Как похудеть за 2 дня: секреты экспресс-диет и здорового питания
Похудеть за 2 дня: миф или реальность? Многие мечтают влезть в любимое платье к празднику или просто сбросить лишний вес перед отпуском. Как похудеть быстро и безопасно за короткий срок? Секрет - в правильно подобранной экспресс-диете и здоровом питании.
Принципы экспресс-диеты на 2 дня
Экспресс-диета - это кратковременное ограничение калорийности рациона, рассчитанное на 1-3 дня. Основная цель - быстрая потеря веса за счет уменьшения объемов тела. Это достигается выведением излишков жидкости из организма с помощью специально подобранных продуктов и очисткой кишечника.
За 2 дня реально сбросить от 1 до 5 кг, в зависимости от изначального веса и индивидуальных особенностей организма. Однако это временный эффект - в основном теряется вода, а не жир. Поэтому сброшенные килограммы могут быстро вернуться обратно.
Экспресс-диеты имеют как плюсы, так и минусы. К плюсам можно отнести быстроту получения результата. К минусам - возможные побочные эффекты в виде слабости, головных болей, снижения иммунитета. Поэтому такие диеты нельзя соблюдать постоянно.
Экспресс-диеты имеют ряд противопоказаний. Их не рекомендуется соблюдать людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гастритом, язвой желудка, хроническими болезнями почек и печени. Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Среди самых распространенных экспресс-диет можно выделить несколько наиболее популярных.
Яичная диета
Одна из самых строгих диет. Разрешается есть только яйца - до 20 штук в день. Также пить не меньше 2 литров воды. За 2 дня можно сбросить до 3-4 кг.
Рисовая диета
Предполагает употребление в пищу только риса в течение 2 дней. Рекомендуется съедать 1,5 кг риса в день, разбитого на 5-6 приемов пищи. Очищает кишечник, позволяет избавиться от 3-4 кг.
Кефирная и творожная диеты
На этих диетах разрешается есть соответственно только кефир или творог. Продукты богаты кальцием, выводят излишки жидкости. За 2 дня можно похудеть на 2-3 кг.
Диета на фруктах
В течение дня надо съедать 1-1,5 кг одного фрукта, чаще всего яблок или грейпфрутов. Фрукты выводят жидкость, очищают кишечник. Результат за 2 дня - около 3 кг.
Жидкая диета от Гвинет Пэлтроу за 2 дня
"Жидкая диета" набирает популярность в последние годы. Одной из главных приверженок этого метода похудения является Гвинет Пэлтроу.
Особенность такой диеты - употребление исключительно жидкой пищи в виде супов, коктейлей и смузи. Это облегчает процесс пищеварения и позволяет организму сосредоточиться на выведении токсинов.
Преимущества жидкой диеты - простота, сытность и полезность блюд, а также выраженный очищающий эффект. Недостатком может быть некоторая однообразность меню.
Во время жидкой диеты запрещается употреблять:
- сахар
- мучные изделия
- алкоголь
- кофеинсодержащие напитки
- полуфабрикаты
Распорядок дня выглядит так: 6 приемов пищи, каждый из которых представляет собой строго определенный суп, коктейль или смузи. Рецепты очень разнообразны.
Пример меню на 2 дня жидкой диеты:
| 1 день | 2 день |
| Утром - ягодный смузи | Утром - овсяный коктейль |
| Днем - овощной суп с курицей | Днем - тыквенный суп |
| Полдник - фруктовый смузи | Полдник - коктейль с шпинатом |
| Ужин - грибной суп | Ужин - томатный суп с рисом |
Как видно из примера, меню жидкой диеты очень разнообразно. Главное правило - готовить блюда на овощном или мясном бульоне, а также использовать полезные ингредиенты вроде ягод, зелени, орехов.
Советы как правильно соблюдать диету
Чтобы соблюдение любой экспресс-диеты прошло максимально комфортно и принесло желаемые результаты, важно придерживаться нескольких простых правил.
Питьевой режим
Необходимо выпивать не меньше 2 литров чистой негазированной воды в день. Желательно пить маленькими глотками, не запивая еду. Можно добавлять в воду лимонный сок, свежие ягоды, травы.
Физическая активность
Изнуряющие тренировки во время диеты нежелательны. Достаточно легких нагрузок - утренней зарядки, ходьбы, йоги. Это поможет ускорить метаболизм.
После выхода из экспресс-диеты важно постепенно вернуться к привычному рациону, не переедая и занимаясь спортом. Это поможет закрепить результат.
Дополнительные способы быстрого похудения
Помимо популярных диет, существует несколько дополнительных способов, которые можно применить в комплексе для усиления эффекта.
Слабительные чаи и клизмы
Такие чаи, как сенна, крушина, ревень, усиливают перистальтику кишечника и выводят токсины вместе с каловыми массами. То же действие оказывают и очистительные клизмы. Будьте осторожны с подобными напитками.
Посещение бани и сауны
Тепловые процедуры усиливают потоотделение и вывод излишков жидкости из организма. Это может дать дополнительную потерю веса на 0,5-1 кг за день.
Однако в баню и сауну на фоне диеты можно ходить, только если нет противопоказаний по здоровью. Иначе есть риск негативных последствий из-за перегрева и обезвоживания организма.
Как не набрать килограммы обратно после диеты
Главным минусом экспресс-диет является то, что результат от них, как правило, недолговечен. Сброшенные за 2 дня килограммы очень быстро возвращаются обратно, как только человек возвращается к прежним пищевым привычкам.
Чтобы надолго закрепить эффект от быстрого похудения, рекомендуется:
- Постепенно в течение 3-4 дней выходить из диеты, вводя в рацион полезные продукты: овощи, фрукты, крупы.
- Не переедать после диеты. Контролировать порции и калорийность.
- Заниматься спортом - ходить в тренажерный зал, бегать, плавать. Это поможет ускорить метаболизм.
- Пить достаточно жидкости - не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды в день.
Если придерживаться этих несложных правил и не возвращаться к вредным пищевым привычкам, то удастся надолго закрепить результат экспресс-диеты и не набрать сброшенные килограммы снова.