Как выбрать эффективное упражнение: широкая мышца спины
Большая часть вопросов, возникающих в умах миллионов людей, начинающих тренировать мускулатуру тыльной части торса в тренажерном зале, сводится к тому, как выбрать правильное упражнение. Широкая мышца спины – самая большая ее часть. Именно поэтому данную мышцу необходимо задействовать в первую очередь. Среди наиболее популярных упражнений на данную область мускулатуры рекомендуется выполнять подтягивания на перекладине во всевозможных вариантах, тягу штанги в наклоне, разнообразные вертикальные и горизонтальные тяги. При соблюдении соответствующих условий во время тренировки хорошая прокачка широчайших мышц спины будет обеспечена любому начинающему атлету.
Насколько бы ни была большой и объемной данная область мускулатуры, сразу все вышеприведенные упражнения нельзя включать в одно занятие. Новичку в этом деле и не потребуется применение такого большого тренировочного объема, а опытному спортсмену лучше всего разделять тренинг данной области тела на две части. В любом случае каждый занимающийся в зале должен знать, как в соответствии со своей целью подобрать упражнение. Широкая мышца спины в ходе любого из вышеприведенных движений генерирует как минимум половину мощности. Поэтому любое упражнение будет ее прорабатывать. Однако в той или иной степени человек способен смещать нагрузку в нужную область.
Например, в подтягиваниях можно прорабатывать как внешние части широчайшей мышцы, так и ее центральные области, в зависимости от хвата и стиля его выполнения. Чего следует избегать атлету любого уровня, так это чрезмерных нагрузок. Несмотря на то, что эта область является одной из самых больших, ее следует развивать постепенно и равномерно, применяя для начала небольшое отягощение. У новичков также очень часто возникает вопрос по поводу того, можно ли прорабатывать вне зала широчайшие мышцы спины. Упражнения (дома, на улице или в специализированном помещении) для данного участка спины не разделяются в зависимости от места их выполнения.
Главное, что нужно для их тренировки, – это необходимое оборудование и знания. Для домашних занятий вполне достаточно иметь широкий турник и штангу. Первый также очень часто можно найти во дворе своего дома, а если нет, то его можно легко изготовить из подручных средств или купить. Какой направленности должно быть первое упражнение? Широкая мышца спины тем и уникальна, что не требует к себе особого подхода. Например, если в тренировке ног сначала желательно выполнить вертикальную нагрузку, то есть приседания, выпады или становую тягу, а потом горизонтальную (сгибания, разгибания и т. д.), то в этой области неважно, будет ли сначала выполнено подтягивание, а потом тяга в наклоне, или наоборот.
Однако в любом случае необходимо выполнить в начале занятия базовое упражнение. Широкая мышца спины способна генерировать невероятную мощь, если правильно подойти к ее тренировке. Одной из основных частей последней является обязательная разминка, которая обеспечит хороший разогрев и наполнит ткани кислородом и питательными веществами, необходимыми для полноценного функционирования.