Икроножные мышцы: судороги
Возникновение судорог в икроножных мышцах ног — явление распространенное. Оно характеризуется очень неприятными ощущениями и даже болью. Спазм может начаться неожиданно и застать врасплох, поэтому необходимо иметь понятие о симптоматике, причинах и способах устранения судорог.
Причины возникновения судорог в икрах ног
Причин резкого сокращения мышц много. Они могут быть не связаны с каким-либо заболеванием. Стягивающие икроножные мышцы судороги возникают чаще всего от:
малоподвижного образа жизни, когда большая часть времени проводится в кресле, в автомобиле;
недостаточной стимуляции нервной системой мышц ног;
чрезмерных физических нагрузок, связанных с занятием спортом, длительной ходьбой. Судороги в икроножных мышцах в этом случае возникают из-за скопления в них молочной кислоты;
недостаточного сна;
хронической усталости;
- нехватки в организме магния, кальция, витамина D.
Также судороги в икрах являются симптомами многих патологий: варикозного расширения вен, сахарного диабета, цирроза печени, заболевания позвоночника, осложнений при беременности. Поэтому, если спазмы происходят регулярно, следует обратиться к врачу.
Профилактические меры при судорогах мышц ног
Беспокоит боль, сковывающая икроножные мышцы? Судороги - ее причина. Для профилактики спазма рекомендуется:
придерживаться полноценного и сбалансированного питания;
принимать препараты или биологические добавки, содержащие кальций, магний, витамин D;
- регулярно употреблять в пищу свежие фрукты, овощи, молочные продукты, курагу, гречневую кашу, бобовые культуры, орехи.
Способы снятия судорог
Полезно при возникновении болевого ощущения разминать большими пальцами рук икроножные мышцы. Судороги в них могут появляться неожиданно, но не стоит этого пугаться. Нужно усвоить несколько способов устранения дискомфорта в ногах:
Выполнить упражнение, встав лицом к стене на расстоянии одного шага. Для этого необходимо упереться в стену ладонями, отступая маленькими шажками от нее. Ступни не отрывать от пола - произойдет растяжение мышц ног. Затем минуту постоять, отслеживая болезненные ощущения. При их возникновении упражнение прекратить.
Нормализовать притока крови в икроножные мышцы. Судороги поможет снять массаж, который заключается в надавливании большим пальцем в середину икроножной мышцы. При этом нужно постепенно усиливать нажатие. Далее надавить на точку в подколенной ямке на две секунды. Беременным женщинам делать массаж не рекомендуется.
- Экстренным способом помощи является укол булавкой в зону спазма. Болевое раздражение поможет погасить судороги.
Возникновение судорог в мышцах ног при беременности
Женщин во время беременности могут беспокоить икроножные судороги. Они возникают вследствие недостатка в организме микроэлементов и витаминов. У беременных спазмы возникают в основном ночью или утром. При возникновении судорог необходимо обратиться к окружающим за помощью. Если такая возможность отсутствует, не стоит паниковать. Следует осторожно потянуть пальцы стопы на себя, повторяя упражнение несколько раз, до исчезновения болевых ощущений. Затем немного размять мышцу. Таким образом кровообращение восстановится.
Во время беременности судороги, возникающие вследствие недостатка витаминов в организме, — серьезное отклонение. Оно может повредить плоду. Категорически запрещается прибегать к самолечению. Правильные рекомендации и назначения даст врач. В случае варикозного расширения вен целесообразно носить специальные колготки. Также необходимо вести активный образ жизни, почаще принимать контрастный душ, делать ванночки с морской солью, следить за полноценным питанием.