Как избавиться от порнозависимости? Физическая зависимость
Нынешнее столетие недаром называют веком психических расстройств. Сколько людей, столько и душевных заболеваний, как говорил один известный аналитик. А с развитием прогресса появились новые расстройства. В один ряд с алкогольной, никотиновой и наркотической зависимостью можно поставить порнографическую. Она быстро вызывает привыкание и мешает нормально жить. Чтобы справиться с этим страшным недугом, нужно знать, как избавиться от порнозависимости.
Общие сведения
На самом деле постоянный просмотр различных материалов порнографического характера является трудно выявляемым психическим отклонением. Специалисты его относят к категории сложных зависимостей наряду с алкоголизмом, наркоманией, курением и игроманией.
Страсть к порнографии возникла от другого психологического нарушения – тяги к подглядыванию. Именно возможность безнаказанного подсматривания за сексуальными сценами послужила причиной появления такой сложной, трудноискоренимой проблемы.
В дальнейшем порнографическая зависимость провоцирует развитие множества других психологических отклонений, которые в конечном счете приводят к неспособности вести нормальную половую жизнь. Это является довольно частой причиной разводов у современных людей.
Поскольку это психологическое нарушение пагубно влияет на самого человека и благосостояние семьи, нужно в обязательном порядке задумываться, как избавиться от порнозависимости.
Подростковая проблема
Зависимость от порнографических материалов может проявиться в любом возрасте и любого человека. Но из-за разных особенностей организма ей все же больше подвержены мужчины. Хотя у женщин такое психологическое нарушение тоже является частым явлением.
Порнографическую зависимость не стоит путать с простым желанием посмотреть эротические сцены, которое появляется у подростков по определенным, порой вполне понятным причинам. Это может быть псевдоподчиненность материалам с сексуальным поведением. Она появляется из-за временной невозможности вести половую жизнь. Как только подросток вступает в интимную близость и регулярно совершает акты соития, необходимость в просмотре порнографии пропадает. Также псевдозависимость у юношей и девушек проходит после нормализации гормонального фона (как известно, в молодом возрасте гормоны, что называется, бушуют).
Однако выросшие подростки могут остаться любителями порно и во взрослой жизни, даже если у них нормальный уровень дигидротестостерона и есть возможность постоянных половых актов. В этом случае можно говорить о зависимости от материалов с сексуальными сценами.
Зависимость на физическом уровне
Постоянное желание смотреть порнографию представляет собой проблему не только психологического характера, но и физического. Стоит немного углубиться в биологическую составляющую данного отклонения. Можно смело сказать, что под воздействием порнографии и всех процессов, которые параллельно происходят во время просмотра, у любого человека нарушается причинно-следственная связь поощрения нейромедиаторной системы.
Речь идет о гормоне дофамине, который отвечает за хорошее настроение и прилив бодрости. Регулярные порции этого вещества, получаемые от просмотра продукции "для взрослых", вызывают соответствующий ответ организма на уровне рефлексов. Это означает, что человек реагирует на эротические сцены точно так же, как и собака Павлова на лампочку. Это и есть физическая зависимость.
С другой стороны, остальные механизмы, воздействующие на дофаминную систему, остаются в состоянии зачатка. Человек, будь то мужчина или женщина, начинает страдать оттого, что ему не дают посмотреть продукцию «восемнадцать плюс». Также такого индивидуума невозможно ничем развеселить, кроме порнографии. Даже нормальное половое соитие с партнером не приносит полноценного удовольствия.
Признаки порнозависимости
Как у любых других зависимостей, у порнографической есть свои признаки, по которым можно ее диагностировать. Это критерии, свидетельствующие о навязчивом желании смотреть, слушать и даже думать об эротических материалах. Для более легкого и удобного определения специалисты разработали небольшой тест на порнозависимость. Он состоит из девяти вопросов (утверждений), на которые нужно отвечать утвердительно или отрицательно.
1. Есть огромное желание остаться одному дома, чтобы насладиться порнографией.
2. Факт просмотра эротических роликов тщательно скрывается от окружающих.
3. Интимные отношения с партнером сведены к минимуму или вообще отсутствуют.
4. За просмотром эротических сцен время летит незаметно. На это может быть потрачено несколько часов в день.
5. Половой партнер не вызывает сексуального интереса.
6. Чтобы возбудиться перед интимной близостью, необходимо вспомнить кадры из порнографических роликов.
7. Есть стремление воплотить в жизнь сцены из эротических фильмов.
8. Половой партнер не похож на порноактеров, и это сильно раздражает.
9. Нет желания разговаривать со второй половиной о постоянном просмотре сексуальных сцен.
Если есть хотя бы четыре утвердительных ответа, тест на порнозависимость считается положительным, и это свидетельствует о серьезной проблеме.
Современные методики лечения
Зависимость от эротических роликов лечится с помощью медикаментов или психотерапии. Первый способ не так распространен среди зависимых. Люди чаще всего обращаются с проблемой к психологам, психотерапевтам и психоаналитикам. Широкое распространение в лечении получили работы Фрейда Зигмунда на соответствующую тематику. Помимо этого, может быть использован гипноз и стимулирование медикаментозными раздражителями дофаминных центров.
