Как избавиться от навязчивых страхов: проверенные методы

Страхи — это нормальная часть жизни. Но иногда они становятся навязчивыми и мешают полноценно жить. В этой статье поделимся проверенными методами, как справиться с такими страхами раз и навсегда.

1. Причины возникновения навязчивых страхов

Навязчивые страхи и фобии - это чрезмерные, неконтролируемые, не соответствующие реальной опасности реакции организма. Они возникают по разным причинам.

• Детские психологические травмы. Например, ребенка заперли в темной комнате - в итоге развилась боязнь темноты.
• Триггеры из прошлого. Страхи могут "спать" годами, а потом разбудить какое-то событие.
• Богатое воображение. Человек может придумать что угодно и испугаться этого.
• Социальное давление. Окружающие навязывают свои страхи.

Как избавиться от страхов, если их причина скрыта? Есть 7 признаков "маскировки":

1. Страх непропорционален реальной опасности
2. Появляется внезапно без видимых причин
3. Не поддается логическому объяснению
4. Сопровождается физическими симптомами
5. Мешает нормальной жизни
6. Постоянно возвращается
7. Усиливается со временем

Распознавание истинных причин навязчивых страхов - первый шаг к их преодолению.

Понять, какие страхи вас преследуют поможет специальный тест. Пройдите его прямо сейчас!

2. Последствия навязчивых страхов

Навязчивые страхи оказывают негативное влияние на все сферы жизни:

• Здоровье - риск психосоматических заболеваний
• Карьера - человек не реализует свой потенциал
• Отношения - конфликты с близкими
• Финансы - ограниченные возможности заработка
• Личная жизнь - одиночество, депрессия

Особенно опасны два последствия навязчивых страхов:

1. Суицидальные мысли и попытки
2. Алкогольная или наркотическая зависимость (попытки заглушить страх)

Страх не лечится алкоголем или наркотиками. Это замкнутый круг, который только усугубляет ситуацию.

Расскажите в комментариях, какие возможности в вашей жизни ограничивает страх.

3. Методы избавления от навязчивых страхов

Существует 5 доказанных методов, помогающих справиться с навязчивыми страхами.

3.1 Принятие страха

Первый метод - принятие своего страха. Это сложно, но ключевое умение для избавления от навязчивых страхов. Вот пошаговая инструкция:

1. Не убегайте от страха. Позвольте ему быть, не отвлекайтесь.
2. Мысленно "сдайтесь" страху. Полностью погрузитесь в это чувство.
3. Наблюдайте, что происходит в вашем теле и разуме.
4. Ищите возможную причину или смысл этого страха.

Также есть 3 ментальных упражнения, помогающих принять страх:

1. "Я разрешаю себе этот страх"
2. "Я люблю и ценю себя даже со своими страхами"
3. "Я отношусь к этому страху как к испуганному ребенку"

Повторяйте про себя такие фразы:

• "Да будет страх!"
• "Я могу это выдержать"
• "Это просто ощущение, оно пройдет"
• "Здесь и сейчас я в безопасности"
• "Это не убьет меня"

Что именно мешает вам принять свой страх?

3.2 Работа с подсознанием

Второй эффективный метод - перепрограммирование подсознания. Ведь именно там зарождаются и живут навязчивые страхи.

Есть 5 основных способов изменить скрытые убеждения, порождающие страхи:

1. Позитивные аффирмации
2. Визуализация
3. Символдрама
4. АРТ-терапия
5. ТОТ - телесно-ориентированная терапия

3.3 Метод визуализации

Третий метод борьбы с навязчивыми страхами - визуализация. Это мысленное представление желаемых образов. Помогает перепрограммировать подсознание.

Как это работает?

1. Вызовите в памяти ситуацию, вызывающую страх
2. Представьте ее, но со счастливым концом
3. Повторяйте эту визуализацию ежедневно

Другой способ - заменить страх на что-то приятное. Например, представить вместо пауков цветы или конфеты.

Давайте рассмотрим пример для фобии...

3.4 Техники ТОТ

Следующий эффективный метод - телесно-ориентированная терапия (ТОТ). Она основана на тесной связи разума и тела.

Расслабляя тело специальными упражнениями, мы освобождаемся от навязчивых страхов на физическом и ментальном уровне:

• Дыхательные практики
• Самомассаж и растяжка
• Спонтанные движения
• Медитация осознанности
• Танцевально-двигательная терапия

3.5 Систематическая десенсибилизация

Еще один распространенный метод борьбы с фобиями - систематическая десенсибилизация.

