Диета "Сушка тела" - меню для мужчин, которые стремятся к идеальному телосложению

Когда кто-то произносит слово "диета", в голове сразу всплывает образ полуголодной девушки, которую вот-вот сдует ветром. Однако не только дамы стремятся контролировать питание с целью усовершенствования своей фигуры. Молодые люди, которые уделяют много времени спорту, могут рассказать о диетах даже больше. Основная цель спортивных мужчин – "высушить" подкожный жир, постаравшись максимально сохранить при этом мышечную массу. В данной статье будет описана популярная диета "Сушка тела". Меню для мужчин специально разработано с целью гармоничного и здорового сброса жира.

Задачи диеты

Прежде чем приступать к описанию продуктов и пропорций, следует уяснить, какие задачи должна решить сушка тела. Для мужчин диета, прежде всего, должна быть разработана с целью сохранения мышц. Итак, перед нами встают следующие задачи:

• максимально активизировать расщепление жира (липолиз);
• сохранить мышечную массу;
• избежать недостатка жидкости;
• нанести организму минимальный вред и принести максимальную пользу.

Важность изменений

Для того чтобы решить поставленные задачи, расписывается диета "Сушка тела":

• меню для мужчин (низкоуглеводные продукты);
• особый распорядок приема пищи и занятий спортом;
• систематичность, ответственность, индивидуальный подход.

Существуют определенные правила, от выполнения которых зависит успех всего дела:

1. Разгоняем метаболизм: голодать строго запрещено, перерыв между приемами пищи не больше 3 часов. Обязательно завтракать – первый прием пищи запускает пищеварение на полную мощность.
2. Снижаем потребление углеводов. Высокое содержание белка и низкое количество углеводов (особенно быстрых – их вообще следует исключить) предполагает диета "Сушка тела". Меню для мужчин во время диеты составляется таким образом, чтобы в день не употреблять более 70 граммов углеводов.
3. Продолжать тренировки в спортзале, добавив к силовым упражнениям кардио. Наиболее эффективно жир расщепляется утром до еды (40 минут на велотренажере), когда содержание сахара в крови низкое, и энергия берется из запасов жира.

Диета "Сушка тела": примерное меню

Как уже было сказано, в рацион питания обязательно должны входить в основном белковые продукты, к которым относятся мясо, птица, яйца, обезжиренный творог, сыр, морепродукты. На последних этапах диеты молочные продукты исключаются совсем. Обязательно употреблять овощи: огурцы, капусту, зелень, однако в последние 10 дней их также следует убрать. Строго запрещены корнеплоды (морковь, картофель). Пить можно воду (лучше минеральную) и зеленый/имбирный чай. Такова диета "Сушка тела". Меню для мужчин дополняется еще исключением соли, т. к. она способствует задержке жидкости. Разумеется, ни о каких сладких, мучных изделиях и речи быть не может. Следует совсем забыть про сахар. Входить в диету следует неспеша, постепенно, неделя за неделей уменьшая количество углеводов в рационе. Важно следить за своим самочувствием. К шестой неделе углеводы и жиры исключаются совсем. Выходят из диеты так же постепенно, медленно увеличивая количество углеводных продуктов. Диета рассчитывается примерно на 6-8 недель.