Почему люди кричат во сне? Секреты ночных кошмаров

Кошмары и крики во сне - распространенное явление, которое может сильно повлиять на качество сна и самочувствие человека. В статье мы разберем причины ночных кошмаров, расскажем, что делать, если вы или ваши близкие страдают от криков во сне, и поделимся советами, как избавиться от этой проблемы раз и навсегда.

1. Причины ночных кошмаров и криков во сне

Существует множество причин, по которым люди видят кошмары и кричат во сне. Рассмотрим основные из них:

  • Стресс и тревожные расстройства. Если в течение дня человек испытывает сильное напряжение, переживает травмирующие события, это может привести к ночным кошмарам.
  • Прием определенных лекарств и наркотиков. Некоторые препараты являются провоцирующим фактором для кошмаров. К ним относятся антидепрессанты, бета-блокаторы, статины.
  • Нарушения сна. Люди, страдающие от бессонницы или апноэ во сне, чаще видят кошмары.
  • Пищеварительные проблемы. Изжога и другие расстройства ЖКТ могут влиять на сон и вызывать ночные кошмары.
  • Генетическая предрасположенность. Есть мнение, что склонность к кошмарам может передаваться по наследству.
  • Посттравматическое стрессовое расстройство. Люди, пережившие психологическую травму, нередко видят кошмары на эту тему.
  • Органические проблемы мозга. Опухоли головного мозга, инсульт, черепно-мозговая травма могут стать причиной кошмаров во сне.

Кошмары часто связаны с какими-либо страхами или тревогами человека. Если днем вы испытываете сильное беспокойство по какому-то поводу, то ночью это может переработаться мозгом в устрашающие сновидения.

Крики во время сна могут возникать в пик эмоционального напряжения кошмара. Человек неосознанно пытается таким образом выразить свой страх, ужас, отчаяние.

2. Как распознать ночные кошмары и сонный паралич

Чтобы понять, страдаете ли вы ночными кошмарами, обратите внимание на такие моменты:

  • Яркие, реалистичные сны устрашающего содержания. Ощущение настоящей опасности и страха во сне.
  • Пробуждение в поту, с сильным сердцебиением, испугом. Сложность засыпания после кошмара.
  • Фрагментарное воспоминание содержания кошмара. Забывание деталей сна.
  • Усталость и разбитость после ночи кошмаров. Ощущение, что сон не принес отдыха.

Сонный паралич отличается от кошмаров тем, что происходит в моменты пробуждения или засыпания. При этом человек не может двигаться и испытывает чувство удушья. Могут возникать галлюцинации. Паралич длится от нескольких секунд до минуты.

Если кошмары повторяются часто и оказывают негативное влияние на самочувствие, стоит обратиться к врачу-сомнологу. Он поможет определить причины проблемы и подобрать лечение.

3. Что делать, если близкий человек кричит во сне

Стоит ли будить человека, если он кричит во сне? Специалисты рекомендуют поступать следующим образом:

  • Не спешите сразу будить. Дайте возможность организму самостоятельно выйти из состояния кошмара.
  • Если крики не прекращаются в течение минуты, можно осторожно разбудить спящего, не пугая его.
  • Назовите человека по имени, слегка потрясите за плечо, чтобы вывести из сна.
  • Успокойте проснувшегося. Объясните, что это был лишь сон.
  • Предложите стакан воды, чтобы прийти в себя.

Если ночные кошмары у ваших близких повторяются регулярно, имеет смысл обратиться к врачу-сомнологу или психотерапевту. С помощью специалистов можно выявить и устранить причины проблемы.

В целом, ночные кошмары - явление распространенное. При правильном подходе можно научиться справляться с ними и восстановить полноценный здоровый сон.

4. Как избавиться от кошмаров: советы

Чтобы избавиться от ночных кошмаров, можно попробовать следующие советы:

  • Придерживайтесь режима сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы выработать стабильный ритм.
  • Принимайте расслабляющие ванны перед сном. Добавьте в воду успокаивающие травы.
  • Освойте техники релаксации и медитации. Это поможет расслабиться перед сном.
  • Исключите кофеин и другие стимуляторы во второй половине дня.
  • Правильно питайтесь. Избегайте обильных и жирных ужинов.
  • Занимайтесь физическими упражнениями. Это снимет напряжение и улучшит сон.
  • Настраивайте себя на позитив перед сном. Читайте или думайте о хорошем.
  • Ведите дневник сновидений, чтобы отслеживать динамику.

5. Медикаментозное лечение кошмаров

Если самостоятельно справиться с ночными кошмарами не удается, врачи могут порекомендовать следующие препараты:

  • Снотворные для улучшения качества сна. Например, золпидем, зопиклон.
  • Антидепрессанты, если причиной является депрессия или тревога.
  • Транквилизаторы легкого успокаивающего действия.
  • Бета-блокаторы для снижения тревожности.
  • Мелатонин и другие биодобавки, регулирующие сон.

Перед применением любых препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом и следуйте предписаниям.

6. Когнитивно-поведенческая терапия

Для избавления от ночных кошмаров также может помочь когнитивно-поведенческая терапия. Она включает:

  • Технику визуализации приятных образов перед сном.
  • Метод десенсибилизации кошмаров.
  • Тренировку ложных пробуждений из кошмара.
  • Иммерсионную терапию: многократное мысленное погружение в кошмар.

Такой подход помогает переработать тревожные переживания, связанные с кошмарами, и ослабить их воздействие.

7. Кричу во сне: что делать?

Если вы кричите во сне, в первую очередь необходимо выявить и устранить причину проблемы. Попробуйте:

  • Снизить уровень стресса и тревоги днем.
  • Отказаться от приема провоцирующих кошмары препаратов.
  • Лечь спать и вставать в одно и то же время.
  • Пересмотреть свое питание, отказаться от перед сном.
  • Применять техники релаксации перед сном.
  • В сложных случаях обратиться к врачу за помощью.

При регулярных криках во сне желательно пройти обследование, чтобы исключить серьезные причины. Не игнорируйте такие симптомы.

Комментарии
У меня недавно чуть не разошлись родители! И как сказано в статье, крики во сне могут быть связаны со стрессом за последний месяц.
Я прошлой ночью кричала: Мама! Мама! Моя прабабушка когда услышала, что я кричу, даже подскачила и в шоке подбежала ко мне!
Если вы не разбираетесь в терминологии слова "интроверт", то не стоит его употреблять