Он подразумевает постепенное снижение чувствительности к объекту страха путем постепенного воздействия на человека того, что вызывает страх. Например, если есть боязнь собак, то сначала человек просто рассматривает изображения собак, затем наблюдает за щенками на улице, потом гладит небольшую собачку и т.д. вплоть до полного избавления от страха.

Как это работает:

1. Составьте иерархию ситуаций, вызывающих страх (от слабой реакции до сильной)
2. Постепенно погружайтесь в эти ситуации, начиная с более легких
3. Каждый раз задерживайтесь в ситуации до снижения тревоги
4. Переходите к следующей ситуации, только когда предыдущая перестала вызывать дискомфорт

Так человек учится контролировать свой страх и полностью избавиться от фобии.

Начинать нужно с малого. Например страдающим арахнофобией лучше начать не с настоящих пауков, а с картинок...

Комплексный подход

Часто одного метода бывает недостаточно для полного избавления от навязчивых страхов. Эффективнее применять сразу несколько на разных уровнях:

• Психотерапия - для осознания причин
• ТОТ - для расслабления тела
• Визуализация - для перепрограммирования разума
• Систематическая десенсибилизация - для адаптации к страху

Такой комплексный подход поможет человеку быстрее справиться со своими страхами и зажить полной жизнью!

Когда обращаться к специалисту

Легкие страхи можно победить и самостоятельно описанными выше методами. Но если фобии сильно дезадаптируют и мешают жизни, лучше обратиться к специалисту:

• Психотерапевт поможет разобраться в глубинных причинах
• Психиатр подберет медикаментозное лечение
• Нейропсихолог научит управлять мозгом

Не нужно мучать себя и бороться со страхами в одиночку. Порой чужая помощь бывает необходима для полной победы.

Методы борьбы со специфическими страхами

Для некоторых распространенных видов фобий существуют свои особые методы борьбы и избавления от страхов.

Например, при гидрофобии (боязнь воды) используют:

• Постепенное погружение в воду под контролем инструктора
• Дыхательные и расслабляющие упражнения в воде
• Отработка навыков плавания в мелкой воде

Еще пример - борьба с орнитофобией (страх птиц):

1. Наблюдение за птицами через окно
2. Рассматривание изображений птиц
3. Посещение птичьих питомников под присмотром
4. Постепенный контакт с маленькими птицами

Профилактика возврата страхов

Даже после успешного избавления, страхи иногда возвращаются снова. Чтобы этого не произошло, важна профилактика:

• Избегайте триггеров, напоминающих о страхе
• Выполняйте упражнения для поддержания результата (медитации, визуализации и др)
• При появлении намека на страх - сразу применяйте отработанный метод борьбы с ним
• Ведите здоровый образ жизни, избегайте стрессов

Тогда эффект от проделанной работы закрепится, и фобии не вернутся.

Когда страх - это норма?

Не стоит полностью избавляться от так называемых "естественных страхов" - инстинктов самосохранения. Например, боязнь высоты, темноты, опасных животных - все это выработалось эволюционно и защищает нас.

Работа со страхами в детском возрасте

Многие фобии закладываются в детстве, поэтому важно работать с детскими страхами. Вот несколько эффективных методов:

1. Объяснить ребенку суть страха на понятном ему языке
2. Не ругать, а поддерживать в страшной ситуации
3. Постепенная адаптация к объекту страха
4. Отвлечение и переключение внимания
5. Игры и приемы арт-терапии для проработки страха

Ключевую роль играет именно поддержка родителей. Ребенок должен чувствовать - мама и папа помогут справиться с этим страхом.

Коррекция страхов в подростковом возрасте

У подростков появляются комплексы и страхи социального характера - как мнение окружающих, стеснительность и другие. Что делать?

• Не игнорировать, а обсуждать проблему ребенка
• Не критиковать и не акцентировать внимание на комплексах
• Записать к психологу или на тренинги личностного роста
• Быть примером силы и уверенности в себе для ребенка

С подростковыми страхами и комплексами нужен особо бережный и тактичный подход.

Когда страх - симптом заболевания?

Иногда причиной страхов являются психические или неврологические заболевания:

• Панические атаки
• Обсессивно-компульсивное расстройство (навязчивости)
• Посттравматическое стрессовое расстройство
• Неврозы
• Эпилепсия

В таких случаях нужно найти специалиста и пройти полное медицинское обследование. И только затем приступать к методам борьбы со страхами.