Во время сна наше тело отдыхает, но мозг продолжает работать. Иногда ночью мы видим кошмары и просыпаемся от этого. Плохой сон может казаться ужасным, но на самом деле наш мозг помогает нам снять стресс. В этой статье рассказывается, почему мы просыпаемся от плохих снов и как нам снова уснуть.
Пробуждение от плохих снов
Плохие сны могут быть связаны с нашим эмоциональным состоянием. Когда мы спим, наш мозг продолжает обрабатывать информацию. Если мы испытываем стресс, тревогу или страх, то это может вызывать внезапное пробуждение.
Кроме того, наше тело может реагировать на плохие сны физически, например учащенным сердцебиением или потливостью, что также может привести к пробуждению. В целом пробуждение от плохих снов является нормальной реакцией организма и не должно вызывать беспокойства, если это происходит не слишком часто и не мешает полноценной жизни.
Советы, как снова заснуть
Попробуйте успокоиться и расслабиться. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточьтесь на своем дыхании и избавьтесь от негативных мыслей.
Переключите свои мысли на что-то приятное. Вспомните свой последний отпуск, приятный разговор с другом или любимое занятие.
Не пользуйтесь смартфоном, планшетом или другим электронным устройством перед сном. Свет экрана снижает уровень мелатонина, что может привести к бессоннице.
Сделайте упражнение под названием «планка». Дипти Тейт, гипнотерапевт и эксперт по сну говорит: «Это может показаться странным, но я рекомендую своим клиентам вставать с постели и делать планку на полу, если они не могут уснуть. Это упражнение требует глубокого дыхания, что успокаивает естественным образом».
Для выполнения этого упражнения необходимо:
- Лечь на пол. Руки должны быть вытянуты вперед.
- Поднять туловище таким образом, чтобы вес тела был распределен между локтями и носками ног.
- Стараться сохранять прямую линию от головы до ног в течение всего упражнения.
- Держаться в этом положении от 30 секунд до 1 минуты в зависимости от физической формы.
- Опуститься на пол и повторить упражнение 2-3 раза.
Перед сном создайте для себя комфортные условия. Постель должна быть удобной, а комната – проветренной.
Попробуйте выпить чай или теплое молоко перед сном. Это может помочь расслабиться и заснуть быстрее.
Если вы не можете заснуть в течение 20-30 минут, лучше встать и заняться чем-то спокойным: почитайте книгу, послушайте легкую музыку до тех пор, пока не почувствуете усталость.
Заключение
Если плохие сны часто повторяются, обратитесь к специалисту. Возможно, вам потребуется консультация психолога или невролога.
