Какими бывают сны: фазы, польза для организма, правила гигиены сна

Сон является важнейшей частью нашей повседневной жизни. Во время сна происходит восстановление сил, обработка информации, полученной за день. Недостаток сна влияет на концентрацию внимания, вызывает раздражительность и снижает работоспособность.

Сон состоит из нескольких фаз, каждая из которых выполняет свои функции. Периодичность и длительность фаз зависит от возраста, пола, образа жизни и состояния здоровья человека.

Фазы сна и их значение

Сон человека состоит из двух основных фаз - быстрой (REM) и медленной (NREM). Медленная фаза, в свою очередь, включает три стадии. За ночь человек проходит 4-6 циклов длительностью около 90-120 минут, каждый из которых состоит из чередующихся фаз и стадий. Каждая фаза и стадия играет свою роль.

• Быстрая фаза отвечает за формирование памяти, развитие креативности, обучение.
• Во время медленной фазы происходит восстановление организма, укрепление иммунитета.

На качество и продолжительность фаз сна влияют возраст, пол, образ жизни, состояние здоровья человека. С возрастом длительность медленной фазы сокращается, сон становится более фрагментированным.

Дневной сон не эквивалентен ночному, так как организм реализует программу восстановления не в полной мере. Тем не менее, соблюдая гигиену сна и некоторые рекомендации, можно улучшить его качество.

Правила гигиены сна

Для того чтобы улучшить качество сна и повысить его эффективность, рекомендуется придерживаться следующих правил гигиены сна:

• Ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
• Избегать дневного сна, особенно после 15:00.
• Не употреблять кофеин содержащие напитки после 15:00.
• Не тренироваться позже, чем за 2-3 часа до сна.
• Проветривать спальню, спать в темноте и тишине.

Также важно перед сном расслабиться и снизить уровень стресса при помощи легкого чтения, прогулки, теплого душа.

Соблюдение гигиены сна поможет нормализовать цикличность фаз, что благотворно скажется на самочувствии и работоспособности.

Как повысить эффективность сна

Чтобы сон был максимально эффективным, рекомендуется:

1. Определить свою персональную норму сна - сколько часов вам нужно для полноценного отдыха.
2. Ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни.
3. Отказаться от дневного сна.

Также можно научиться просыпаться в нужной фазе сна: в течение недели экспериментально определить, после какой из фаз вы чувствуете себя более отдохнувшим. Затем рассчитать длительность своих циклов сна и количество циклов за ночь. Исходя из этого, выбрать оптимальное время для пробуждения.

Соблюдая эти несложные рекомендации, можно существенно повысить качество какой бывает сон и продуктивность последующего бодрствования.

Рекомендации для качественного отдыха

Для того чтобы сон был качественным, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Перед сном проветрить и провести влажную уборку спальни.
• Использовать удобный ортопедический матрас и подушку.
• Позаботиться об удобной свободной одежде для сна.
• Приучить себя засыпать и просыпаться без внешних раздражителей.

Важно также контролировать температурный режим и уровень шума в спальне, спать в полной темноте. Можно использовать увлажнитель воздуха, аромалампу.

Соблюдение этих простых рекомендаций поможет расслабиться и заснуть быстрее, а также провести ночь в спокойном качественном какой бывает сон сне.

Что делать при проблемах со сном

Если возникли проблемы со сном, в первую очередь надо обратиться к врачу и пройти обследование, чтобы выявить их причину.

1. Исключить заболевания и состояния, влияющие на сон (апноэ, бессонницу, депрессию и др.).
2. Отказаться от приема стимуляторов, кофеина.

Если причина в стрессе и переутомлении, можно попробовать прибегнуть к помощи психотерапевта, который обучит методам релаксации и регуляции сна.

Также существуют специальные технологии для мониторинга и коррекции фаз какой бывает сон сна при нарушениях.