Как уменьшить икры
Какие части собственного тела женщины мечтают изменить? Грудь, талию, бедра, ягодицы – это самые распространенные варианты ответа. Но есть еще одна проблемная зона, которая волнует прекрасную половину человечества. Речь идет об икрах. Слишком большие, плотные, тяжелые икры доставляют их обладательнице много неприятностей. А потому вполне объяснимы вопросы: «Как уменьшить икры?», «Можно ли похудеть в области икр?», «Как избавиться от жировых отложений на икрах?».
Причина желания подкорректировать эту часть тела скорее психологическая (несоответствие воображаемому идеальному телу). Всем хочется иметь высокую упругую грудь, осиную талию, подтянутую пятую точку и изящные ножки. Но прикладывать усилия для достижения результата готовы не все. Кроме того, эффективные методы борьбы с лишним весом (специально подобранная диета + физические упражнения) в случае работы над областью икр могут оказаться бесполезными.
Дело в том, что большие объемы этой части тела не всегда связаны с наличием жировой прослойки. В некоторых случаях причина кроется в уплотнении самой икроножной мышцы, поэтому обычные методы уменьшения объемов будут неэффективны.
Как уменьшить икры: способы
Пути решения проблемы могут быть хирургическими и нехирургическими.
Если причина больших икр не в скоплении жира, то действенным будет только хирургический путь решения, а именно удаление мышцы.
Порой чрезмерное увеличение икр наблюдается при мышечной дистрофии. В данном случае вопрос эстетики отходит на второй план, а потому удаление мышцы не имеет смысла.
Причиной больших объемов в проблемном месте может быть также скопление жидкости или лимфы. В первом случае говорят об отеках, во втором – о лимфоотеках. Подобные проблемы решаются терапевтически.
Если же причина проблемы кроется в избытке жира, то усовершенствовать тело можно с помощью липосакции, то есть удаления злосчастных жировых тканей. Процедура считается достаточно эффективной и не требует от пациента физических затрат.
Тем же, кто не желает ложиться под нож, что очень даже разумно, на вопрос, как уменьшить икры, следует искать другие варианты ответа. В таком случае нужно проанализировать свою двигательную активность. Если виной всему усиленные занятия спортом, то отказ от определенных упражнений приведет к изменению форм. Каких именно нагрузок следует избегать, чтобы уменьшить объемы икр? Тех, которые помогают нарастить мышечную массу: велотренажеры (эллиптический тренажер и спеп-платформа – исключение), спринт, горные походы, подъем по лестнице.
Тем, кто не знает, как похудеть в икрах ног, но очень этого хочет, лучше обратиться к специалисту, который разработает индивидуальную программу занятий. Основной упор должен быть сделан на анаэробную нагрузку, без которой нельзя ускорить обмен веществ. Считаются полезными такие системы тренировок, как калланетика, йога, бодифлекс, пилатес. Упражнения данных систем основаны на диафрагмальном дыхании и растяжке мышц. Удлинение мышцы визуально сокращает ее объем.
Что касается упражнений, направленных на снижение объема икр, то их с успехом можно выполнять в домашних условиях. Но не стоит ждать быстрых результатов, при ежедневном выполнении можно рассчитывать на изменение форм не раньше, чем через шесть месяцев.
Как похудеть в икрах: упражнения
· Стоя прямо (стопы параллельны, ноги на ширине таза), сделайте вдох, а на выдохе приподнимитесь на носки. 20-30 повторов.
· Стоя прямо, перенесите вес своего тела на правую ногу, а левую согните в колене и оторвите от пола. Вдохните, на выдохе поднимитесь на носок. 15-20 повторов для каждой ноги.
· Стоя прямо (ноги на ширине таза), направьте стопы друг на друга. Вдохните, на выдохе встаньте на носки. 20-30 повторов.
Выполняйте все три упражнения в два подхода.
Как уменьшить икры: растяжка
Шагните вперед одной ногой, упритесь ладонями в ягодицы. Медленно согните ее и опускайтесь вниз и вперед, растягивая икроножную мышцу ноги, которая находится сзади. При желании можно слегка усложнить упражнение, сдвинув переднюю ногу чуть дальше. Важно при этом не опираться на нее, иначе эффекта не будет.