Однако, ввиду деликатности проблемы, многие люди предпочитают проводить лечение от порнозависимости своими силами или с помощью своих близких. Эти способы избавления от психического нарушения и будут рассмотрены далее.
Признать проблему
Первым делом необходимо признаться самому себе, что порнографическая проблема существует. Если есть любимый или просто близкий человек, которому можно довериться, то лучше ему рассказать об этом. Это поможет освободиться ото лжи и легче пережить трудный период. Тем более что разговоры часто используются в психотерапии, поскольку обладают сильным лечебным действием. Не нужно бояться рассказывать о своей зависимости. Близкие люди обязательно выслушают, поймут и постараются помочь в сложившейся ситуации.
Некоторые женщины задаются вопросом: «Как вести себя, если у мужа порнозависимость?» - когда застают супруга за подобным непотребством. Важно не ругаться, а деликатно вывести своего любимого на откровенный разговор. Можно напрямую спросить: как считает муж, есть ли у него порнозависимость. Но иногда правильнее будет начать издалека, намекнув, что супруг много времени проводит за компьютером, возможно, его что-то тревожит и ему хочется об этом поговорить. В любом случае необходимо выражать свою искреннюю заинтересованность в проблеме.
Не стыдить и не винить
Во многих культурах просмотр порнографии считается непристойным и позорным занятием. Однако, если человек желает измениться, дополнительное чувство вины и стыда не пойдет на пользу. Поэтому будет неправильно высмеивать даже негативное поведение (пристрастие к эротике), особенно если наблюдается импотенция. Порнозависимость можно победить, но важно поощрять, когда это действительно необходимо, здоровое чувство хорошего и плохого. Нужно попытаться найти такие вещи, которые стимулируют положительные изменения. Человек должен осознать, что он не плохой, но его действия приносят ему же вред, поэтому от них лучше отказаться.
Психологи советуют говорить следующим образом: «Твои отношения будут намного лучше, если ты изменишь поведение. Даже жить станет легче, хотя на первый взгляд может показаться не так». А вот как говорить точно не стоит: «Ты только портишь свои отношения и жизнь. Это не имеет смысла, и от этого становится хуже тебе и окружающим. Вообще непонятно, зачем ты продолжаешь это делать». Подобных высказываний, вызывающих чувство стыда и вины, следует избегать.
Не смотреть порно
Чтобы не испытывать на себе вреда порнографии, придется отказаться от ее просмотра. Если не получается добровольно, в этом помогут специальные программы контроля. Такие фильтры закрывают доступ на компьютере, планшете или телефоне к определенным ресурсам. Обычно к блокирующим приложениям обращаются родители в беспокойстве за своих детей, которые пользуются интернетом. Но в борьбе с искушением посмотреть очередной порноролик – это то, что нужно. Пароль не должен быть известен страдающему зависимостью, иначе контролирующие сервисы бесполезны.
Помимо этого, стоит избавиться от всего, что хотя бы отдаленно связано с похотью. Ничто не должно стать источником соблазна, который спровоцирует взять эротические диски напрокат или зайти на сайт. Если вообще ничего не поможет, то последней мерой станет отключение интернета, отказ от компьютера, телевизора и всего того, с помощью чего можно посмотреть вожделенный сюжет.
Разработать систему самоконтроля
Чтобы не было соблазна обратиться к интернет-порнографии и другим ресурсам, необходимо заниматься самоконтролем. Придется изменить привычное поведение и ввести новые привычки. Например, зависимый пропускает работу или учебу, потому что не спит до двух часов ночи и просматривает эротические ролики. Значит, нужно внести коррективы в распорядок дня. По будням ложиться спать не позднее двенадцати часов.
Эта ситуация была приведена как пример. Также можно составить расписание пользования компьютером, подробно распланировать свое время, заменить просмотр порнофильмов прогулкой, отвести один час на записи в дневнике о своих успехах.
Справиться с депрессией, тревогой и низкой самооценкой помогут дыхательные упражнения, медитация, йога и техники релаксации. По словам психологов, все эти способы показывают положительные результаты в освобождении от порнозависимости.
Быть у всех на виду
Пожалуй, мало кто решится смотреть порнографию, если рядом есть другие люди. Поэтому отличным решением станет размещение домашнего компьютера в общем зале, в котором большую часть времени проводит вся семья. Если будет необходимость поработать с ноутбуком, то приходить стоит в ту же комнату. Главное – не поддаваться соблазну зайти на любимый порносайт, пока никого нет дома.
Еще лучше составить свое расписание таким образом, чтобы одиноким посиделкам за компьютером не было места. Пока домочадцы на работе или учебе, можно отправляться на прогулку. Если они куда-то уходят, старайтесь по возможности идти с ними. То есть весь смысл в том, что нужно окружить себя людьми и не сидеть в одиночестве.
Подотчетность
Обычно людям легче даются всякие испытания, если они знают, что в их положительном результате кто-то заинтересован. Поэтому близкий человек в роли проверяющего поможет побороть порнозависимость. Легче верить в себя и свои возможности, когда есть кому рассказать о достижениях.
