Как вырваться из кошмара?
Страшные сны – это обычно серия пугающих образов, идей, эмоций, и ощущений, которые спонтанно и бесконтрольно возникают во время сна. Человек может испытывать печаль, гнев, чувство вины, а чаще всего – страх и тревогу. Ученые подсчитали, что около 75% всех снов вызывают те или иные негативные эмоции.
Сюжеты кошмарных снов разнообразны - из них можно составить целый - но есть некоторые общие темы. Пожалуй, самый архетипический кошмар - это тот, в котором человек от кого-то убегает и прячется. Другие распространенные темы - падение или переосмысление событий реальности. Сам по себе кошмар, как и любой безобидный сон, может длиться примерно до 20 минут. Но страшные сны имеют тенденцию быть очень реалистичными и впечатления от них иногда не дают заснуть до самого утра.
Есть ли худо без добра?
Большинство учёных считает, что ночные кошмары - это эпифеномен сознания и сна, и что никакой пользы от них нет. Однако некоторые психологи полагают, что страшные сны являются своего рода "тренажёрами угроз", которые готовят людей для опасностей реального мира. Предполагается, что если человек прошёл ту или иную опасность во сне, то наяву он уже не так растеряется.
Что может провоцировать кошмары?
Пока точная механика возникновения страшных снов ещё не известна человечеству. Предполагается, что они могут быть вызваны и эмоциональными, и физиологическими факторами.
Замечено, что в период болезни вероятность увидеть во сне кошмар увеличивается.
Люди, которых беспокоят посттравматические расстройства, апноэ сна и синдромом беспокойных ног, а также те, кто принимает антидепрессанты и лекарства, стабилизирующие давление, несколько повышают свои шансы увидеть неприятный сон. И, наконец, любители покушать перед сном также попадают в группу риска.
Не лучшим образом на сон влияют и дневные стрессы: смена работы, переезд, свадьба, беременность, финансовые проблемы, потеря близкого человека, серьезная авария или другие переживания
Неудивительно, что кошмары часто беспокоят врачей, ветеранов войн, тружеников полиции и пожарной службы.
Как бороться с кошмарами?
- Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же определённоевремя.
- Ежедневные физические упражнения часто помогают людям спать, хотя тренировки перед сном могут оказать и негативное влияние. Идеально будет закончить их за несколько часов перед сном.
- Избегайте кофеина (в том числе в газированных напитках), курения и алкоголя.
- Старайтесь расслабиться перед сном. Сделайте тёплую ванну, чтение или другое умиротворяющее занятие своим вечерним ритуалом.
- Спите до рассвета или включайте яркий свет, когда просыпаетесь.
- Не лежите просто так в постели, если не можете заснуть. Попробуйте читать или смотреть телевизор, пока не почувствуете усталость. Естественно, «ужастики» для этого не подходят.
- Следите, чтобы в спальне не было слишком жарко или холодно.
- Не ложитесь спать в плохом настроении.
- Не ешьте перед сном, особенно мясо и сыры.
- Побольше проводите время на природе, хотя бы в парке
- Не спите на спине. Это может вызвать особый вид кошмара, известный как сонный паралич.
- Ведите дневник снов. Попробуйте придумать благополучный конец для каждого неприятного сна.
- Исследования показывают, что приятные запахи положительно влияет на сны. Попробуйте использовать живые цветы или ароматические масла.
- Постарайтесь разрешить семейные неурядицы. В этом помогут соответствующие статьи о психологии отношений, например, .
Тем, кто чувствует проблемы с засыпанием каждую ночь и усталость на следующий день, следует показаться врачу. Большинство нарушений сна можно и нужно лечить.