20 лет назад вы могли посещать тренажерный зал без определенного графика и употреблять овощи только по настоянию родителей. Но теперь вы думаете дважды, прежде чем присоединиться к поеданию десерта в компании друзей. Не позволяйте мечте о здоровом теле исчезнуть только потому, что вы становитесь старше. Эти советы помогут вам сохранить вес в норме после достижения 40-летнего возраста.
Начните день с яблока
Яблоко среднего размера наполнит ваше тело клетчаткой (12 процентов от суточной нормы) и витаминами. Это эффективное решение позволит вам получить сложные углеводы, пектин, кверцетин и ресвератрол, которые улучшают баланс кишечной флоры и противостоят накоплению жира на животе.
Вставайте раньше
Если мужчина хочет привести свое тело в норму, он отправляется на тренировку. Мечтаете о долгосрочной потере веса? Тогда вам стоит перенести свою вечернюю пробежку на утро. Ученые обнаружили, что активность при ранних солнечных лучах коррелирует с более низкими показателями индекса массы тела.
Ешьте медленно
Поглощение пищи на скорую руку не делает никаких одолжений для вашего метаболизма. К тому же ваш мозг не успевает понять, что желудок наполнен.
Силовая тренировка
Вы думаете, что проще всего похудеть при помощи кардионагрузок? Так было 20 лет назад, но теперь вам придется «подружиться» с гирями и гантелями. Всего лишь 20 минут силовых упражнений на ежедневной основе позволят вам расстаться с жиром на животе.
Костный бульон
Суп на костном бульоне, постное мясо и смузи – вот ваш идеальный рецепт стройности. В бульоне содержится глюкозамин – вещество, которое снимает воспаление и регулирует работу пищеварительной системы.
Гранат на десерт
Перекус ядрами граната позволит вам потерять еще больше жира, а также приведет к балансу уровень липидов в крови.
Больше яиц
Начните свое утро с яйца всмятку или с омлета. Белок и витамины позволят вашему телу улучшить холестериновый профиль и избавят от переедания позже.
Не забудьте об орехах
Жирные продукты часто игнорируются людьми, которые желают похудеть, и совершенно напрасно. При соблюдении нормы потребления вы получаете правильную энергию для своего тела. Полезные жиры улучшают чувствительность тела к инсулину и снижают количество жировых отложений на животе.
И о жирной рыбе
Лосось может стать вашим секретным оружием в борьбе с лишним весом. Омега-3 жирные кислоты дадут возможность сжигать еще больше калорий в течение дня.
Уксусная заправка в салат
Пришло время расстаться с этими жирными заправками для салата, которые перечеркивают пользу овощей. Если вам не нравится вкус оливкового масла, рекомендуется присоединить к продукту немного бальзамического уксуса.
Чеснок в качестве приправы
Если вам за 40 и вы не собираетесь на первое свидание, чеснок в качестве дополнения к основному блюду станет отличным решением. В специи содержится аллицин – вещество, которое уменьшает уровень кортизола в крови и удерживает вас от переедания.
Морковь вместо чипсов
Несколько хрустящих морковок в меню могут сделать большой прорыв, когда дело доходит до потери веса в среднем возрасте. Бета-каротин отвечает за снижения воспалительных процессов, связанных с тучностью.
Семена чиа
До сих пор не знаете главного секрета по сохранения стройности после 40 лет? Семена чиа должны быть введены в ваш рацион на регулярной основе. Это снизит уровень сахара в крови и устранит чувство голода.
Не бойтесь есть бананы
Большинство продуктов с высоким содержанием сахарозы не могут считаться диетическими, однако бананы являются счастливым исключением из этого списка. Пребиотические волокна связаны со снижением жировых клеток на животе, а инулин сдерживает тягу к перееданию.
Помидоры
Томаты являются одними из самых лучших источников ликопина – пигмента, который борется с жировыми отложениями. Убедитесь, что вы используете свежие плоды или натуральные соусы без содержания большого количества сахара.
Удалите солонку со стола
Склонность к пикантным закускам и соли может сыграть с вами злую шутку. Дополнительная порция хлорида натрия заставляет вас больше пить. При этом вода остается в вашем теле в виде отеков и не выводится наружу.
Введите в рацион свеклу
Когда дело доходит до похудения, свеклу нельзя игнорировать. Пигменты, которые содержатся в корнеплодах, помогают ускорять обменные процессы.
Отдавайте предпочтение вишне
Среди сезонных ягод наиболее предпочтительным вариантом может считаться вишня. Терпкая ягода снижает влияние диеты с большим количеством насыщенных жиров.
Следите за потреблением трансжиров
Когда вы входите в пору среднего возраста, вам придется внимательно следить за потреблением трансжиров. Частично гидрогенизированные масла являются главными виновниками хронических заболеваний и накопления висцерального жира.
Найдите альтернативу любимым блюдам
Углеводы не могут быть причислены к запрещенным только лишь потому, что вам исполнилось 40 лет. Приготовьте свой любимый картофель фри из запеченного батата.
Интервальные тренировки
Если бег и силовые тренировки больше не обеспечивают результата, добавьте в свой комплекс короткие интервалы с высокой интенсивностью.
Ставка на растительные волокна
Чем больше растительных растворимых волокон будет в вашем рационе, тем меньше объем жира на животе.
Чай ройбуш
Хорошей альтернативой кофе может стать африканский чай ройбуш, содержащий полифенолы и флавоноиды, обеспечивающие стройность и молодость тела.
Немного черники
Если вы не можете полностью отказаться от быстрых углеводов и насыщенных жиров, включайте в рацион чернику, которая уменьшает риск воспаления.
Цельные зерна в приоритете
Замените рафинированные углеводы и сладости цельными зернами.
Не забудьте о фолиевой кислоте
Шпинат, брокколи и фасоль помогут вам похудеть быстрее благодаря высокому содержанию фолата.
Немного остроты
Мужчинам не нужен повод для того, чтобы есть еще больше острой пищи. Капсаицин, который сдержится в жгучем перце, связан с усилением метаболизма.
Капуста и листовая зелень препятствуют ожирению
Сделайте упор на крестоцветные овощи.
Повысьте активность вне тренировок
Ваша физическая активность не должна ограничиваться одними тренировками в зале.
Жирная рыба на закуску
По мере потери веса вам необходимо увеличить потребление кальция.
Горький шоколад на десерт
Тягу к сладкому без ущерба для талии утолит темный шоколад.
Фасоль вместо гамбургера
Фасоль содержит растительный белок, клетчатку и крахмал. Этот продукт поможет вам забыть о голоде.
Еще немного кальция
С возрастом кости теряют свою плотность. Укрепите их с помощью молочных продуктов.
Придерживайтесь принципов дробного питания
Это позволит удержаться от переедания.
Не забудьте о цитрусовых плодах
Грейпфрут позволит ускорить процесс похудения благодаря антиоксидантам.
Выключите телевизор
В теплую погоду чаще покидайте зону комфорта. Найдите себе активное занятие по душе.
Больше спите
Длительный сон – это самый простой способ расстаться с лишними килограммами. Не отказывайтесь от ночного отдыха, и ваше тело будет вырабатывать меньше гормона кортизола.
Ежевика в качестве лакомства
Ежевика заменит жевательные конфеты и обеспечит разнообразные преимущества для здоровья.
Откажитесь от печенья
В 40 лет пора сказать «нет» сладостям, которые так любят дети.
Сделайте свой дом зоной, свободной от стресса
Ограничьте влияние стресса в своем доме, и вам удастся противостоять увеличению веса.
