Завтрак считается самым важным приемом пищи. Действительно, это может быть правдой, но только в том случае, если вы объедините свой здоровый завтрак с ежедневными здоровыми утренними привычками. С правильным ритуалом можно улучшить свой метаболизм, который играет важную роль в режиме потери веса. Вот 5 утренних привычек, которые помогут похудеть и правильно начать свой день.
Увеличение потребления белка
Начиная свой день с завтрака, содержащего большое количество протеина, можно эффективно избавиться от лишнего веса. Увеличенное количество протеинов строит мышечную массу и насыщает организм на более продолжительное время. Это также дает вам энергию, чтобы активно провести весь день. С сытым желудком будет легче принимать умные решения, потому что он не будет "просить" еду все утро. Так что, если вы обычно пьете кофе утром и пропускаете завтрак, вам пора изменить эту плохую утреннюю привычку.
Жуйте еду дольше
Жуйте пищу дольше, и вы будете сжигать на 5 % больше калорий. Долго жевать пищу следует не только по утрам, но и в течение всего дня. Когда вы едите пищу, богатую клетчаткой: коричневый рис, морковь и яблоки, вам потребуется намного больше усилий, чтобы пережевать ее. Делайте больше жевательных движений и сжигайте калории.
Навстречу ранним солнечным лучам
Солнце - один из самых больших источников D. Он ускоряет метаболизм, дает много энергии и делает вас более мотивированным и здоровым. Достаточно всего 30 минут пребывания на солнце каждое утро, чтобы чувствовать себя более энергичным. Если совместить это с физическими нагрузками, то это поможет сжечь большее количество калорий.
Принять холодный душ
Принимать душ с холодной водой по утрам поможет увеличить вашу энергию, ускорить метаболизм и отрегулировать гормональный баланс. По мере того как тело начинает остывать, вы сжигаете гораздо больше калорий, пытаясь согреться. С холодной водой ваш метаболизм будет активироваться очень быстро. Этот утренний ритуал также может подготовить ваше тело к здоровому завтраку, который будет регулировать уровень сахара в крови и уменьшит тягу к еде в течение дня.
Иногда можно побаловать себя
Иногда вы можете позволить себе пиццу или кусок пирога утром. Это дает возможность вашему организму достаточно времени, чтобы переварить его. Конечно, не стоит есть такой завтрак, если вы планируете оставаться дома весь день. Некоторые сладости можно есть по утром, в том случае, если вы активны в течение дня, чтобы сжечь калории.
А какие привычки у вас?
