Комлексная программа тренировок в тренажерном зале для девушки

Все больше людей начинают понимать, что здоровый образ жизни и, как результат, прекрасное тело, - это не только нужно, красиво, но и очень модно. Вариантов может быть несколько: самостоятельные занятия дома, походы в бассейн или на танцы, спортивные игры или неспешные системы (вроде йоги или пилатеса). Или же классический тренажерный зал. Пожалуй, именно последний помогает быстрей всего достичь желаемой формы. Дело в том, что фитнес в целом – это множество программ, направленных на улучшение самочувствия, приведение тела в нужную форму, но процесс этот чаще всего долгий и гораздо более щадящий. Тренажерный зал – это адресное воздействие на все желаемые зоны, потому и результат достигается быстрее. Но не все знают, как и с чего начать, к примеру: какая программа тренировок в тренажерном зале для девушки будет самой эффективной. И, конечно, нельзя идти на поводу у суеверий о том, что в тренажерном зале девушка тут же превратится в перекачанную атлетку, похожую на мужика. Это просто физически невозможно.

Итак, прежде всего нужно определиться: а что конкретно хочется получить от занятий? Нужно сбросить лишний вес или, наоборот, приобрести объем? Нравятся красивые очертания мускулов или нужна физическая сила? Выбрали? Теперь подберите самый привлекательный с вашей точки зрения тренажерный зал и купите одежду. Не стоит покупать сексуальные наряды, ведь нужно заниматься, а не очаровывать мужчин. Кстати, килограммы косметики в зале тоже совершенно не нужны. Главное – свободные штаны или лосины и достаточно обтягивающая футболка или майка (чтобы не падала на нос при наклонах). Хорошо бы взять с собой полотенце и воду (пить либо через каждые 15 минут, либо не пить вовсе).

Итак, программа тренировок в тренажерном зале для девушки. Всегда и в любом случае начинается она с разминки и кардионагрузки. Это может быть беговая дорожка, эллипс, степпер, просто бег или ходьба на месте. Смысл данных упражнений – разогрев мускулов и укрепление сердечной мышцы, увеличение ее выносливости. При этом, разумеется, сжигается и значительное количество калорий. Вполне достаточно разминаться 25-30 минут, при желании время можно довести до 40 минут. Далее любая программа тренировок в тренажерном зале (для похудения в том числе) включает в себя упражнения для суставов: классические вращения, наклоны, потягивания.

Ну а теперь собственно программы для тренировок в тренажерном зале. Проводить их лучше трижды в неделю, чтобы мускулы успевали восстанавливаться. И каждый раз лучше работать над разными группами мышц (пресс – исключение, ему можно уделять внимание каждый раз). Классическая программа тренировок в тренажерном зале для девушки выглядит так: в первый день прорабатываются ноги, плечи и пресс (подъемы ног сидя, выпады с утяжелениями; подъем гантелей на прямые руки вперед, в сторону и их отвод назад в наклоне; подъем туловища на полу, подъем ног, скручивания), на второй день оставляются трицепсы, спина и, опять же, пресс (тяга к поясу, за голову, на прямых руках; разгибание рук из-за головы с гантелями, отжимания; березка и скручивания), а на третий день прорабатываются грудь, бицепсы и пресс (молоток, подъем гантелей и штанги прямо; бабочка, жим от груди гантелей и штанги; подъем на римском стуле, подъем ног из положения лежа). Все упражнения нужно делать в три подхода по 10-20 раз. Вариации различных упражнений можно подобрать самостоятельно, усложняя задачу.

Единственное, о чем следует помнить (какая бы программа тренировок в тренажерном зале для девушки не была выбрана) - это то, что нельзя хвататься за чересчур большой вес. Так можно сорвать мышцы и навредить. Лучше взять небольшой вес, но сделать больше повторов, так и польза, и эффективность увеличатся. Ну и, разумеется, после упражнений необходимо провести минут пятнадцать кардионагрузки, чтобы восстановить тело. Это опять же бег, ходьба. Таким образом, упорство и регулярные занятия принесут желаемый результат.