Необычные способы поднять себе настроение за 10 минут

Хорошее настроение - залог продуктивности и счастья. Но что делать, когда оно портится? В нашей статье вы найдете несколько необычных способов мгновенно поднять себе настроение всего за 10 минут. Эти методы подойдут всем: и взрослым, и детям. Читайте и применяйте!

Улыбнитесь!

Улыбка - это простой, но очень эффективный способ улучшить настроение. Даже если вам грустно или плохо, заставьте себя улыбнуться. Ученые доказали, что сам процесс улыбки запускает выработку эндорфинов - "гормонов счастья". Это происходит автоматически!

Улыбка способна изменить настроение в лучшую сторону!^[1]

Как улыбка влияет на настроение:

• Повышает выработку эндорфинов в мозге
• Уменьшает уровень стресса
• Дает чувство уверенности
• Улучшает отношения с окружающими

Попробуйте в течение 1-2 минут искренне улыбаться, глядя на себя в зеркало или на фотографию счастливого момента. Вы заметите, как настроение меняется к лучшему!

Улыбайтесь близким, друзьям, коллегам - и их настроение тоже улучшится. А значит, они ответят вам тем же!

Потанцуйте под музыку

Танцы под любимую музыку - отличный и веселый способ быстро поднять настроение. Ученые установили, что при активных движениях под ритмичные мелодии в организме вырабатываются "гормоны счастья" - серотонин и эндорфины.

Как танцы влияют на настроение:

1. Запускают выброс "гормонов счастья"
2. Дают ощущение эйфории
3. Уменьшают тревогу и стресс
4. Повышают энергичность
5. Укрепляют здоровье

Кроме того, многие исследования показали: регулярные танцы способствуют снижению риска возникновения депрессии и развитию позитивного мышления . Так что берите вашу любимую песню, включайте на полную громкость и танцуйте! Ваш организм немедленно начнет вырабатывать всю "волшебную химию" счастья и прекрасного настроения.

Замечено, что особенно быстро настроение улучшают именно быстрые, энергичные танцы - например, джайв, рок-н-ролл, латина, хип-хоп, зумба.

Просто начинайте танцевать - и мир заиграет новыми красками!

10-минутная танцевальная программа для подъема настроения:

Если вы чувствуете усталость или энергия на исходе, снизьте темп и немного передохните. Самое главное - чтобы процесс приносил удовольствие! Закончить танцы лучше плавно, постепенно замедляя движения.

Помогите кому-нибудь

Еще один замечательный способ быстро поднять настроение - совершить доброе дело и помочь другому человеку. Например, you можете помочь пожилой соседке донести сумки, уступить место в транспорте, выгулять собаку знакомых или просто сказать приятные слова случайному прохожему.

Когда мы помогаем другим, то чувствуем радость и гордость за себя. Это немедленно поднимает настроение!

Психологи объясняют это тем, что помощь другим:

• Дает ощущение собственной значимости
• Вызывает положительные эмоции
• Укрепляет чувство сопричастности
• Помогает забыть о своих проблемах

Так что если вам грустно или скучно - поднимите себе настроение актом доброты! Выберите кого-то из близких, кто будет рад вашей помощи, и сделайте ему приятное. Эффект обеспечен.

Поиграйте с животным

Общение с питомцами - прекрасный способ поднять настроение. При контакте с животными в организме вырабатываются «гормоны радости», такие как окситоцин, серотонин и дофамин. Кроме того, игры и прогулки с собаками или кошками дарят массу положительных эмоций!

Какое влияние оказывают питомцы:

1. Стимулируют выброс «гормонов счастья»
2. Снижают уровень стресса
3. Дарят радость и умиротворение
4. Повышают самооценку
5. Помогают заводить новые знакомства

Если нет своего питомца, можно ненадолго выгулять собаку друзей или поиграть с кошкой в гостях - это тоже отлично поднимает настроение! А владельцы животных замечают эффект практически сразу, как только берут пушистиков на руки.

Съешьте что-нибудь вкусное

Сладости, фрукты, любимые блюда - вкусная еда стимулирует центры удовольствия в мозге и заставляет вырабатываться «гормоны счастья». Так что перекусить чем-то приятным - хороший и простой способ немного поднять настроение!

Небольшая порция любимого десерта способна улучшить эмоциональное состояние.

Основные «вкусные» способы поднять настроение:

• Шоколад (стимулирует выработку серотонина и эндорфинов)
• Фрукты и ягоды (содержат природные антидепрессанты)
• Острая пища (ускоряет выброс эндорфинов)
• Любимые десерты (дают ощущение удовольствия и комфорта)

Сделайте комплимент

Комплименты не только приятны тем, кому они адресованы, но и тем, кто их говорит! Искренние слова восхищения или благодарности помогают почувствовать свою значимость.

Положительное влияние комплиментов:

• Повышают настроение и самооценку
• Дарят ощущение радости от того, что доставил удовольствие другому
• Укрепляют отношения между людьми
• Вдохновляют и мотивируют

Поэтому если хотите быстро поднять себе настроение - сделайте приятный комплимент кому-нибудь: коллеге, близкому человеку, даже незнакомцу на улице! Это займет всего пару минут, а позитивный эффект будет весь день.

Помечтайте

Мечты и фантазии о светлом будущем или приятных вещах - еще один быстрый способ улучшить эмоциональное состояние. Во время приятных грез в мозге вырабатываются вещества, повышающие настроение и уменьшающие тревогу.

Помечтайте о чем-то радостном - и мир сразу станет немного добрее!

Для быстрого подъема настроения достаточно помечтать 5-10 минут. Например:

• О предстоящем отпуске или путешествии
• О встрече с давним другом
• О покупке чего-то долгожданного
• Просто о чем-то приятном и радостном

Главное - дать волю фантазии и полностью погрузиться в приятные мысли и ощущения. Результат не заставит себя ждать!

Поблагодарите судьбу за все хорошее

Еще один действенный способ, который помогает поднять настроение - испытать чувство благодарности. Вспомните, какие приятные и радостные события происходили в вашей жизни, и мысленно поблагодарите за них.

Как работает метод благодарности:

1. Заставляет сфокусироваться на позитивных вещах
2. Дает ощущение глубокого удовлетворения жизнью
3. Усиливает чувство счастья
4. Помогает ценить то, что есть

Займитесь любимым делом

Занятие любимым хобби или увлечением - еще один отличный способ быстро поднять настроение. Когда мы делаем то, что нам нравится, в организме вырабатываются эндорфины и серотонин - "гормоны счастья".

Как хобби влияют на настроение:

• Дарят удовольствие и радость
• Помогают расслабиться после стресса
• Отвлекают от проблем
• Приносят ощущение самореализации

Поэтому если вам грустно или скучно - займитесь любимым делом! Это может быть:

• Рисование или другое творчество
• Чтение книги в уютном кресле
• Приготовление нового интересного рецепта
• Музыкальные занятия
• Садоводство или уход за растениями

Примите расслабляющую ванну или душ

Теплая ванна или душ перед сном - известный рецепт хорошего настроения и крепкого сна. Водные процедуры расслабляют мышцы, снимают напряжение и стресс, настраивают на позитивный лад.

Полезные эффекты для настроения:

1. Расслабление всего тела
2. Успокаивает нервную систему
3. Повышает выработку серотонина
4. Улучшает качество сна

Для лучшего результата добавьте в воду морскую соль, эфирные масла или травяной отвар. Погрузитесь с головой в ароматную пену, закройте глаза и наслаждайтесь процессом! Это отличный способ снять усталость и стресс, поднять настроение перед сном.