокалорийная диета, которая богата миндалем, может помочь при похудении.
Размахивайте руками
Вам определенно нужно двигать своими руками, если вы хотите получить максимум от ходьбы.
Заведите дневник ходьбы
Ведение дневника – это не только один из способов быть счастливее в этом году, это также отличный способ повышения эффективности программы ходьбы на 47 процентов.
Ходите при солнечном свете, чтобы меньше есть
Отправляйтесь на прогулку днем. Почему? В рамках исследования было обнаружено, что если вы впустите свет в свою жизнь, то сможете использовать ходьбу более эффективно.
Не голодайте
Питание после тренировки является ключевым для любых спортивных целей, так как прием пищи до и после тренировки – это самые важные приемы пищи за день. Очень важно восстановить запасы энергии вашего тела сразу после тренировки или быстрой ходьбы, потому что это помогает восстановить уровень гликогена и повысить скорость синтеза белка.
Но не съедайте больше, чем сожгли во время прогулки
Около 70-75 процентов калорий, которые вы тратите каждый день, расходуются на базальные метаболические функции, начиная с сердцебиения и заканчивая ростом ваших ногтей.
Комбинируйте ходьбу с силовой тренировкой
Даже когда вы отдыхаете, ваше тело постоянно сжигает калории.
Гуляйте, чтобы избавиться от стресса
Быстрая ходьба или легкий бег – это то, что может действительно вас успокоить, активируя нервные клетки в мозгу, которые расслабляют ваши чувства.
