Креатин "Макслер" (Maxler Creatine): как принимать, отзывы. Спортивное питание

При желании быстро набрать мышечную массу не обойтись без креатина. Что это такое, как и в каких количествах употреблять? Ответы на эти, и не только, вопросы в статье!

Что такое креатин?

Креатин – природное вещество, содержащееся в мышцах человека и животных, являющееся незаменимым для энергетического обмена и поддержания жизнедеятельности. Синтезируется креатин в организме человека из трех аминокислот:

• аргинина;
• глицина;
• метионина.

Креатин производится одним из трех внутренних органов (печенью, поджелудочной железой или почками), а затем транспортируется в мышцы кровью.

Воздействие на организм

Креатин накапливает в организме жидкость, регенерирует молекулы АТФ (аденозинтрифосфат, участвующий в обмене веществ и энергии в организме) и одновременно нейтрализует образующиеся при физических нагрузках кислоты, вызывающие усталость мышц и снижающие уровень рН крови. Помимо этого, креатину приписывают активизацию гликолиза (процесса окисления глюкозы). Под действием рассматриваемого вещества происходит также увеличение общей массы тела, развивается дисфункция почек и ослабление костной ткани при употреблении чрезмерных доз.

Особенностью креатина является накопление эффекта: мгновенного результата после приема вы не почувствуете, зато при регулярном продолжительном употреблении действие его на мышцы не заставит себя ждать. Итак, креатин - спортивное питание номер 1.

Какого эффекта ждать от приема креатина?

Регулярное употребление в пищу достаточного количества креатина обеспечит:

• Увеличение силовых показателей мышц. Креатин – источник быстрой энергии при выполнении различных силовых упражнений. Благодаря его «расходованию» экономится АТФ, за счет чего силовые показатели неумолимо растут.
• Увеличение мускулатуры в объеме. Употребление креатина способствует активному накоплению в мышцах воды. В результате этого они быстро становятся объемными.
• Увеличение скорости роста мышечной ткани. Качество питательной среды для мышечных волокон – саркоплазмы – улучшается за счет накопления воды в мышцах под действием креатина. Именно поэтому увеличение «строительного материала» ведет к более быстрому восстановлению и росту мышц.
• Увеличение уровня тестостерона. Многочисленные исследования подтверждают рост уровня данного гормона у мужчин при приеме креатина (примерно на 22 %).

Суточная потребность

В среднем суточная потребность в креатине для атлета составляет 2-4 грамма. Неважно, каким образом будет восполняться необходимая доза – с пищей или в виде спортивной добавки. Данное количество креатина содержится в 200-300 граммах красного мяса. Таким образом, лишь активные мясоеды, каждодневно употребляющие в пищу большое количество мяса, не испытывают недостатка в необходимом мышцам креатине. Всем остальным, особенно вегетарианцам, рекомендуется остановить свой выбор на спортивном питании.

Есть ли побочные эффекты?

Употребление в сутки не более 3 грамм креатина считается нормальным и не вызывающим риска для здоровья. Однако европейские агентства по здравоохранению не исключают малой вероятности развития побочного действия. Особенно к этому стоит отнестись серьезно лицам, имеющим в анамнезе хронические заболевания (пищевые аллергии и астму), а также всем принимающим те или иные лекарства по рецепту.

Состав

Maxler Creatine – спортивное питание немецкого производства. Давно зарекомендовавшая себя, сегодня эта марка знакома, пожалуй, каждому атлету. Основной ингредиент - креатин моногидрат. "Макслер" выпускается в виде порошка, не имеет вкуса, его легко хранить практически в любых условиях. Такой креатин – идеальная добавка для поддержания организма в тонусе при выполнении чрезмерных физических нагрузок.

Креатин "Макслер": как принимать

Для более эффективного усвоения его рекомендуется применять, разведя в большом количестве жидкости: воды, некислыго сока, энергетика.

Для приготовления разовой порции необходимо развести 5 грамм порошка (креатин "Макслер") - 1 ч. л. с горкой - в стакане (200-250 мл) жидкости (вода, сок, энергетик). Получившийся напиток следует употребить в течение дня, лучше всего – после тренировки (одна порция в день).

Употребление Maxler Creatine накладывает некоторые запреты: от кофеиносодержащих напитков и продуктов следует отказаться на все время приема данной добавки.

Совместимость с другим спортивным питанием

Приятной особенностью спортивного питания (креатин "Макслер") является возможность его одновременного приема с иными добавками: аминокислотами, гейнером, протеинами, а также различными комплексами, рекомендуемыми к употреблению перед тренировками.

Следует обратить внимание и на то, что при использовании соков в качестве основы напитка повышается скорость усвоения креатина. Однако и в комбинации с водой он отлично усваивается, разве что несколько медленнее.

Не целесообразен одновременный прием добавки с жиросжигающими препаратами, так как сам по себе креатин способствует наращиванию массы.

Противопоказания

Употребление такого спортивного питания, как креатин "Макслер", в идеале должно начинаться только после консультации с лечащим врачом. Особенно это касается лиц:

• Несовершеннолетних.
• Беременных женщин и кормящих матерей.
• Страдающих от заболеваний ЖКТ, а также имеющих проблемы с печенью и почками.
• С нарушением водно-солевого обмена.

Побочные действия

Побочные эффекты креатин "Макслер" может вызвать лишь при регулярной передозировке. При этом возникают проблемы в функционировании печени и работе ЖКТ. Расстройство пищеварения – еще одно побочное явление при систематическом употреблении креатина сверх нормы.

Креатин - спортивное питание, подходящее всем?

Следует учитывать, что положительный эффект от приема креатина наблюдается не всегда. Наблюдается это преимущественно в том случае, если атлет занимается на выносливость. Доказано, что наилучшего результата получится добиться при соблюдении вегетарианской диеты. Таким образом, можно сделать вывод о том, что наименее восприимчивы к креатину те, в чьем питании ежедневно присутствует большое количество белка (особенно красного мяса).

Итак, подведем итоги. Для достижения наилучшего результата от приема креатина Maxler стоит на время отказаться от употребления в пищу мяса. Тренировки на выносливость лучше оставить, зато следует "ударить" по организму силовыми нагрузками с большими весами. При соблюдении данных нехитрых правил результат не заставит себя ждать.

Отзывы

Хвалят ли креатин "Макслер"? Отзывы в Интернете полны как положительных, так и отрицательных мнений о данном спортивном питании. Однако можно с уверенностью сказать о том, что тех, кому "Макслер" подошел и понравился, значительно больше тех, кому он не пришелся по вкусу. Множество спортсменов отмечают быстрое наращивание мышечной массы и повышение выносливости при регулярном употреблении спортивного питания Maxler Creatine.