Нужно попросить кого-нибудь хвалить за успехи и отчитывать за неоправданные ожидания. Уместно будет следить за распорядком дня, компьютерной активностью и посещенными сайтами на еженедельной или ежедневной основе. Только нужно договориться, что зависимый не будет обманывать и чистить историю браузера.
Физическая деятельность
Чтобы отвлечь человека от компьютера, полезно обеспечить его полезными развлечениями. Стать физически активным необходимо для возникновения заинтересованности у зависимого в получении пользы для своего здоровья. Когда чувствуешь себя хорошо, то долго остаешься позитивным и становишься более мотивирован к положительным изменениям.
Заменить просмотр эротических фильмов можно бегом, ходьбой, тяжелой атлетикой или активными походами. Изучению нового увлечения понадобится уделить много внимания, так что есть все шансы отдохнуть от порнозависимости. У женщин это могут быть танцы, аэробика, йога или шейпинг. Благодаря активной деятельности мозг начинает выделять больше эндорфинов, что вызывает ощущение радости и удовлетворенности своей жизнью. К тому же обычно после физических нагрузок не остается сил ни на компьютер, ни на интернет.
Новые увлечения
Зависимость отнимает у людей слишком много времени, не позволяя заниматься тем, что действительно нравится и приносит удовольствие. Плохие привычки просто лишают возможности наслаждаться интересными вещами и увлечениями, даже если у человека есть на них время. Пожалуй, вред порнографии в этом плане очевиден.
Нужно исследовать свои интересы, честно ответив на несколько вопросов. Чего не хватает в жизни? Куда есть желание поехать? К каким занятиям и хобби есть тяга? Кем бы хотелось работать, если деньги поставить на последнее место?
Возможно, есть желание играть на гитаре в музыкальной группе. Тогда стоит посетить специализированные магазины и взять несколько онлайн-уроков. Может быть, всегда хотелось побывать в разных городах. Так почему бы не поработать в этом направлении? Всю жизнь мечтал покататься на лошади? Отлично! Конные прогулки полезны для души и для здоровья. Новые хобби займут большую часть времени и мыслей, поэтому порнографии не будет места в жизни. Чем больше увлечений, тем лучше. С ними жизнь становится ярче и интереснее!
Романтические отношения
Ничто не заменит любимого или даже не совсем любимого, но живого человека. Поэтому стоит немедленно взять себя в руки и отправиться на поиски второй половинки. Желательно, чтобы новая пассия занимала активную позицию в постели. Такой человек уж точно знает, как избавиться от порнозависимости. Частая интимная близость не оставит ни желания, ни сил на подглядывание за другими парами.
Если стремление отказаться от эротических фильмов связано с неким духовным прозрением, то вступать в сексуальные отношения стоит только по любви, а не ради самого процесса. Даже обычные прогулки под луной и прочая романтика помогут чувствовать себя лучше. А вот уже состоявшимся парам стоит попробовать что-то новое в постели, чтобы перебить интерес к порнографическим материалам.
Праздновать достижения
Менять привычное поведение – это довольно-таки сложное занятие. Поэтому необходимо признавать свой прогресс, если есть хотя бы малейшие признаки улучшения. По поводу своих достижений полезно устраивать небольшие праздники, которые со временем могут перерастать в пышные торжества. Это подкрепляет результат и мотивирует на дальнейшие положительные изменения.
Бывший любитель порно может сам сказать, что уже целую неделю не смотрит эротические ролики. Тогда его обязательно стоит похвалить и поздравить с хорошим результатом. Отличным закреплением станет пирожное со свечкой. Это мило и очень эффективно.
Подобные откровенные признания о достигнутом прогрессе не нужно игнорировать. Иначе возрастет шанс возникновения рецидивов, и зависимому придется все начинать сначала.
Подведение итогов
Итак, чтобы избавиться от просмотра порнографической продукции, следует выполнять следующие рекомендации специалистов.
1. Принять решение. Важно осознать проблему, понять, почему стоит от нее избавиться, а также распланировать пути ее решения. Вычислить зависимость – это первый шажок на пути к избавлению от зависимости.
2. Не винить себя. Зависимость от порнографии – это отклонение, но его не нужно стыдиться. Просмотр эротических сцен является простым способом реализовать свои сексуальные потребности, которым, кстати, пользуются многие люди.
3. Контролировать себя самому и с помощью других людей. Отмеченные положительные результаты всегда мотивируют на большие подвиги. А поддержка любимого человека прекрасно вдохновляет и еще никому не вредила.
4. Заняться саморазвитием. Люди, которые озабочены только привычной цепочкой «работа-еда-секс», на самом деле больше нуждаются в удовлетворении своих чувственных желаний. Поэтому стоит разнообразить серые будни интересными и полезными увлечениями. При тренированном интеллекте сложнее стать заложником любой пагубной привычки.
Теперь вы знаете, как избавиться от порнозависимости самому и помочь в этом другим близким людям. Проблема сложная, но вполне решаемая даже без помощи специалистов. Успехов!