Внимание и память: как развить когнитивные функции, методики, факторы влияния
Внимание и память - важнейшие когнитивные функции, определяющие успешность человека в учебе, работе и жизни. Развитие этих навыков поможет нам добиться поставленных целей.
Понятие внимания и памяти
Внимание - это сосредоточенность сознания на каком-либо объекте при одновременном отвлечении от других объектов. Внимание бывает произвольным и непроизвольным. Произвольное внимание контролируется волей человека, а непроизвольное возникает spontaneum под влиянием внешних раздражителей.
Память - это процессы запоминания, сохранения и последующего воспроизведения информации. По длительности хранения различают кратковременную, оперативную и долговременную память. По виду запоминаемой информации выделяют зрительную, слуховую, эмоциональную, двигательную и другие виды памяти.
Внимание и память тесно связаны между собой. Чем более внимательно мы воспринимаем информацию, тем лучше она запоминается.
Хорошо развитые внимание и память повышают эффективность человека в учебе, работе, творчестве, спорте и других видах деятельности. Недостаточно развитые внимание и память, наоборот, снижают результативность и мешают достижению целей.
Диагностика уровня внимания и памяти
Перед тем как приступить к тренировкам внимания и памяти, важно определить исходный уровень развития этих когнитивных функций. Для этих целей используются специальные психодиагностические методики.
Тесты для оценки внимания
- Корректурная проба
- Таблицы Шульте
- Тест Мюнстерберга
Эти тесты позволяют оценить устойчивость, концентрацию, распределение внимания и способность к его переключению.
Тесты для оценки памяти
- Заучивание 10 слов
- Запоминание числового ряда
- Методика Лурия
С помощью этих тестов анализируется объем кратковременной и оперативной памяти, скорость запоминания информации.
По результатам тестирования можно дать рекомендации по развитию и коррекции внимания или памяти в каждом конкретном случае.
| Низкие показатели тестов на внимание | Тренировка устойчивости и концентрации внимания |
| Низкие показатели тестов на память | Тренировка мнемических способностей |
Далее перейдем к факторам, влияющим на внимание и память.
Факторы, влияющие на внимание и память
На эффективность работы внимания и памяти влияет множество факторов.
Возрастные особенности
У детей дошкольного возраста преобладает непроизвольное внимание, они с трудом сосредотачиваются на неинтересных задачах. В младшем школьном возрасте интенсивно развивается произвольное внимание, что важно для обучения.
Объем кратковременной памяти увеличивается от 5-7 объектов в дошкольном возрасте до 9-11 объектов к подростковому периоду. В зрелом возрасте наблюдается некоторое снижение скорости запоминания, но сохраняются высокие показатели долговременной памяти.
Состояние здоровья
При хронических заболеваниях, инфекциях, стрессе внимание рассеивается, возникают трудности концентрации. Ухудшение памяти часто отмечается при астенических и депрессивных состояниях. Для профилактики и восстановления когнитивных функций необходимо следить за здоровьем и полноценным отдыхом.
Эмоциональное состояние
Сильные эмоции как положительные, так и отрицательные, переключают внимание человека на источник этих эмоций. При длительном стрессе страдают концентрация и объем внимания. Яркие эмоциональные впечатления лучше запоминаются, чем обыденные события.
Окружающая обстановка
Шум, яркий свет, неудобная поза отвлекают внимание. Для эффективной умственной работы рекомендуется спокойная обстановка без лишних стимулов. Однообразие обстановки, наоборот, притупляет внимание из-за недостатка впечатлений.
Мотивация и интерес
Чем сильнее внутренняя мотивация человека, тем легче ему сосредоточиться на задаче. Поддержание интереса повышает устойчивость внимания. Запоминание интересных фактов происходит быстрее и надежнее по сравнению со скучной для человека информацией.
Методы развития внимания
Существует множество эффективных методов, позволяющих улучшить параметры внимания:
Тренировка устойчивости внимания
Для тренировки устойчивости внимания выполняйте однообразную работу, требующую сосредоточенности, в течение длительного времени. Например, пазбирайте бусины по цветам или считайте про себя с 1 до 1000.
Повышение концентрации внимания
Для развития концентрации полезны упражнения на исключение лишнего, поиск спрятанных объектов, чтение материала с ошибками. Также концентрацию улучшают головоломки, кроссворды и логические задачи.
Увеличение объема внимания
Объем внимания можно увеличить с помощью тренировок на запоминание и воспроизведение длинных числовых рядов, несвязанных слов, изображений. Полезно изучать глазами несколько объектов одновременно в течение короткого времени, а затем воспроизвести их.
Переключение и распределение внимания
Для развития способности быстро переключать внимание с одного занятия на другое очень полезна работа в условиях дефицита времени и высокой ментальной нагрузки. Например, одновременная игра в шахматы с несколькими партнерами улучшает гибкость внимания.
Практические рекомендации
В повседневной жизни контролируйте рассеивание внимания и возвращайте фокус на текущую задачу. Делайте регулярные перерывы при монотонной работе. Больше двигайтесь, меняйте обстановку для поддержания внимания на высоком уровне.
Способы тренировки памяти
Для улучшения памяти эффективны следующие методы:
Мнемотехники и ассоциации
Запоминание информации значительно облегчают различные мнемонические приемы: акронимы, акростихи, рифмовки, ключи, логические цепочки и образные ассоциации. Они помогают структурировать материал и связать его с уже известными знаниями.
Систематизация информации
Хаотичный набор фактов плохо запоминается. Группировка и систематизация материала по определенным признакам существенно облегчает его усвоение за счет выявления внутренних связей и логики.
Метод ключевых слов
Выделение в тексте или лекции ключевых понятий, имен, дат и последующее заучивание этих ключей позволяет быстро и надолго закрепить основное содержание в памяти.
Тренировка объема памяти
Объем оперативной памяти можно увеличить путем регулярной тренировки: постепенное наращивание числа заучиваемых слов, цифр, предметных картинок с обязательным повторением через короткие промежутки времени.
Развитие концентрации
Высокая концентрация внимания в момент запоминания критически важна для эффективной работы памяти. Тренировки на концентрацию внимания положительно сказываются и на мнемических способностях.
Игры и упражнения для внимания и памяти
Развитию когнитивных навыков способствуют различные игры и ежедневные упражнения:
Классические игры
Тетрис, крестики-нолики, шахматы, пазлы и многие другие настольные игры тренируют концентрацию внимания, оперативную память, логическое мышление.
Специальные тренажеры
Электронные и онлайн-тренажеры памяти и внимания позволяют выполнять уникальные упражнения, отслеживать динамику развития, соревноваться с другими пользователями.
Полезные ежедневные упражнения
Даже простые действия вроде счета шагов на прогулке, запоминания номеров машин, маршрута поездок совершенствуют когнитивные способности.
Рисование и музыка
Творческие занятия живописью, скульптурой, игрой на музыкальных инструментах благотворно влияют на гибкость ума, внимание, память.