Как повысить уровень тестостерона
Тестостерон является одним из самых основных гормонов в организме мужчины. Его выработка обусловлена генами, но у каждого мужчины есть возможность влиять на выработку тестостерона. Рычагами управления выступают: питание, физическая нагрузка, различные добавки, образ жизни.
Одним из факторов повышения уровня тестостерона является улучшение либидо мужчины, а вместе с этим появляется уверенность в каждом половом акте. Если один из факторов половой жизни рушится, то вся мочеполовая система терпит фиаско. Для улучшения потенции сейчас можно . И не только этот препарат. Однако он не поможет усилить выработку тестостерона, но даст уверенность в своих силах.
Для повышения уровня тестостерона мужчине следует налегать на полезные продукты, добавить физические нагрузки, больше двигаться. Что касается пищи, то следует включать в свой рацион больше пищи с повышенным содержанием цинка: орехи, семечки. Кроме них включайте в свой рацион мясо курицы, свиные отбивные, морепродукты, бобы, говядину. Лучшим источником белка будут яйца, рыба, сыр. Неудивительно, что мужчины, включающие в рацион белковые продукты, имеют лучший показатель уровня гормона, нежели вегетарианцы.
Что поможет кроме соответствующего питания? Наша жизнь наполнена еще и интимной составляющей. Регулярные занятия сексом дают улучшение выработки тестостерона и нормализуют работу всех органов и систем. Также секс станет хорошей зарядкой для обоих партнеров и поможет сжечь лишние калории.
Стоит отказаться и от спиртного. Эффект спиртного «выключает» выработку гормона в яичках, чем нарушает работу эндокринной системы. Кроме этого спиртное негативно воздействует на сосуды, что впоследствие приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, эректильной дисфункции. Большое количество спиртного усиливает выработку кортизола, который разрушает мышечные волокна. Поэтому можно часто наблюдать мужчин, особенно любящих пиво, с низким уровнем мышечной массы.
Хороший длительный сон дает много плюсов. Оптимальной продолжительностью сна считаются 7–8 часов. За это время организм восстанавливает свои силы, и человек чувствует бодрость на протяжении дня. Постоянно проводя время на вечеринках или у компьютера, человек может недосыпать нужное ему количество часов, что негативно скажется, в первую очередь, на настроении и общении с людьми. Вслед за этим начнет рушится нервная система, мышцы не смогут должным образом восстанавливаться, будет постоянное чувство бессилия.
Для повышения уровня мужского гормона важную значение имеет физическая активность. Касается это не только походов на тренировки, но и простых пеших прогулок перед сном. Даже если вам не удается попасть в зал на 30 минут, не стоит отчаиваться, найдите свободное время для прогулок, больше проходите на протяжении дня. Не стоит каждый раз садиться в машину, чтобы проехать 100–200 метров, которые можно пройти всего за 5 минут. Если есть возможность ходить в зал, то хотя бы раз в неделю выполняйте приседания. Именно это упражнение очень хорошо повысит уровень вашего тестостерона.