Эффективное лфк при остеохондрозе позвоночника: комплекс упражнений

Остеохондроз - распространенное заболевание позвоночника. Его последствия - от периодических болей до инвалидности. Но этого можно избежать! Регулярные занятия лечебной физкультурой эффективно предотвращают развитие болезни.

1. Что такое остеохондроз и почему он развивается

Остеохондроз - это дегенеративно-дистрофическое поражение межпозвонковых дисков, при котором нарушается их структура и снижаются амортизационные свойства. Заболевание развивается из-за возрастных изменений хрящевой ткани, микротравм от физических нагрузок, нарушений обмена веществ.

По данным ВОЗ, остеохондрозом страдают около 90% населения земного шара старше 45 лет. Эти цифры тревожат и заставляют задуматься о профилактике.

Если не лечить остеохондроз, он прогрессирует. Это приводит к хроническим болям в спине, шее, развитию грыж дисков. В итоге человек теряет трудоспособность и становится инвалидом.

Типичные ошибки, которые ухудшают состояние при остеохондрозе:

• Длительные статичные позы
• Резкие наклоны и повороты шеи
• Подъем тяжестей
• Долгое пребывание в согнутом положении

2. Как лфк при остеохондрозе помогает бороться с болезнью

Лечебная физкультура эффективна при остеохондрозе, так как:

1. Улучшает подвижность суставов и эластичность мышц
2. Увеличивает синтез хрящевой ткани
3. Усиливает кровоснабжение позвоночника
4. Снижает компрессию нервных стволов

Известный киноактер Том Круз в 50 лет по-прежнему в отличной физической форме. Он ежедневно занимается упражнениями по специальной методике, чтобы контролировать прогрессирующий остеохондроз.

Я сделала МРТ и узнала диагноз - остеохондроз шейного отдела. Доктор посоветовал лфк. Уже после месяца занятий я почувствовала облегчение: перестала «стрелять» шея и уменьшились головные боли.

В отличие от массажа или физиотерапии, лфк при остеохондрозе воздействует на причину заболевания - дегенерацию хряща. Активируются регенеративные механизмы организма. Это обеспечивает стойкий длительный эффект.

3. Подготовка к занятиям: правила и рекомендации

Перед началом лфк нужно пройти обследование и исключить противопоказания. Необходимо сдать анализ крови, проконсультироваться с терапевтом, сделать рентген или МРТ позвоночника. Это поможет подобрать эффективный и безопасный комплекс упражнений.

Определите свою физическую форму, возможности суставов и свободное время. На основании этого спланируйте оптимальное расписание тренировок. Например, 3 раза в неделю по 30 минут утром.

Рекомендуется перед лфк при остеохондрозе:

• Выспаться и хорошо позавтракать
• Провести легкую разминку
• Подготовить удобную одежду

Нежелательно перед тренировкой:

• Есть жирную или тяжелую пищу
• Пить алкоголь
• Принимать обезболивающие препараты

4. Комплекс упражнений лфк для шейного отдела

Шейный отдел позвоночника обеспечивает подвижность головы. Здесь проходит спинной мозг и нервные окончания. При остеохондрозе этой зоны страдает иннервация рук, головы, нарушается кровообращение мозга.

Для шейного отдела важны упражнения, укрепляющие глубокие мышцы и разгибатели спины. Это уменьшает нагрузку на шейные позвонки при движении и статичных позах.

Комплекс упражнений лфк для шейного остеохондроза:

1. Исходное положение - сидя на стуле. Медленно наклонять голову вперед-назад, вправо-влево по 10 раз.
2. ИП - сидя, руки на поясе. Круговые движения плечами вперед и назад по 15 раз.
3. ИП - стоя. Поднимать плечи вверх и опускать с максимальной амплитудой по 20 раз.

Выполнять упражнения нужно плавно, без рывков. Следить за дыханием и ощущениями в мышцах.

5. Комплекс упражнений лфк для грудного отдела

Грудной отдел обеспечивает подвижность позвоночника при наклонах туловища. Здесь часто возникают проблемы из-за малой амплитуды движений и высоких статических нагрузок в положении сидя.

Для профилактики и лечения заболеваний этого отдела хорошо подходит лечебная гимнастика остеохондрозе. Некоторые упражнения:

1. ИП - лежа на спине, руки в стороны. Поднимать руки вверх и возвращать в ИП по 10 раз.
2. ИП то же. Поднимать ноги и туловище, стараясь дотянуться руками до носков ног. Повторить 5-10 раз.

Необходимо следить за правильностью выполнения и дышать ровно во время упражнений.

Гимнастика для грудного остеохондроза

Гимнастика для грудного отдела направлена на растяжение и укрепление мышц спины для формирования надежного мышечного корсета в области грудного отдела. Упражнения выполняются из разных исходных положений - сидя, стоя, лежа - с постепенным увеличением нагрузки.

6. Комплекс лфк для поясничного остеохондроза

Поясничный отдел испытывает наибольшие нагрузки и имеет высокую подвижность за счет мощных мышц спины и живота. При слабости мышц и связок здесь часто формируются грыжи дисков.

Для профилактики поясничного остеохондроза существует множество доступных и эффективных упражнений лфк. Рассмотрим некоторые из них:

Упражнения лфк для поясничного отдела

В утренней гимнастике при поясничном остеохондрозе рекомендуется выполнять простые упражнения:

• Лечь на спину, подтянуть колени к животу и покачаться из стороны в сторону
• Встать в упор на коленях, прогнуться в пояснице и задержаться в таком положении на 10-15 секунд
• Лечь на живот, обопреться на предплечья и медленно прогибаться назад

Такие простые упражнения помогут размять мышцы, улучшить подвижность позвоночника и привести позвонки в правильное положение.

Комплекс лфк для поясницы

Для эффективной профилактики и борьбы с поясничным остеохондрозом рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Исходное положение - лежа на животе. Поочередно поднимать ноги и удерживать в этом положении 5-10 секунд.
2. ИП - сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Подтягивать колени к груди и возвращать в ИП.
3. ИП - сидя на стуле. Выполнять наклоны и повороты туловища в разные стороны.

Упражнения выполнять плавно, следить за дыханием, постепенно увеличивать нагрузку.

Укрепление мышечного корсета

Важная часть лфк при поясничном остеохондрозе - это упражнения, направленные на укрепление мышц спины и брюшного пресса, которые образуют мышечный корсет.

Эффективны упражнения для развития силы и выносливости мышц живота и спины. Например, подъем туловища из положения лежа, удержание в висе на перекладине, наклоны с гантелями или эспандером.

Растяжка при поясничном остеохондрозе

Не менее важна растяжка подвижных тканей в области поясницы. Это позволяет увеличить амплитуду движений, стабилизировать положение позвонков, уменьшить давление на нервные окончания.