Десять лет назад все люди думали, что секрет похудения заключается в том, чтобы меньше есть и больше двигаться. В конце концов, именно это рекомендовали пациентам доктора. И это действительно так, однако существуют секретные трюки, которые позволят вам ускорить ваше похудение.
Делайте фотографии
Оказывается, если вы будете делать фотографии, то сможете сбросить значительно больше килограмм. В рамках недавнего исследования было обнаружено, что люди, которые периодически фотографировали себя в процессе похудения, с большей вероятностью добивались цели, чем участники, которые не делали снимков, причем более 70 процентов из первой группы действительно добились своей цели.
Приглушите свет перед едой
У вас имеются проблемы с размерами порций? Попытайтесь приглушить свет и включить мягкую и спокойную музыку. По данным исследования, мягкое освещение и музыка приводят к тому, что люди едят меньше и больше наслаждаются своей едой.
Представьте себе, что вам пять лет
Критика себя за еду – это пробел в знаниях и поведении очень многих людей, которые безуспешно пытаются похудеть. Очень важно прекратить себя критиковать. Представьте себе, что ваше желание переедать – это пятилетний ребенок.
Заведите дневник
Нет, речь идет не о том, чтобы вести дневник тренировок или питания. Недавнее исследование показало, что когда женщины, недовольные своим весом, в течение пятнадцати минут писали о своей личной проблеме, они сбросили полтора килограмма за три месяца, в то время как те женщины, которые писали на не важную тему, набрали полтора килограмма.
Реорганизуйте свою тарелку
Многие люди считают мясо главной частью своего приема пищи, однако пришло время поменять данный подход. Сделайте овощи главным элементом на вашей тарелке и уже их дополняйте цельнозерновыми и белком.
Носите джинсы везде, где это возможно
Вместо того чтобы надевать брюки или юбку, надевайте джинсы – естественно, если в офисе это допустимо. Исследования показали, что люди, которые надевают джинсы на работу, проходят за день значительно больше, чем более формально одетые сотрудники.
Положите чек из магазина на видное место
Вам стоит прикрепить чек из продуктового магазина на холодильник. Визуальное напоминание поможет вам съесть здоровые продукты, прежде чем они испортятся.
Заказывайте из детского меню
В течение последних двух десятилетий рестораны значительно увеличили порции. Вряд ли рестораны позволят вам заказать из детского меню, если вы будете есть на месте, так что вам стоит использовать эту возможность, когда вы заказываете еду с доставкой или на вынос.
Повторяйте мантру
Когда вам кажется, что у вас уже не осталось силы воли, что вы уже не можете продолжать пытаться, попробуйте повторять мантру, которая имеет для вас личное значение.
Когда тренируетесь, слушайте музыку, а не новости
Конечно, время, проведенное на беговой дорожке, может показаться идеальным для того, чтобы прослушать новости за день, однако это сделает вашу кардиотренировку менее эффективной.
Закупайте продукты онлайн
Один из самых простых способов убедиться в том, что ваша кладовка полна здоровыми продуктами, – это делать покупки онлайн.
Каждую неделю делайте замену в магазине
Независимо от того, закупаетесь вы онлайн или в местном продуктовом магазине, вам стоит каждую неделю заменять один продукт, который вы покупаете, здоровой альтернативой.
Чаще пейте пуэр
Зеленый чай великолепен, однако существует еще один вид чая, который прекрасно справляется с жиром, но при этом зачастую остается без внимания, – это пуэр.
Выбирайте высокие столы
Если вы сидите в баре, высокая стойка не кажется проблемой. Однако если вы будете есть за высокими столами и в других случаях, вы сможете серьезно способствовать своему похудению.
Перестаньте есть перед телевизором
Представьте себе: у вас есть несколько серий любимого сериала, которые вы хотите посмотреть, но при этом вы делаете боковые планки – идеальный способ тренировать мышцы пресса.
Попробуйте пищевые добавки
Не можете перестать брать печенье из банки? Способность гарцинии к подавлению аппетита подтверждена пока только со слов пользователей, но если у вас серьезные проблемы, вы также можете попробовать эту пищевую добавку.
Употребляйте рыбий жир
Вам стоит это делать хотя бы потому, что рыбий жир помогает похудеть, однако он полезен также для снижения воспаления, борьбы с депрессией и многого другого, так что вам в любом случае стоит попробовать.
Объедайтесь мысленно
Недавнее исследование показало, что фантазии о том, что вы съедаете целую упаковку любимых конфет, прежде чем вы действительно возьметесь за них, приведет к тому, что вы съедите меньше.
Придайте новое значение M&M
Лучшие M&M в жизни? Медитация и магний! Хронический стресс приводит к усиленной выработке гормона кортизола, который может приводить к разрушению мышечной ткани, ухудшению метаболизма и выработке в мозгу нейропептида Y, провоцирующего голод.
Помните о правиле трех дней
Если вы будете правильно питаться всю неделю, а на выходных станете объедаться, это может сказаться на вашем теле значительно хуже, чем вы думаете. Помните, что если вы будете есть нездоровую пищу хотя бы три дня подряд, это приведет к крайне негативным результатам.
Никогда не ешьте на эмоциях
Чтобы похудеть, вам сначала нужно научиться различать эмоциональный голод, который приходит внезапно, и физический голод, который появляется постепенно и обычно сопровождается физическими признаками, такими как урчание желудка.
Купите хорошую бутылку для воды
Употребление большего количества воды позволит вам наполнить желудок и, соответственно, употребить меньше калорий, однако если вы пьете из дешевой пластиковой бутылки, то наносите себе больше вреда, чем приносите пользы.
Будьте осторожны с овощами и фруктами
В случае с овощами и фруктами существует та же проблема, что и с водой. Если вы не едите органические продукты или не смываете все пестициды с обычных овощей и фруктов, вы нивелируете все свои попытки похудеть.
Ешьте с другом
Вас вряд ли удивит то, что женщины обычно едят меньшие порции в мужской компании, но вас, вероятнее всего, удивите то, что то же самое касается и мужчин в мужской компании.
Сделайте здоровую еду удобной
Когда вы торопитесь или вот-вот потеряете сознание от голода, вы схватите то, что попадется вам под руку. Именно поэтому вам стоит сделать здоровые продукты, такие как овощи и фрукты, самыми удобными и доступными на вашей кухне.
Попробуйте активные добрые дела
Если вы не можете мотивировать себя на то, чтобы больше двигаться (а это ведь один из самых эффективных способов сжигать калории), вам стоит пообещать себе совершать как минимум одно активное доброе дело в день.
Установите комендантский час для углеводов
Если вы любите макароны, полный отказ от углеводов может привести к проблемам. Кроме того, отказ от любимой еды – это не то, чего вы хотите от жизни, независимо от того, насколько сильно вам хочется похудеть. Так что просто постарайтесь не есть углеводы после определенного времени.
Откажитесь от техники
Общественный транспорт и лифты могут позволить вам сэкономить время, но они также не дают вам сжигать калории.
Откройте жалюзи
Вместо того, чтобы идти в темноте к кофе-машине, когда звенит ваш будильник, откройте все жалюзи в доме.
Ограничьте опции в кладовке
Разнообразие – это самое лучшее, что есть в жизни. Однако чем больше у вас есть разнообразия, тем больше вы едите.
